קרע בשריר הארבע ראשי: כל מה שצריך לדעת על זמן החלמה

קרע בשריר הארבע ראשי: מה זה אומר, כמה זמן לוקח להחלים, ואיך להרגיש שוב כמו סופרמן!

יש דבר אחד שכולנו יודעים: כאשר אנחנו מתכננים את השבוע שלנו, ריצה קלה או חדר כושר לא תמיד מסתדרים בצורה דינמית עם הכיסאות שאנחנו עושקים עליהם בסלון. אבל מה קורה כשאתם פוגשים את המונח "קרע בשריר הארבע ראשי"? האם זה מסמן את הדרך שלכם לסדנה להכנת פסטה? או שמא זו יריית פתח לעבודה לעולמים עם קביים? נשמע כמו חוויה לא נעימה, אבל אל תתייאשו – אנחנו כאן כדי לפשט את הדברים ולבצע את המלאכה בהומור ובקצת ידע רפואי. אז בואו נתחיל!

מה זה בכלל הכאב הזה?

שריר הארבע ראשי הוא קבוצת שרירים בחלק הקדמי של הירך. הוא אחראי על התפקוד היומיומי שלנו – מכיפוף ברך ועד הליכה בעליות. עכשיו תחשבו על זה – אם לא היינו יכולים לבצע את הפעולות הללו, היינו נראים כמו רובוטים בבראונשטין, וכולנו יודעים שהמראה הזה לא עושה טובה לאף אחד.

אז מה קורה כשאנחנו חוטפים קרע? תחשבו על קרע קטן בשריר התזונתי שהייתם צריכים לשים את היד על הברך שלו כאילו הייתם מאכילים תינוק. הכאב הצדדי הזה שנשאר לכם לאורך זמן – הוא בהחלט לא חבר טוב. יש כמה סיבות עיקריות לקרעים בשריר הארבע ראשי, וביניהן:

• מאמץ פתאומי
• חוסר חימום לפני פעילות גופנית
• תנועות לא נכונות בזמן פעילות

איך בעצם מזהים קרע בשריר הארבע ראשי?

עכשיו שאתם יודעים מה זה, בואו נדבר על איך בעצם מזהים את הבעיה. אם חשבתם שזו פשוט עייפות קלה – אתם עלולים לגלות שלא מדובר כאן בהוליווד רומנטית, אלא באלבום של כאב. סימנים מוכרים כוללים:

• כאב חזק באזור הקדמי של הירך
• נפיחות ולהכחשת הברך
• קושי לכופף את הרגל או ללכת

מה עושים עכשיו? טיפול בסיסי ונחמד

אז קיבלתם קרע, עכשיו מה? לא לבכות! טיפולים ראשוניים חשובים ביותר, וכוללים:

• מנוחה – הנשימה הכבדה שלכם לא צריכה להיות כרוכה בניסיון לרכז כוחות בשמירה על תזונת גוף.
• קרח – להוריד את הנפיחות אם הנראה לא עוזר בינתיים.
• לחץ – תחבושת עוטפת תעזור לשמור על יציבות הרגל.
• הגבוהה – הרגל צריך להיות למעלה, ושום דבר בכל זאת לא קורה בדרך.

אז כמה זמן לוקח להחלים?

שאלה טובה! פה נכנס העניין של "עכשיו". כנה את מחוגי הדקות, הכאב הזה לא מתכוון לעזוב במהרה. זמני ההחלמה מגוונים, אבל בדרך כלל נעשים כך:

• קרע קל – 1-2 שבועות
• קרע בינוני – 2-4 שבועות
• קרע חמור – 4-8 שבועות (או יותר, אם אתם מתעקשים לא להקשיב לרופאים)

שאלות ותשובות

ש. האם זה יתפוס אותי אפילו על הספה?
ת. בהחלט! בעקבות פעולות לא מחושבות, אין שום אזור בטוח.

ש. האם ניתן להימנע מהקרעה?
ת. תכנון, חימום, שמירה על פעילות מתונה ו… לא לעבור שמאל 45 מעלות!

ש. האם כדאי ללכת לרופא?
ת. כן! אם הכאב חמור – כך ניתן לנצח את הכאב!

ש. מתי אפשר לחזור לפעילות?
ת. כאשר אין כאב בזמן הליפות ומרימים את הרגל למעלה כמו סופרמן.

ש. האם יהיו תוצאות לטווח הארוך?
ת. לעיתים, אבל לא תמיד. לפעמים זה כמו לתפוס את טיל המתוק והטעון.

כיצד להימנע מקרעים נוספים בעתיד?

אם חשבתם שמחת לחם עור života היא כישרון לאנשים גרמנות, חשבו שוב! ההתמדה בשגרת כושר נכונה תסייע לכם לשמור על הבריאות. כמה דברים שיכולים למנוע פציעות עתידיות כוללים:

• חימום נכון לפני כל פעילות גופנית
• חיזוק השרירים באמצעות תרגילים ייעודיים
• שיפור טכניקות ריצה

לסיכום – אל תתנו לכאב לקחת אתכם הלאה

קרע בשריר הארבע ראשי הוא לא סוף העולם, אבל בהחלט ידרוש מכם כמה פגישות עם המזרן ושכנוע של עצמכם לא לחשוב על כדורגל בזמן ההחלמה. עם זאת, חשוב לפתח בדרך מודעות ושיטות ששומרות על בריאותכם גם בעתיד. על אף שהכאב עשוי להיות חמור, יש דרכים להחזיר אתכם למסלול – על אף שהמסלול הזה קצת פחות קונבנציונלי!

אז אם חשתם שהכאב שלכם יוצא משליטה או אם פשוט רוצה לחזור לפעילות במהירות הבזק, פנו לרופא מומחה – משום שבקרע קיים קסם, אבל לא כזה שישאיר אתכם על הספה

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה