מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי
בבוקר של יום ראשון, כשאתם שואלים את עצמכם מה עשיתם אתמול בלילה, יתכן שהתשובה היא "כלום" – או לפחות משהו שלא חייב לשאול אותו בקול רם. אבל המון פעמים, כשחושבים על כך, מתברר שהעתיד שלנו נמצא כאן ועכשיו, ואם נשתמש במיינדפולנס, זה יכול לשנות לגמרי את מהלך חיינו. אז מה זה בעצם מיינדפולנס, איך זה עובד, ולמה כדאי לכם להתחיל ברגע זה? שימו לב, כי המדריך הזה עשוי לשנות את התודעה שלכם תוך דקות!
מה זה מיינדפולנס ואיך זה יכול לשדרג לכם את החיים?
מיינדפולנס, או בעברית "מודעות מלאה", הוא טכניקת מדיטציה ששואפת להוביל אותנו להיות נוכחים ברגע הנוכחי. זה אומר להיות מודעים למחשבות, לרגשות ולתחושות בגוף מבלי לשפוט אותם. וכשאני אומר "כשהראשנו ממד, אני מתכוון "תשקול עד 10", אבל רק אם אתה יכול." בדקו כמה מכם עשו כך השבוע.
- חושבים יותר על רגשות: אולי הייתם יותר רגועים בפגישה?
- מאמנים את מוחכם לחשוב בצורה חיובית יותר.
- מפחיתים תחושות חרדה ולחץ.
- מעלים את המודעות עצמית שלכם.
ועכשיו, ברצינות – למה זה חשוב?
מה ההתרחשות סביבכם בימים שלנו? לחץ! סטרס! אנשים רודפים אחרי המייל הבא כפי שהם רודפים אחרי מגפיים באיביי. ובכן, מיינדפולנס מתפקד כמו פסק זמן מהחיים המטורפים. אתם בוחרים באיזה רגע להאט, לנשום ולהתמודד עם מה שעובר עליכם, ועדיין, זה קל יחסית.
איך מתחילים?
כל אחד יכול לעשות את זה. כל מה שצריך זה נכונות כמה דקות ביום. אל תדאגו, אתם לא צריכים להכנס לתוך גזירה של מנזר בודהיסטי בכדי להתחיל. מדובר בפעולה מוחית שיכולה להיות חלק מהיומיום שלכם. הכנתי לכם כמה צעדים פשוטים להתחיל איתם:
- בחרו מקום שקט: שימו לב, זה עובד גם בחדר המיטות או בסלון, כל מקום שיתן לכם רגע של שקט.
- קחו נשימה עמוקה: מישהו בשורה השנייה שואל איך לדעת אם נושמים? עדיף לנסות – זה עוצר את הכל.
- נכחו ברגע הנוכחי: הכוונה כאן היא לנסות לא לחשוב על מה שאמרה לכם חברה שנאה ביום שלישי.
שאלות ותשובות בנושא מיינדפולנס
- מה קורה אם אני לא מצליח להתרכז? אוקי, זה נורמלי. אל תרגישו רע, נסו להתמקד בכמה נשימות או תחושות בגוף.
- כמה זמן צריך לתרגל כדי להרגיש בשינוי? כמה דקות ביום, השפעה תתחיל להרגיש תוך כמה שבועות.
- האם יש עזרה מהאפליקציות? בהחלט! יש אפליקציות כמו 'Headspace' או 'Calm' עוזרות! ברור שאפשר במוזיקה.
- מה קורה אם אני מתקשה להרגיש? מתחילים להרגיש ככל שמתמקדים יותר ב'עכשיו'.
מיינדפולנס במשרד – האם זה באמת אפשרי?
נכון, המשרד הוא לא המקום המושלם למיינדפולנס, אבל בהחלט אפשר להכניס אותו לשם. תחשבו רגע על העומס של המכונות, הפלאפונים והאימיילים. לפעמים, פשוט לעצור לשתות מים ולנשום יכול להביא שינוי מדהים.
- תכינו איזו פינה שקטה: מקום עם כוס קפה או תה שאפשר לקחת לחצי דקה פסק זמן.
- שוחחו עם צוות: המשפט הבא? "הלו, אפשר להיות מודעים עם הפסקות קצרות?"
האם המיינדפולנס עובד על כולם?
בואו נזרוק רגע את האמונות הקודמות שעלו לכם בראש. מיינדפולנס עובד עם כמעט כל אחד. נכון, לא כולם ירגישו שיפור מיידי, אבל עם זמן והתמחות זה יכול לעשות שינויים חתולים.
מיינדפולנס והשפעות פיזיות
מחקרים מצביעים על כך שמיינדפולנס לא רק עוזר לנו עם המחשבות אלא יש לו גם יתרונות פיזיים!
- מסייע בשיפור השינה.
- מפחית לחץ דם.
- משפר מערכת חיסונית.
למה זה כדאי – סיכום קצר
אז אם אתם עוד שם, שואלים את עצמכם מה עשיתם אתמול בלילה, או אולי מתלבטים אם לנסות את זה, בקשו ממני עצה – תנו למיינדפולנס הזדמנות. זה לא חסר חיים לשאול את עצמכם, אבל זה יכול בהחלט לחולל שינוי מהותי בעולם הפנימי שלכם. תחוו רגיעה, תפקדו יותר טוב במקום העבודה, והכי חשוב – תתרכזו ברגע הזה! כי "מה קורה עכשיו?" זה חשוב לא פחות מ"מה קורה מחר?"
כמו שאומרים, צריך לעבור את הים כדי לראות את החוף – אבל עד אז, בואו נתמקד במה שסביבנו.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
