ארוחת בוקר לפני אימון: המפתח להצלחה בפעילות גופנית!
האם אי פעם חשבתם כמה מפרה יכולה להיות ארוחת הבוקר שלכם לפני האימון? תוהים אם פנקייקים מזינים בדיוק כמו שייק פירות? אז תתכוננו כי אנחנו עומדים לצלול לתוך עולמה המרתק של ארוחות הבוקר לפני אימון, עם טיפים, רעיונות, משקלים מוזרים, ואפילו קצת הומור – כי למה לא?
מוזרים ושאינם מוזרים: מה כדאי לאכול?
לפני שנכנס בעובי הקורה, בואו נבין מה בדיוק גוף שלכם זקוק לפני שאתם קופצים לשיעור זומבה או מערך ריצה. ארוחת הבוקר יכולה להיות ההבדל בין יום מלא אנרגיה לבין יום שבו אתם מחפשים את הקפה כאילו הוא הוגש על ידי אל הים.
- פחמימות: פחמימות הן הכוח שמניע אתכם. דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, וגלילים של אורז הם אפשרויות מצוינות.
- חלבונים: אם אתם רוצים להרגיש כמו גיבורי על, הוסיפו חלבון כמו ביצים, יוגורט או חלב סויה לארוחה שלכם.
- שומנים טובים: לא, זה לא מה שאתם חושבים. אגוזים, אגוזי קוקוס או אבוקדו יכולים להיות תוספת מצוינת שישפרו את המרקם.
כמה זמן לפני האימון צריך לאכול?
אם אתם מתכננים להמריא על המדרגה, זמן התרוצצות נפלא הוא 30 דקות לפני האימון. זה מספיק זמן שהגוף שלכם יספוג את המזון מבלי שתהפכו לפצצת סוכר באימון. אחרת, אתם עלולים להיות בגדר "מה אני עושה פה?" הרבה יותר מדי מוקדם.
שאלות שכדאי לשאול את עצמך:
- כמה זמן יש לי עד לאימון?
- מה עשיתי לאכול אתמול בערב ומה מצב התיאבון שלי?
- האם אני מתכוון לבצע אימון סיבולת, כוח, או ריצה?
מוזרים או לא: תפריט לדוגמה לארוחת בוקר ממומלצת
בואו נכין ארוחת בוקר על טהרת הבריאות שתגביר לכם את האנרגיה ולוקחת אתכם לשיאים חדשים!
- שייק ירוק: חצי בננה, חופן תרד, כפית חמאת אגוזים ותוספת של חלב שקדים. טעים מאוד!
- קוואקר עם פירות: שיבולת שועל, פרי טרי (אולי תותים לקיץ?), ומעט דבש. גבינת פריזאי למי לא רוצה שיתוף פעולה עם התזונה.
- אומלט עם ירק: פשוט – שתי ביצים ומעט ירק על פי בחירתכם. אל תשכחו להוסיף סירופ שנאה!
מה לגבי תוספי תזונה?
אם אתה אנשים שאוהבים תוספות, בהחלט יש מקום לעזור. חומצה אמינית, קפאין או אפילו מולטיויטמינים יכולים לשדרג את ארוחת הבוקר שלכם. איזו הפתעה – תוספי תזונה לא עושים את העניין יותר משעמם!
שאלות נוספות שיכולות לעניין אתכם:
- האם אני צריך לאכול פחמימות רק לפני האימון?
- כמה מים אני צריך לשתות לפני אימון?
- האם יש מזון שאני צריך להימנע ממנו לפני אימון?
וכמובן – מה לא לאכול?
כן, יש דבר כזה כמו מזון זדוני. מסעדות עוגה, משקאות מתוקים ומזון מעובד הם אויביך במהלך האימון. קונספט האיוב שואל את עצמו: "למה? למה לעזאזל אני רץ עם קפה לא נוגע?"
איך לאזן את הארוחה?
- אגזרים: אל תצפו למזון מלא בקפאין שיפיל אתכם במהלך היום.
- שומנים רעים: זכרו לשמור על איזון.
- מינונים גדולים: אל תמלאו את הבטן עד לפיצוץ!
סיכום ועומק הדברים
אז ככה, עשינו לא מעט דרכים על ארוחת הבוקר שאתם עושים לפני אימון. במציאות, הבחירה שלכם יכולה לשפר את הביצועים שלכם ולהגביר את האנרגיות. ההמלצה היא להיות גמישים ולהתנסות בחומרי גלם שונים.
לסיכום: אל תשכחו לשתף אותנו בנוגע לניסיונות שלכם. אז מה אתם הולכים לאכול בבוקר הבא? והשאלה האמיתית היא: האם אתם מוכנים לנסות את המתכון של השייק הירוק? או שעדיף להישאר עם פנקייקים?
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
