מגשים » שייק חלבון לפני או אחרי אימון: מה עדיף?

שייק חלבון לפני או אחרי אימון: מה עדיף?

מגשים

שייק חלבון: מתי הכי טוב לשתות אותו – לפני או אחרי אימון?

אם אתם מתאמנים, כנראה ששמעתם רבות על שייקי חלבון. הם נראים כמו משהו שאפשר לשתות בין תמונה אחת לארוחת בוקר. אך האם אתם באמת יודעים מתי עדיף לשתות אותם? לפני או אחרי אימון? בואו נצלול לתוך העולם המוזר של תוספי החלבון ונחפש את התשובות.

מה זה שייק חלבון ואיך הוא פועל?

שייק חלבון הוא, ובכן, שייק. עשיר בחלבון, בדגש על רכיבים אשר תורמים לבניית שריר ויכולת התאוששות. חלבון מצוי במגוון רחב של מזונות, כמו ביצים, דגים ועוף, אבל לא תמיד יש לנו זמן לבשל פשטידה של עוף עם תפוחי אדמה בין האימונים.

אז למה שייק? ובכן, הוא נוח, קל להכנה ולצריכה ואפשר לשדרגו ממש כמו שאתם אוהבים. רוצים להוסיף בננה? בהחלט אפשרי! כף חמאת שקדים? לכו על זה.

האם יש הבדל בין לפני לאחרי אימון?

בהחלט! שאלת השאלות היא האם הצריכה של השייק לפני או אחרי האימון משפיעה איכשהוא על התוצאות שלכם?

קצת לפני – האם זה באמת טוב?

שתיית שייק חלבון לפני אימון יכולה לסייע במקרים מסוימים:

הגברת האנרגיה במהלך האימון.
הפחתת הפגיעה בשרירים בזמן האימון.
הגברת התמדה – לעיתים השייק נותן את הדחיפה האחרונה לצאת מהבית.

אבל! יש לזכור, אם יש לכם בטן ריקה, שייק חלבון לפני אימון עשוי לגרום לרגשות לא נעימים בבטן. אתם ממש לא רוצים להרגיש כאילו יש לכם רימון בבטן כשאתם מנסים לרוץ על המסלול.

אחרי האימון – הזמן האידיאלי?

וולא! שעות אחרי האימון, השייק שלכם מתבקש. ״למה?״ אתם שואלים? ובכן, יש לכך כמה סיבות טובות:

שיקום מהיר של השרירים – החלבון הוא חומר הבניין של השרירים.
מילוי אנרגיה – השייק יכול לשדרג את התהליכים הגופניים שמתחילים מיד עם סיום האימון.
תוצאה מהירה יותר – לאחר האימון, השרירים פתוחים כמו דלתות קסומות, הם ממש זקוקים לחלבון.

אז במקום לקפוץ על הספה אחרי אימון, כדאי לשתות את השייק ברגעים הקרובים. זה טוב, זה טעים, וזה מה שאתם צריכים להרגיש כמו גיבורי על.

שאלות ותשובות על שייקי חלבון

1. האם יש לאכול משהו נוסף לפני שאני שותה שייק חלבון?

זה תלוי בגוף שלכם ובסוג האימון. אם אתם מתכננים אימון אינטנסיבי, מומלץ לשלב פחמימות עדינות, כמו פרי.

2. באיזה שעות כדאי לשתות שייק אחרי אימון?

הזמן המומלץ הוא בין 30 דקות לשעה לאחר האימון לאופטימליות.

3. כמה חלבון צריך להיות בשייק?

ככלל, מומלץ לצרוך בין 20 ל-30 גרם חלבון לאחר אימון.

4. האם שייקים יכולים לגרום לעלייה במשקל?

אם אתם משתמשים בשייקים על מנת להוסיף קלוריות מעבר לצרכים היומיומיים שלכם, ובכן, בהחלט ייתכן.

5. האם קיימת אפשרות לשתות שייק חלבון כשאין אימון?

בהחלט! חלבון הוא מרכיב תזונתי חשוב גם אם אתם לא מתאמנים. הוא יכול לשמש כתוסף תזונה במהלך היום.

6. האם אפשר להכין שייקים באופן ביתי?

ברור! והשקעה בבית מכסה את כל הפנטזיות הקולינריות שלכם. שימו חלב, פירות, ולכו wild.

7. האם אפשר להשיג את החלבון רק ממזון רגיל?

כן, אתם יכולים להשיג חלבון ממקורות טבעיים, אבל לפעמים כשזה נוגע לעייפות אחרי אימון זה ממש מתבקש.

לסיכום

כך או כך, השייקים הם חלק עיקרי מהתזונה של מתאמנים רבים. אתם יכולים להעדיף שייק חלבון לפני אימון כדי להרגיש אנרגטיים, או אולי אחרי כדי לתקן את מה שנשבר. בסופו של דבר, מה שחשוב הוא מה שאתם מרגישים. אתם מומחים בגופכם, אז תנו לו את מה שהוא צריך – בין אם זה שייק, פיצה או סלט!

אז בפעם הבאה שאתם מתכננים את האימון, זכרו את המילים הפשוטות: תביאו את השייק, תרגישו את הכוח, ותהיו מאושרים. אחרי הכל, אתם לא צריכים להתמודד עם אימון קשה בלי תוספת טעם מתוקה, נכון?