כמה קלוריות בשקדים? המסלול המרתק לחיפוש אחר סודות השקד
שקדים, אחד מאבוקדו התזונה המבוקשים בעולם, ממש לא רק אגוזים מתוקים; הם מסתירים בתוכם שלל יתרונות בריאותיים. אך מה עם קלוריות? האם השקדים באמת כל כך סמוקים כמו שנדמה? בואו נתעמק בפלא של השקד ובמה שמסתתר מאחוריו.
כיצד השקדים עוזרים לנו לחיות טוב יותר?
שקדים ידועים כאחד המקורות הבריאים לחלבונים, שומנים ומינרלים. אך כשמדובר במאזן הקלורי, עלינו לבדוק את הנתונים. כשאוכלים שקדים, לא רק נהנים מטעם נעים, אלא גם משפע של רכיבים תזונתיים:
- חלבון – השקדים מכילים כמות מרשימה של חלבון, אשר תורם לתחושת השובע ומסייע לבניית השרירים.
- שומנים בריאים – השקדים מכילים שומנים בלתי רוויים, אשר טובים ללב ולכלי הדם.
- סיבים תזונתיים – סיבים הם חברים טובים למערכת העיכול ומסייעים בשמירה על רמות הסוכר בדם.
- ויטמינים ומינרלים – השקדים מלאים בויטמין E, מגנזיום, סידן ועוד.
אז כמה קלוריות באמת יש בשקדים?
רבים שואלים: "אם הם כל כך טובים, אז ממה אנחנו צריכים להיזהר?" לשקדים יש כ- 576 קלוריות ל-100 גרם. אז נכון, זה לא מספר מופתיע, אך ההשקעה שלכם בקלוריות כאן היא השקעה באיכות חיים ולא בכמות קלוריות בלבד.
שאלות נפוצות על קלוריות בשקדים
- כמה שקדים כדאי לאכול ביום? – בין 20 ל-30 שקדים ביום נחשב לכמות אידיאלית.
- האם אפשר לרדת במשקל תוך כדי אכילת שקדים? – בהחלט, אם משקללים את קלוריות השקדים בתפריט הכולל.
- איך לשמור על טעם טוב לאור זמן? – עדיף לאחסן את השקדים במקום יבש ואפל כדי לשמור על טריותם.
- האם שקדים מספקים את כל הדרישות התזונתיות? – הם מצוינים, אך חשוב לשלב מזונות נוספים לתזונה מאוזנת.
- האם יש הבדל בין שקדים קלויים לשקדים לא קלויים? – יש, אך היתרונות הבריאותיים קיימים בשניהם.
כיצד לשלב שקדים בתפריט היומי?
מחפשים רעיונות מצוינים לשלב שקדים בתפריט היומי שלכם? הנה שניים שלושה טיפים:
- נשנוש בריא – שקדים הם חטיף נפלא כשאתם באמצע יום עבודה וחייבים פיקניק קל.
- בתוך מאכלים – הוסיפו שקדים קצוצים לסלטים, יוגורט או דגנים.
- כתוספת למאפים – שדרגו כל עוגה או עוגייה עם שקדים, ישדרגו לכם את החוויה.
לאן צועדים משקדים?
עם כל היתרונות וגם עם כמה קלוריות, השקדים בהחלט לא צריכים להיעלם מהתפריט שלנו. והחוכמה? היא להבין איך לשלב את השקדים בתזונה שלנו, כך שיוסיפו ולו עוד רגע של מתיקות ובריאות.
סיכום המאמר: השקדים הם החברים הכי טובים שלנו!
בין אם אתם מחפשים חטיף בריא, תוספת לשייקים או סתם דרך לשדרגו את הארוחה, השקדים בהחלט מתאימים. הם מציעים למהירות, לחיים בריאים ולתזונה לא נגמרת! אז בפעם הבאה שתופתעו מהקלוריות, אל תשכחו שהערך המוסף של השקדים עולה בהרבה על המספרים. שקדים הם על פי רוב המפתח לאיכות חיים עם טעם.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
