"`html
שיבולת שועל במיקרו – המתכון המושלם שאתם לא רוצים לפספס
בוקר אחד, כשקמתי מהשינה, אני זוכר את הרגע שבו הבנתי שהשיבולת שועל היא לא רק תוסף בריאותי, אלא מרכיב מרכזי וטעים שמסוגל להעביר אותי ליום מלא באנרגיה. חיפשתי אחרי מתכון מהיר, קל ואפילו רציתי לנסות משהו חדש ויצירתי. ובכן, אז עלתה המחשבה לנסות להכין שיבולת שועל במיקרו. כן, במיקרו! זה נשמע מוזר אולי, אבל תודו שזה יהיה מהיר, משגע ומדהים! אז בואו נצלול לתוך עולם השיבולת שועל ונראה איך ניתן להפוך אותה לארוחה מהירה, ממכרת ואפילו בריאה.
Zמן הכנת המתכון: 5 דקות. רמת קושי: קלה. מספר מנות: 2.
- זמן הכנה: 5 דקות
- רמת קושי: קלה
- מנות: 2
הרכיבים הדרושים
חשוב לדעת שיש המון אפשרויות לגוון את השיבולת שועל שלנו! ניתן לשלב פירות, אגוזים, דבש או מחיות שונות. אבל נתחיל עם המתכון הבסיסי.
- 1 כוס שיבולת שועל (גדולה)
- 2 כוסות מים או חלב (חלב שקדים או קוקוס גם עובדים)
- 1/2 כפית קינמון (לא חובה, אבל מומלץ!)
- 1/2 בננה בשלה – קוביות
- 1/4 כוס אגוזי לוז או שקדים קצוצים
- דבש או סירופ מייפל (לפי הטעם)
- חצי כפית תמצית וניל (אם רוצים להוסיף ניחוח משגע)
שלבי ההכנה
ובכן, בואו נעבור לשלב הבא ונראה איך אפשר להכין מאכל כזה מדהים וטעים בכמה דקות ספורות.
- בוחרים קערה מתאימה למיקרוגל – חשוב! שהקערה תהיה שאינה מכילה מתכת.
- מניחים בקערה את השיבולת שועל ומוסיפים את המים או החלב.
- מוסיפים את הקינמון ואת תמצית הווניל (אם בחרתם להשתמש).
- מערבבים היטב את התערובת בעזרת כף עץ או כף רגילה.
- מניחים את הקערה במיקרוגל ונותנים לה להתבשל במשך 2.5 דקות.
- משתמשים במיקרו בחום גבוה, ומדי פעם עוצרים לבדוק שהשיבולת שועל לא יוצאת החוצה.
- לאחר 2.5 דקות, מוציאים את הקערה ומערבבים שוב. אם זה מרגיש לכם יבש, אפשר להוסיף עוד מים ולערבב.
- מוסיפים קוביות בננה ואגוזים, מערבבים היטב, ונותנים לזה להתבשל עוד כחצי דקה.
- בסוף מוסיפים דבש או סירופ מייפל, לערבב ולטעום – לשפר טעמים לפי הצורך.
חלופות אפשריות
מה שיפה בשיבולת שועל הוא שהיא יכולה להתאים לצורכי רבים. כך שאם אתם מעדיפים גרסה טבעונית, פשוט החליפו את החלב בחלב צמחי. חשוב לנו לקחת בחשבון גם את תכני הגלוטן. אם מישהו מהחבר'ה רגיש לגלוטן, שיבולת שועל ללא גלוטן תעשה את העבודה.
שדרוגים אפשריים
עכשיו, אם בא לכם לשדרג את המנה, יש אינספור אפשרויות:
- מוסיפים פירות יבשים כמו תאנים או חמישיות ליד.
- מוסיפים חמאת אגוזים – אם רוצים רכיב שומני ומסיבי.
- אם אתם בקטע בריאותי, אפשר להוסיף זרעי צ'יה או פשתן.
- למתיקות נוספת, נוסיף מעט שוקולד מריר קצוצים לשיפור הטעם.
הנה, לאחר כל שלב, אנחנו מתחילים לחוש את הריח המדהים שמגיע מהמיקרוגל. עכשיו נשאר רק לשבת וליהנות מהמנה הנפלאה שהכנתם! שיבולת שועל במיקרו לא יכולה להיות יותר פשוטה ובריאה!
שאלות ותשובות
האם אפשר לאכול שיבולת שועל גם בערב?
בהחלט! שיבולת שועל יכולה להיות ארוחת ערב קלילה ובריאה, במיוחד אם אתם מוסיפים ערכים תזונתיים נוספים.
מה עשוי להשפיע על הטעם של שיבולת שועל?
שיבולת שועל נחשבת למאכל ניטרלי, כך שהוספת תמציות כמו וניל, דבש או קינמון יכולה לשדרג את הטעם משמעותית.
האם זה בריא לאכול שיבולת שועל כל יום?
בוודאי! שיבולת שועל מכילה סיבים תזונתיים וויטמינים חשובים שיכולים לשפר את התהליך המטאבולי.
איך אפשר לדעת אם השיבולת שועל מוכנה?
ברגע שהשיבולת שועל סופגת את הנוזלים ומתנענעת, היא מוכנה! אם היא לא מתרככת מספיק, אפשר להחזיר אותה למיקרו לעוד דקה.
מה הקטנת הגזרים מציעה לארוחה?
אם אתם בסגנון בריאותי, גזר מגורר יכול להוסיף פריכות וויטמינים למנה שלכם!
אילו ת қосаваי שיבולת שועל אחרים אתה ממליץ?
כמובן! שיבולת שועל עם פירות אדומים יחד עם יוגורט יכולה להיות מרעננת ונעימה!
כמה זמן אפשר לשמור על שיבולת שועל שהוכנה מראש?
ניתן לשמור שיבולת שועל במקרר עד 3 ימים. חימום מחדש במיקרו יהיה המומלץ עבור טעם טוב.
מה היתרונות של שיבולת שועל על פני דגני בוקר?
שיבולת שועל מכילה פחות סוכרים ויותר סיבים תזונתיים לעומת רבים מהדגנים המלאים.
אם אני לא אוהב אגוזים? האם זו בעיה?
לא, אתם יכולים פשוט לוותר על האגוזים ולהוסיף פירות אחרים שאתם אוהבים, כמו אפל או תות.
האם יש גרסאות לא מתוקות לשיבולת שועל?
בהחלט! אפשר להכין שיבולת שועל עם ירקות כמו תרד ופטריות לארוחת בוקר מלוחה ומזינה.
בואו נדאג לשתף את המתכון הזה עם חברים! כל כך פשוט, מזין ומעלף, שלא תרצו לפספס את האפשרות לחלוק! למה לבזבז עוד רגע? תאספו את כל החברים ותכינו להם את שיבולת השועל המושלמת כדי שיבינו על מה כל ההתרגשות!
"`
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
