כמויות הקלוריות בכף אורז – מה לדעת על זה?
אורז הוא אחד המוצרים הבסיסיים ביותר בתפריט שלנו, אבל האם ידעתם עד כמה קלוריות בעצם בכף אורז? כשמסתכלים על אוכל, לפעמים קל להסתנוור מהכמויות ולהתבלבל במידה רבה. אז כדי לעשות לכם סדר בבלגן, ניכנס לנושא הזה ונגלה מה יש ממש במעט אורז.
מה מחכה לכם בכף אורז?
נתחיל עם דבר ברור: כף אורז יבש שוקלת כ-15 גרם. אבל מה זה אומר מבחינת קלוריות? בואו נבין.
- אורז לבן מבושל: 100 גרם – כ-130 קלוריות.
- אורז חום מבושל: 100 גרם – כ-110 קלוריות.
- אורז בסמטי: 100 גרם – כ-130 קלוריות.
- אורז מזין: כ-90 קלוריות ל-100 גרם.
מה הקשר בין כף של אורז לקלוריות?
אם נחשוב על כף אורז יבש, נטען ש-15 גרם = בערך 23 קלוריות. זה לא הרבה, אבל מי מאיתנו בודק מה יש בכל כף?
אורז לארוחת ערב – אולי כדאי לחשוב פעמיים?
מה אם אני אגיד לכם שכשהאורז מתבשל, הוא מהפך את המשחק? תהליך הבישול מציף את האורז במים, והוא מתנפח. כלומר, הכף שלכם מתמלאת בקצת יותר. כף אחת של אורז מבושל שוקלת כ-20-30 גרם. אז מסתבר שבשקלים קלוריים, אנחנו מדברים על קצת יותר מ-25 קלוריות.
- עובדה מספר 1: אורז מכיל שיעור גבוה של פחמימות.
- עובדה מספר 2: אורז חום מספק סיבים יותר מאשר אורז לבן.
- עובדה מספר 3: יש הממליצים לאכול אורז חום כדי להעניק לגוף את כל המינרלים שהוא זקוק להם.
אז איך נשלב את האורז בעיות התפריט שלנו?
אם אתם מחפשים להקטין קלוריות, כדאי לשים לב למנות ולבצע שילובים מושכלים
שאלות נפוצות על קלוריות ואורז
1. כמה קלוריות יש באורז מבושל באורז חום?
בערך 110 קלוריות ל-100 גרם.
2. האם אוכל אורז כשר?
בהחלט, אם הוא עבר הכנה כשרה.
3. מה קורה אם אני אוכל יותר מדי אורז?
קלוריות רבות יובילו לעלייה במשקל – פשוט מאוד!
4. האם אורז משמין?
אורז כשלעצמו לא משמין, אבל כמו כל דבר – אכילה מופרזת תוביל לעלייה במשקל.
5. מה היתרון המשמעותי של אורז חום?
אורז חום מכיל סיבים תזונתיים שמסייעים לעיכול.
אז מה עושים עם כל המידע הזה?
בסופו של דבר, אם אתם שואלים את עצמכם כמה קלוריות נמצאות בכף אורז, התשובה היא בערך 25 קלוריות בכף של אורז מבושל, וכל מה שנוסף אליו – מהמטבלים ועוד – יכול לשנות את התמונה.
תובנה אחרונה:
אורז הוא פשוט, טעים, וכל כך קל להכניס אותו לכל מנה. אם תזכרו כמה קלוריות יש בכף, אתם בדרך לשמירה על עקרונות בריאותיים, זיהוי הכמויות המדויקות ולבסוף החיים הטובים. אז תמשיכו לחלוק את האורז שלכם עם אחרים, אבל אל תשכחו לבדוק את הצלחת שלכם קודם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
