מדריך חצי רציני לחדר הכושר: איך להתחיל לאימון מתחילים בלי להפוך לסייפרו?
אז חשבתם על להתחיל להתאמן, והחלטתם לקחת את עצמכם ברצינות (או לפחות ברצינות יחסית)? למזלכם, אתם לא לבד. כל כך הרבה אנשים מתחילים את דרכם בעולם הכושר והבריאות המופלא הזה, וזה הזמן שלכם להצטרף לחגיגה. כאן אני תקוע כדי לעזור לכם לרדת מהספה ולדחוף את עצמכם אל הדלת של חדר הכושר – אבל בלי להרגיש שיש לכם דחיפה מאחור.
למה דווקא עכשיו? 5 סיבות להתחיל להתאמן!
- בריאות: אה, כן, הבריאות – זה המובן מאליו. כשאתם מתאמנים, אתם משפרים את זרימת הדם, מחזקים את הלב ומעלים את יכולת הנשימה.
- בדיקות של כאבים: מחקרי בריאות מראים שאימון יכול להפחית כאבים כרוניים. הסיבה? שחרור של אנדורפינים – ההורמונים של "הכאב עובר"!
- אנרגיה גבוהה: במפתיע? לא ממש. אימון מגביר את האנרגיה, משפר את מצב הרוח ומגביר את רמות האנרגיה באופן חד – כל מה שצריך כדי להימנע משינה בשעות העבודה.
- חיים ארוכים: מחקרים מראים שאנשים שמתאמנים חיים זמן רב יותר. אגב, זקנים יותר עייפות גמורה לא בריאים לקשישים.
- לראות טוב: אי אפשר להכחיש שכשאתם מתאמנים, אתם מרגישים טוב יותר – גם על טיב המראה שלכם (ואם כן – תשאלו את מגמת אופנה בהוד השרון).
איך להתחיל: התוכנית המושלמת למתחילים
אז אחרי שראינו מדוע זה חשוב, בואו נדבר על איך ניתן להתחיל. ואנחנו לא מדברים על לבוא לחדר הכושר, לקפוץ על מכונת הריצה לשלוש שניות, להרגיש כמו סוס זקן ולחזור הביתה. פה נכנסת תוכנית אימון! אי לכך, חשוב להבין כמה דברים בסיסיים.
1. תכנון לוח זמנים
הדבר הראשון שצריך לדעת הוא שיש לתכנן אימון. קבעו ימים ושעות בשבוע שבהם תוכלו להתאמן ולדבוק בהם. זה אולי נשמע כמו חובת בית ספר, אבל זה מה שיהפוך אתכם למנוסים – בדיוק כמו האימונים בחדר הכושר.
2. חימום והתארגנות
לפני כל אימון, עשו חימום – כן, בדיוק. ניתן לחלק את זה לכמה דקות של ריצה קלה או תרגילים דינמיים שיעוררו את שריריכם. ואם יצא לכם להיתקל באנשים שפותחים אורח חיים של "ג'ינס סופר-דק ליום של אימון" – אל תעשו להם את זה.
3. אורך האימון
לא רוצים להרגיש שאתם יוצאים למרתון? זה בסדר. כשאתם מתחילים, קבעו את אורך האימון שלכם ל-30-45 דקות. במידה וגם זה הרבה, אתם מוזמנים להתחיל ב-20 דקות. אל תשכחו – ההתחלה היא החשובה והקשה ביותר!
4. שילוב תרגילים
אם אתם לא רוצים לראות את עצמכם משעממים – השקיעו בתרגילים שיתנו לכם כוח, גמישות, והכי חשוב – הנאה. למה לא לשלב כמה תרגילים כמו סקוואטים, מדליקים, לחיצות כיסאות, קפיצים וכמובן – כמה פעלולים שבסוף היום יגרמו לכם להתעורר משינה?
שאלות נפוצות של מתחילים שאולי תתעניינו בהן
- מה אם אני מתעייף מהר? זה לגמרי בסדר! כל בן אדם מתחיל אחרי הפסקה ממושכת מתייאש. קחו הפסקות ככל שדרוש ותשובו לחיים תוך כדי תנועה.
- כמה פעמים בשבוע אני צריך להתאמן? התחילו עם פעמיים-שלוש בשבוע, וברגע שאתם מרגישים שזה נוח – הוסיפו עוד. אל תדחפו את עצמכם יותר מדי!
- איך אני יודע שאני מתאמן נכון? אם אתם לא מרגישים כאב, אלא באזורים המרכזיים של גוף שלכם, אתם על המסלול הנכון. תחושת תשישות חלילה לא צריכה להוות גורם לדאגה.
- מה קורה אם אני מפסיד יום? החיים קורים – אם פספסתם אימון, אל תהיו קשים עם עצמכם. המשיכו מהנקודה שבה אתם נמצאים.
- האם צריך לעקוב אחרי דיאטה גם? בהחלט! בריאות לא מסתיימת באימון בלבד – שפרו את התזונה שלכם כדי להרגיש את ההבדל.
כיצד לחגוג את ההצלחה
לאחר שהשגתם את המטרות שלכם והצלחתם להשיג את הידע הדרוש, אל תשכחו לחגוג את ההצלחות שלכם! תהנו משוחת עם חברים על היכולות החדשות שלכם, עשו שיפוטי אולימפיאדה קטנה בין החברים שלכם וחזרו לתוכניות שלכם עם מצב רוח בין-לאומי.
נסיים בנימה אופטימית!
אימון בחדר הכושר לא צריך להיות דבר מייגע ומפחיד. אתם לא הולכים להפסיד את כל הבצקי המתוק שלכם או לשכוח מהכיף בחיים. כשאתם עובדים על עצמכם, אתם לא רק עושים טוב לגוף, אלא גם לנפש – ואין דבר יותר חשוב מזה. תזכרו, זה לא על להיראות כמו סופרמן – אלא על להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם.
מזל טוב על הצעד הראשון – ולכו תראו את התוצאות!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
