אל תתביישי – הרימי את הישבן עם תרגילים מדהימים!
אז נכון, כולנו רוצים ישבן מעוצב שיגרום אפילו לפאריזאיות לקנא. אבל מה עושים כדי להגיע לשם? התשובה הפשוטה היא תרגילים! ומה שמיוחד כאן, זה שיש לא מעט דרכים לרומם את הישבן ולהשיג את התוצאה המושלמת מבלי להרגיש שאנחנו מזיעים כמו דג. אז בואו נ dive in (כמו שנאמר כנהוג) ונראה בדיוק מה צריך לעשות! למי אכפת מהשאלות הרות גורל? השאלה המרכזית כאן היא: אילו תרגילים יעשו את העבודה?
הכנה לפני התחלת האימון – לקחת את הכבלים
כמו בכל דבר בחיים, הכנה היא המפתח להצלחה. לפני שנשבור שיאים עם הישבן שלנו, יש כמה דברים שצריך לדעת:
- הכן את עצמך נפשית – יודע שתרגילים להרמת הישבן לא יקרו ברגע.
- מים – אם לא תשתה, תגיד שלום לכל השרירים שתגייס.
- לבוש נוח – מעניין אם יהיו אנשים שיגחכו עליך, קחי את זה בגבורה.
שאלות נפוצות לפני שמתחילים
כמובן ששאלות תמיד מתעוררות. בואו נדבר על כמה מהן:
- כמה פעמים בשבוע אני צריכה לעשות את התרגילים? – לפחות 3-4 פעמים, עד שתרגישי שיש לך ישבן של גרפיטי (לא על הקיר).
- האם יש צורך במשקל? – אפשר להתחיל без ולראות התקדמות.
- כמה זמן צריך להקדיש לכל אימון? – הפתעה! גם 15 דקות מספיקות.
תרגילים מדהימים להרים את הישבן
וזה הזמן לושב לכל העניין – תרגילים! אז מה כדאי לבצע? אספתי כמה טיפים שיעניקו לך את ה-“WOW” הזה.
1. סקווטים – המלכה של העלאת הישבן
כולם מכירים את הסקווטים, למעט אולי כשיושבים על כיסאות.
- עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כפפי את הברכיים כאילו את יושבת על כיסא דמיוני.
- שמרי על הגב ישר ורדי למטה.
- חזרי למעלה והרגישי את הלהבה בישבן.
2. רמות – ה-סוד העליון
אוקי, אני מניח שלא תגיעי למשרד, תציבי את עצמך על 90 מעלות ותתחילי לעלות ולרדת!
- שכבי על צדך.
- הציבי את הברך על הרצפה והשארי רגל ישרה.
- הרימי את הרגל עד לגובה שהוא נאה אבל לא מוגזם.
3. דד ליפט – לא לנסות בבית
אוקי, אז זאת לא מנת הזון שהזמנתם ברשת:
- עמדי עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
- חזיקי משקל (אל תשתמשי בסנדביץ' בבקשה).
- כפפי את הברך מעט והרימי את המשקל מהקרקע אל תוך ישבן החוצה ונחמד.
שאלות ותשובות על תרגילים להרמת ישבן
חשוב לי לגעת בכמה מהשאלות ששאלתם עד כה:
- מה קורה אם אני מרגישה כאב? – הפסיקי את האימון, לא התחלנו כדי לחוות בעיות רפואיות.
- האם יש דיאטה לגב? – לפעמים השקעה בתזונה בריאה בהחלט מוסיפה לאימון!
סיכום – הישבן שלך צריך הוקרה!
הגענו לסוף הקורס המהיר שלנו. תרגילים יכולים לדרוש מאמץ, אבל ההשקעה משתלמת! במהלך הזמן ישבן שלך יזכה לעיצוב כזה, שאפילו תתקבלי באירועים פומביים עם חוטיני! זכרי – כשתשקלי אם להרים את הישבן, יש לך את כל הנתונים, מה שצריך, זה רק לרצות.
אז מה את מחכה? צאי ותתחילי להרשים את כולם, כי יש את הישבן שלך, ויש את הישבן שלך אחרי תרגילים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
