מגשים » קפה לפני אימון כמה זמן: כל מה שצריך לדעת

קפה לפני אימון כמה זמן: כל מה שצריך לדעת

מגשים

מתודולוגיה של קפוצ'ינו: כמה זמן לחכות לפני שאתה מתאמן?

אם אתה שואל לרוב הספורטאים או המדריכים בחדר הכושר מהו הסוד לעבודה הפיזית המושלמת, סביר להניח שתשמע אותם מדברים על קפה. כן, קפאין יכול להיות הקסם מאחורי הצלחה בשגרת הספורט שלך, אבל כמה זמן באמת צריך לחכות לפני שאתה קושר את נעלי הריצה שלך אחרי הכוס הראשונה של הבוקר? בואו נצלול אל תוך העצב של הקפה וההשפעות שלו על האימון.

כוחו של הקפה – לא מה שחשבת!

כבר עשורים אנחנו יודעים שקפה הוא סטרואיד גנטי – לא באמת, אבל כמעט. קפאין, החומר הפעיל בקפה, נמצא כי הוא מאיץ את הביצועים הספורטיביים שלנו. מחקרים מראים כי קפאין יכול לשפר כוח, סיבולת וזמן תגובה. ולמי לא חסרה שעה או שתיים של סיבולת כשמדובר באימון?

כוח פיזי: קפאין מגביר את הכוח שמושקע בכל תנועה.
סיבולת: מרגישים שאתם יכולים לרוץ עוד קילומטר? כנראה שזה הקפה.
שיפור ריכוז: לעיתים, כל מה שצריך זה אחד או שניים כדי להרגיש יותר ממוקדים.

מה הזמן האידיאלי לשתות קפה?

אז, מה הזמן האידיאלי לשתות קפה לפני שאתה מתאמן? התשובה לא חד משמעית. מומחים ממליצים לחכות בין 30 דקות ל-60 דקות לאחר השתייה, על מנת לאפשר לקפאין להיכנס לזרם הדם שלך. זה בדיוק הזמן שבו אתה יכול להתחיל להרגיש את ההשפעות הממריצות שלו.

3 סיבות לחכות – החלק המדעי

בזמן שייתכן שאתה מרגיש מוכן להתחיל להתאמן מיד אחרי הקפה, ההשקעה הזו בהחלט משתלמת:

ספיגה ומהירות: קפה זקוק לזמן כדי להיכנס לזרם הדם שלך. ספיגת קפאין היא תהליך הדורש לעיתים קרובות עד שעה.
השפעה ממושכת: נותן לגוף שלך "רגע" לקלוט את הקפאין לפני שהוא נכנס למיקוד.
מניעת תופעות לוואי לא רצויות: כמו דפיקות לב מהירות או רעידות, שיכולות לקרות כשאתה שותה קפה בכמות מופרזת לפני שסיימת להתאמן.

קפה לא בזמנים קבועים: כל אחד והקצב שלו

כמו שהתברר, לא כולם מגיבים לקפאין באותה מידה. כמה אנשים מסוגלים לשתות קפה ואז לקפוץ לסקוואטים, בעוד אחרים ירגישו צורך לנוח על הספה ולצפות בריאליטי ברזילאי. לכן, להכיר את הגוף שלך זו עבודה לא פחות חשובה מהקפה.

שאלות נפוצות:

מה יקרה אם אני אשתי קפה ומיד אתאמן? עלול להיות שתהיה חווית אימון לא נעימה, עם השפעות לא מתאימות של קפאין בגוף.
האם קפה משפיע בכל סוג אימון? כן, אבל כל סוג אימון יכול לדרוש כמות קפאין שונה עבור תוצאות מיטביות.
כמה קפה הוא היתרון הקשוח? מחקרים מציעים ש-3-4 מנות קפה (או 300-400 מ"ג קפאין) כלול אתה בדרך הנכונה.
מה אם אני שותה תה במקום קפה? תה מכיל גם קפאין, אבל בכמות קטנה יותר. לכן תצטרך לשתות יותר במטרה להגיע להשפעה דומה.
האם אני יכול לשתות קפה בזמן צום? כן, קפה מסייע בתהליך הירידה במשקל ולכן הוא בהחלט מתווסף לחגיגת הרעב.

קפה – חברי הטוב באימון?

כמובן שחשוב לזכור – קפה הוא לא תרופת פלא. כמו כל דבר בחיים, יש לו גם יתרונות וגם חסרונות. אדון הקפה יכול להיות חבר אמיתי במאבק שלך לכושר, אבל הוא לא יכול להחליף תכנית אימון מסודרת ותזונה נכונה. לכן, אם החלטת לשתות קפה לפני אימון, שים לב שהוא לא יהפוך להיות הסיבה שבגללה אתה מחטיא את האימון שלה.

לאחר האימון – כדאי לשתות עוד קפה?

דיברנו על קפה לפני אימון, אבל מה לגבי אחרי? אם אתה אוהב את הטעם של קפה, השפעת הקפאין לא מסתיימת בסיום האימון. כמה מחקרים אפילו מצביעים על יתרונות נוספים של שתיית קפה לאחר האימון, כמו הפחתת כאבי שרירים ושיפור ההתאוששות.

סיכום – קפה היא לא עבר רפואה!

אז קפה הוא בהחלט חבר נחמד כשמדובר באימונים. בין אם אתה מתחיל את הבוקר בכוס קפה או מתכנן את אימון הערב, תן לקפאין לעבוד את קסמיו. אבל אל תשכח – הכל במידה, וכל דבר שנכנס לגופך, עדיף לעשותו מתוך איזון. אז בפעם הבאה כשאתה שואל את עצמך "כמה זמן אני צריך לחכות אחרי קפה כדי להתאמן?", דע שהזמן האידיאלי הוא בין 30 ל-60 דקות, ושבוע האימונים שלך בהחלט ישתפר עם התוספת הזו. קפה – מי היה מאמין?