איך לשחרר גוף תפוס אחרי אימון: חמישה צעדים פשוטים שיכולים לשנות את חייך!
אם יצא לכם להתאמן כמו כריש באוקיינוס, ולאחר מכן להרגיש כמו דג שמנסה להתרחק מהחוף – אתם לא לבד! אחרי כל אימון נזכרות בעקביות אחת: "למה אני מרגיש כמו בובה חמוצה?". אז בואו נדבר על זה. איך אנחנו משחררים את הגוף התפוס ולא נותנים לו למנוע מאיתנו את ההנאה מהאימון הבא? הכנו בשבילכם סקירה על כמה פתרונות מעשיים שגם יוכלו להצחיק אתכם בדרך.
אימון יוגה? נשמע כמו תכנית טלוויזיה!
היוגה לא רק מתכנתת את המוח ואת הלב, אלא גם עושה פלאים לגוף. חמש דקות של מתיחות אחרי אימון יכולות להיות ההבדל בין ללכת אחרי הדלתיים של הפיזיותרפיסט, לבין לקפוץ כמו צב לאט לחניה. ישנם תרגילים יחסית פשוטים, כמו שולחן יוגי ובאתנשפול, שיכולים להקל על כאבי השרירים.
- תרגיל שולחן יוגי: שכבו על הגב עם ברכיים כפופות, הרימו את הירך והחזיקו. מרגישים את הכאב? זה אומר שזה עובד!
- תרגיל פתיחת הירך: שכבו על הגב והביאו את רגל אחת על היער השני. תרגישו כמו יוני פעיל במשחקים של גולף.
מסאג'? כן, בבקשה!
כשהשרירים צריכים קצת אהבה, מסאג' הוא הפתרון! מי לא אוהב עיסוי טוב אחרי יום קשה במכון? זה כאילו הידיים של המטפל הן כמו המקל של מריה קארי שמספיקה לה להרגיש טוב. כשאתם עושים עיסוי, שימו לב גם למקומות שמתוחים במיוחד. אי לכך, כל לחיצה על הנקודות הכואבות עשויה להרגיש כמו נגיעה במסלול המהיר של הכוכבים.
שאלות נפוצות על עיסויים:
- האם עיסוי עוזר לשחרור מתיחות? בהחלט! הוא מרגיע את השרירים.
- כמה זמן צריך להמתין בין אימון לעיסוי? עדיף לחכות לפחות כמה שעות.
מתיחות: האויב הפנימי או חבר אמת?
נתחיל בעניין המתיחות. לרוב אנחנו נוטים להזניח את המתיחות במהלך האימון. מיד אחרי שאתם מסיימים את האימון עם פרץ של אדרנלין, אל תתנו לו לעוף מהחלון. הקדישו כמה דקות לצורך מתיחות חכמות כדי למנוע מכאב השרירים להפתיע אתכם.
- אל תפספסו מתיחות לכל קבוצות השרירים!
- הקדישו זמן למגוון תרגילים כמו מתיחת הגב התחתון והשרירים האחוריים.
- אל תשכחו את הידיים! גם להם מגיע!
מים, מים, מים – הידרו! הידרו! הידרו!
אחד הדברים שאנחנו שוכחים אחרי האימון הוא לשתות מים. יש אנשים שחושבים ששתיית מים זה כמו לקחת תרופה. אבל בשמחה ובריאות ששתיית מים היא מה שבאמת משחרר את השרירים ומונע נזקי התייבשות. אחרי יום של אימונים, תנסו את זה:
- שתו מים עם פרוסות לימון – זה עושה פלאים!
- הכינו לעצמכם שייק ירוק מלא בויטמינים.
- אל תשכחו, מים הם חברותיך הקרובים!
טיפול ביתי: האם זה באמת עובד?
בואו נשים רגע את הקונספט של טיפול בבית. אני לא מדבר על טיפול עם פחית של פירה, אלא על טיפולים כמו חום וקרח. זה כמו שילוב בין המשפט "יש לחם ויש מלח", כששימוש נכון בחום או קרח יכול לשפר את ההתאוששות.
- שימוש בקומפרסים קרים: מונעים דלקת.
- קפיצה על מיטת פיזיו בחום: זה באמת מפחית כאבים. תאמינו לי!
שאלות שכדאי לשאול:
- איך להפסיק כאבי שרירים אחרי האימון? קחו פסק זמן, ברו דברים חדשים.
- האם טיפול בחום עוזר? בהחלט! הוא מרגיע לכאב.
אל תשכחו! כמו שאומרים על גרביים: לכל דבר יש פתרון. אם תלכו ברגליים על כבוד השרירים שלכם, ותדאגו לפנק את עצמכם אחרי מאמץ, תגלו שלא צריך להפוך את הכאב לחלק מהטיפול השגרתי.
סיכום מהיר
אתם מתאמנים? מעולה! אתם מתעוררים בבוקר עם גוף תפוס? גם טוב, כי עכשיו יש לכם את כל הכלים לשחרור שרירים תפוסים ולחיים טובים ומสนימים יותר. מה עוד? שתו מים, תעשו יוגה, תשאלו שאלות, תחייכו!
אז בפעם הבאה שאתם מרגישים כאב אחרי האימון, זכרו: החלום של כל גוף תפוס הוא לצאת מהקופסה, כמו על טיק טוק, ולראות כמה שיותר אנשים נתקעים ביצירות עיסוי או טיפולי יוגה. תנו לעצמכם עיסוי, תמתחו ותהנו! אתם ראויים לזה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
