למה כל מתיחה לידיים שלא עשיתם אחרי אימון עלולה להקפיץ אתכם לתוך סדקים?
נתחיל בהנחה בסיסית: רובנו יודעים שגם האימון המוצלח ביותר לא שווה דבר אם לא עושים את המתח הנכון אחרי זה. מתיחות לידיים הן לא סתם פעולה אקראית שעתידה לתסכל אותנו. מדובר בחלק חיוני משגרת האימון שיכולה להציל אותנו מכמה בעיות רציניות עד כאב כרוני. ולא, בכאב לא מתכוונים ל"כואב לי להרים את כוס הקפה בבוקר".
מתיחות לידיים: למה זה כל כך חשוב?
כשהשרירים שלנו מתכווצים מרוב מאמץ, הם זקוקים למקום נעים ונוח כדי להירגע. מתיחה היא המסלול הקצר למקום הזה! מלבד ההרגשה המשוחררת, מתיחות יכולות גם לעזור:
- שיפור הגמישות
- חיזוק החיבור בין השרירים לשרירים
- הפחתת הסיכון לפציעות עתידיות
- שיפור הסבולת וביצועי האימון
אז מה קורה לגוף שלכם כשאתם מתעלמים מהמתיחות? טוב נו, זה לא יהיה נעים. ההרס העצמי הוא אמיתי, במיוחד אם אתם מכורים להזעות ונשימות כבדות.
שאלות נפוצות על מתיחות לידיים אחרי אימון
- למה מתיחות חשובים במיוחד לידיים? כי הידיים שלנו עובדות קשה! מתיחות עוזרות לשמור על איזון ולמנוע התכווצות לא רצויה.
- מותחים רפיון, או מתיחות פעילה? מתיחות רפיון הן הטובות ביותר מיד אחרי האימון! הן עוזרות להחזיר את השרירים למצב נורמלי.
- כמה זמן צריך למתוח? לפחות 15-30 שניות לכל מתיחה. לא, זה לא הרבה זמן אם זה מציל אתכם מעונש של טיול לשירותי האורחים!
- האם מתיחות יכולות להיות כואבות? קצת כאב זה נורמלי, אבל אם אתם מרגישים כאב חזק, סימן שהשרירים שלכם לא מסכימים.
אז איך עושים מתיחות נכונות לידיים?
כדי להקל על גופכם אחרי שעה של מאמץ, כדאי לגשת למתיחות בכמה צעדים פשוטים:
1. מתיחת הזרועות בצד
עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, הרימו את יד ימין מעל הראש, ותחבו אותה אל החלק השמאלי של הגן. תחושו במתח בזרוע הימנית ובשאר השרירים הפנימיים.
2. מתיחת הזרועות האחוריות
השיגו את הידיים מאחורי הגב, החזיקו את האצבעות הזו עם זו ותחושו במתח באזורים שקשה להגיע אליהם במהלך האימון.
3. מתיחת כף היד והאצבעות
לחצו את כף היד הימנית כלפי מטה בעזרת היד השנייה, היד השנייה עוזרת להשיג מתח מקסימלי. אל תשכחו לנשום!
4. פיתולים בעמידה
זהו תרגיל שמאד מעניין ומרענן. עמדו עם רגליים ישרות, תפנו את הגב ותחושו במתח בעמוד השדרה והזרועות.
האם יש רגעים לא למתוח?
במהלך יום רגיל, ישנן סיטואציות בהן המתיחות לא מומלצות, כמו כן, אם אתם סובלים מכאב חד, מומלץ להימנע ממתיחות לא עד שהבעיה לא נפתרה. לפעמים, המתיחות יכולות להחמיר פציעות – אז תהיו חכמים.
חכם כמו חכם כבשה
זוכרים את הצורך בגמישות? זה הזרז לקכים שעושים טוב – אם אתם מבוססים מדי על זה שאתם "צעירים" ובריאים, הרשימה הזו היא כדי להזכיר לכם שגם לזרועות שלכם זקוקות לאהבה. לא לתת להן להרגיש מיותרות.
סיכום מתיחות לידיים: הקפיצות והגאגים
לסיכום, מתיחות אחרי אימון הן לא סתם "עוד דבר" שיש לעשות. הן חשובות עבור הגוף שלכם ומונעות כעסים ושנאה כלפי עצמכם. תזכרו, אם אתם רוצים לגדול ולצמוח, צריך גם לעזור לידיים שלכם להתמתח ולהיות מוכנות לעוד אימון. כי את הכאב אתם צריכים לשמור למאמצים האמיתיים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
