תרגילים בחדר כושר: איך לקרוא לשמות בלי לבלבל את עצמך
ברוכים הבאים לעולם המרתק של חדרי כושר! כן, העולם הזה לא רק מלא במשקולות וברזלים, אלא גם בשמות של תרגילים שמזכירים לפעמים יותר סינית עתיקה מאשר פעילות גופנית. אז למה לא לפשט את העניינים? בואו נתפוס כמה מהרעיונות המעניינים וגם נלמד על התרגילים שתפגשו במהלך האימון ולמה שמותיהם עשויים להישמע קצת מטורללים.
מה כוונת "סקוואט"? לא מדובר כאן על דירה להשכרה!
סקוואט או "כפיפות ברכיים" הוא תרגיל שעובד על קבוצות שרירים רבות – בעיקר על הירך הקדמית, הישבן והשרירים התומכים. מסתבר שזהו תרגיל בסיסי, אבל השם שלו… תכל'ס יכול לבלבל. לקח לנו כמה שעות להבין שסקוואט זה לא משהו שמבצעים כשהקפיצים מבחינים בך. זהו תרגיל פונקציונלי שעוזר לנו לח stronger הופעה במעמד הביניים.
יתרונות הסקוואט
- חיזוק השרירים: עובד על קבוצות שרירים רבות.
- שיפור באיזון: תורם לשיפור יציבות הגוף.
- שריפת קלוריות: היי, אם זה לא יעזור לך לרדת במשקל – מה כן?
ובאמת, רק כדי לחזק את זה – כמה פעמים שאלתם את עצמכם "למה אני עושה סקוואט?" ובכן, תפסיקו לשאול, ופשוט תתחילו!
בנצ' פרס – כוס קפה על הספסל?
והגענו לבנצ' פרס – תרגיל שסביר להניח שכולכם ראיתם את החברים שלכם מבצעים. פשוט לשכב על ספסל ולהידחף במאמצים לעבר התקרה עם משקל כבד. למה זה טוב? ובכן, כנראה כי לא בורא את ברזלים המסוגלים להציל את המצב. הכוח שנדרש והריכוז המלא במטרה הם בעצם מה שמפחית את הברווזים שנוחתים באוזן!
למה כדאי לעשות בנצ' פרס?
- פיתוח כוח עליון: עובד בעיקר על החזה, הכתפיים והידיים.
- משפר את הכוח הדינמי: מה שגורם לתוצאות גם באימונים אחרים.
- מעורר מוטיבציה: יש משהו כל כך מספק להרים משקל גבוה.
קוראת את המחשבות? ה-Deadlift עושה את העבודה!
ה-Dedlift הוא תרגיל שכולל הרמת משקל מהקרקע, ואיכשהו השם הזה מזכיר את התרגיל שצריך לעשות כשאתה קם מהספה ומוצא את עצמך עם הרבה יותר פופקורן ממה שחשבת. בשונה מהסקוואטים, כאן אנחנו עובדים על הגב התחתון, הירך האחורית ושרירי הישבן.
מה כל כך מגניב ב-Deadlift?
- תומך בבריאות הגב: מחזק את הגב התחתון ושרירי הליבה.
- שריפה מאומצת: תורם להרבה קלוריות בפגיעה מרשימה.
- מעלה את התחושת כוח: זה עושה אותך חזק יותר – בפנים ובחוץ.
מכשירים בחדר כושר – למה הם דומים לספוגים?
אוקי, הגעתם לסיבוב של המכשירים. אתם מסתובבים בחדר הכושר והופעתם בפלטות מוזרות? זה בסדר, כי כולם עברו את השלב הזה. מכונת חתירה, מכונת רגליים, מכונת חזה – זה כמו פאזל מסוגים שונים.
כיצד לבחור מכונה?
- זיהוי השרירים שאתה רוצה לחזק: תבחר מה שנכון לך.
- קביעת רמת הקושי: אם זה קשה מדי, אל תתפשר!
- אל תשכח טכניקה: אם לא תיכנס לתוך התנועה, זה פשוט לא יעבוד.
שאלות ותשובות שיכולות לחסוך לכם שעות בחדר הכושר
שאלה: האם ניתן לעשות סקוואט עם משקל גוף לבדו?
תשובה: בהחלט! זה למעשה מצוין למתחילים.
שאלה: כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות תרגילים על מנת להרגיש את השיפור?
תשובה: בעקבות מחקרים, כדאי לפחות פעמיים בשבוע.
שאלה: איך לדעת אם אני עושה את התרגיל בצורה נכונה?
תשובה: התייעצות עם מאמן היא תמיד רעיון טוב – אחר כך תרגישו כמו מקצוענים.
שאלה: כמה זמן לקחת לפרטים על תרגילים חדשים?
תשובה: שיעור באימון שאפשר לצפות בו יכול לקחת בין 30 ל-60 דקות.
שאלה: כמה טוב שיש טכנולוגיה! יש אפליקציות מדליקות שמסייעות לעקוב אחרי התקדמות שלכם. נכון?
תשובה: כמובן, מדובר בכלים שיכולים להפוך את האימון להרבה יותר מעניין!
סיכום: התרגילים ורעיונות שמנעימים את הזמן
אז תרגילים בחדר כושר הם עולם שלם. עם שמות אקזוטיים ומבנים מרתקים, עולם זה הוא לא רק מקום להתעורר ולשבור את שגרת היום-יום, אלא מקום לגלות מה זה להיות באמת בכושר. בעזרת מגוון של מכשירים ותרגילים מדליקים ופשוטים גם יחד, אפשר להפוך כל ביקור בחדר הכושר לחוויה מהנה שמשאירה גם חיוכים.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
