"`html
7 מתיחות שלא ידעתם שהן יכולות להקל על כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון הם בעיה נפוצה שמטרידה רבים מאיתנו. בעידן המודרני, שבו אנחנו מבלים שעות רבות בישיבה מול המחשב, הכאב הזה לא מפסיק להטריד. מה אם נאמר לכם שיש דרך פשוטה להקל על הכאב הזה? מתיחות! כאן נציג לכם 7 מתיחות פשוטות שיכולות לשפר את מצבכם ולמנוע התלקחויות נוספות.
1. מתיחת ברך לחזה: 3 צעדים פשוטים
בואו נתחיל! מתיחה זו מסייעת לשחרר את השרירים סביב הגב התחתון.
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות.
- משכו את הברך אחת מהן לעבר החזה.
- שמרו על המתיחה במשך 15-30 שניות.
2. מתיחת שוקיים: להרגיש את השינוי
המתיחה הבאה תעזור לכם לשחרר את מתח השוקיים ולהרגיש את הגב נרגע.
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- כופפו את הברך אחת והישארו על הרגל השנייה.
- שמרו על המתיחה במשך 15-30 שניות ולאחר מכן החליפו רגליים.
3. מתיחת פיתול: מה הקשר בין הגב לפיתול?
פיתולים עוזרים לשחרר את הלחץ מהגב התחתון, ולכן מתיחה זו חשובה מאוד.
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות.
- הפנו את הברכיים לצד אחד, תוך שמירה על הכתפיים שטוחות על הרצפה.
- שמרו על המתיחה במשך 15-30 שניות.
4. מתיחת אלרגיה: האם זה אפשרי?
רבים לא יודעים, אך מתיחות יכולות לשפר את תפקוד מערכת החיסון ולרפא את הכאב.
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- שימו ידיים על הירך והטו את הגב לאחור.
- שמרו על המתיחה למשך 15-30 שניות.
5. מתיחת "חתול-פרה": לשחרר כאבים בדרך החמודה
מצב זה יוצר מתיחה אפקטיבית על כל הגב.
- עבדו על הידיים והברכיים (ברכיים ברוחב הכתפיים).
- כופפו את הגב כלפי מעלה כמו חתול, ולאחר מכן חשפו את הגב כמו פרה.
- חזרו על התהליך 5 פעמים.
6. מתיחת ה- quadriceps: גמישות בזכות מתיחה
מתיחה זו לא עוזרת רק לגב, אלא גם לשרירי הירך קדמיים.
- עמדו ליד קיר או כיסא.
- אחזו ברגל אחת מעל הברך והביאו אותה לאחור.
- שמרו על המתיחה למשך 15-30 שניות.
7. מתיחת ה- piriformis: אתם לא רוצים לפספס את זה!
מתיחה זו מעולה למשך רגיעה והפחתת מתח בגב התחתון.
- שכבו על הגב, רגליים כפופות.
- הניחו רגל אחת על ברך השנייה ואחזי את הברך של הרגל התחתונה.
- שמרו על המתיחה למשך 15-30 שניות.
שאלות נפוצות
איך המתיחות האלה עוזרות לכאבי גב?
המתיחות עוזרות לשחרר את השרירים המכווצים שנקשרים סביב הגב התחתון, מה שמפחית את הכאב ומקנה תחושת נוחות.
כמה פעמים ביום כדאי לבצע מתיחות?
לרוב, כדאי להתמתח כ-2-3 פעמים ביום, וכך תוכלו לשמור על גמישות ותחושת נינוחות.
האם יש יתרונות נוספים למתיחות?
בהחלט! מתיחות משפרות את זרימת הדם, מגמישות את השרירים ומסייעות במניעת פציעות בעתיד.
האם ניתן לבצע את המתיחות האלה באורח יומיומי?
כן, מומלץ לשלב מתיחות באורח החיים היומיומי כדי לשמור על הגב במצב טוב.
מה לעשות אם הכאב לא נעלם?
אם הכאב נמשך, מומלץ לפנות לאיש מקצוע, כמו פיזיותרפיסט או רופא, כדי לבדוק אם יש מצב כואב נוסף.
לסיכום, אין ספק שהמתיחות האלה יכולות לשפר את איכות חייכם. תנו לגב שלכם את ההזדמנות להרגיש טוב יותר – המתיחות הללו הן חיוניות לשיפור איכות החיים שלכם. קחו על עצמכם לנסות אותן ולראות את השינוי!
"`
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
