כמה קלוריות יש ב… רווחים שלא תבינו?
הקלוריות, אותם יחידות מידה שמקשרות בין אוכל לערך התזונתי שלו, הן כמו חידות שאתה חייב לפתור כדי להבין מה באמת נמצא על הצלחת שלך. לא כולם יודעים כמה קלוריות יש במנות שאוכלים ביום-יום. נכון, יש את האוכל הבריא – אבל מי באמת אוהב להסתפק בירקות כל היום? בואו נצלול לעולם מרתק של קלוריות ונבין מה באמת יש בכל ביס.
מה זה קלוריות באמת? האם הן החברים שלנו?
קלוריות הן למעשה יחידות של אנרגיה. הגוף שלנו זקוק להן כדי להפעיל את כל מה שקורה בתוכו – ממדיטציה עצלה ועד לריצות במרתון. אבל לא כל הקלוריות נוצרות שוות. בין אם מדובר באבוקדו עם שומן בריא או במסעדת פיצה עם שכבת גבינה גבוהה, חשוב לדעת מה באמת נכנס לגוף.
למה זה קריטי לדעת כמה קלוריות יש במזון?
בין יתרונות הידיעה על הקלוריות, נמצאות כמה נקודות מרכזיות:
- שיפור הבריאות הכללית: מעקב אחרי קלוריות יכול לעזור בשמירה על המשקל
- תכנון נכון: מאפשר לדעת כמה לאכול לפני שעלים למסעדה האהובה
- שיפור הכושר: מי שרוצה לבנות שרירים, צריך לתכנן את התזונה לפי צריכת הקלוריות
קלוריות של מזון אהוב: מה המספרים אומרים?
עכשיו, בואו נדבר על המאכלים האהובים עלינו. האם ידעתם שבביס של פיצה יש בין 200 ל-300 קלוריות? תלוי בכמה גבינה ופפרוני שמים עליה. אז מהם המספרים, איזה מזון מסוכן למי שאוהב לנסות הכל?
- המבורגר: בין 250 ל-800 קלוריות (שוב, הכל תלוי בגובה ובכמות התוספות)
- שוקולד: 500 קלוריות ל-100 גרם – ולא, זה לא תירוץ לשתות חלב קלאסי (למרות שזה טעים)
- גלידה: 200-300 קלוריות לכף – אולי עדיף לקפל את זה לשעה מאוחרת יותר?
מה לגבי משקאות?
זה אולי יפתיע אתכם, אבל משקאות יכולים להיות מלכודת קלוריות רצינית:
- קולה: ממוצע של 140 קלוריות לכוס, ואני אף פעם לא שואל מי שותה אחד בלבד
- משקאות אנרגיה: יכולים להכיל עד 250 קלוריות ל-500 מ"ל!
- אלכוהול: בבירה אחת יש בין 150 ל-200 קלוריות – בלתי נמנע
שאלות וגם תשובות עוקבות: למה כדאי להקפיד על קלוריות?
תמיד יש שאלות, וכשמדובר בקלוריות – יש טונות של תקלות אפשריות. מה דעתכם על השאלות הבאות?
1. האם קלוריות ריקות מסוכנות?
כן, קלוריות ריקות (ממתקים וחטיפים) לא נותנות לגוף את התזונה שהוא זקוק לה.
2. כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?
זה תלוי בגיל, במשקל, בגובה ובפעילות, אך גברים צריכים בממוצע 2500 קלוריות ונשים כ-2000 קלוריות.
3. ומה אם אני רוצה לרדת במשקל?
אז תצטרך לצמצם את הצריכה שלך ולשלב פעילות גופנית.
4. מהו מקורות הקלוריות הבריאים?
פירות, ירקות, אגוזים ודגנים הם מקורות מעולים לקלוריות בריאות.
5. האם אפשר לאכול מה שאוהבים בלי לחשוש?
תמיד אפשר! עם איזון נכון והשגחה על כמות הקלוריות.
אז מה בעצם המסקנות?
קלוריות אינן אויבות, אלא פריטי מידע חשובים על הדרך בה אנו אוכלים ומזינים את הגוף שלנו. תכנון נכון של תפריט יכול לא רק להוביל לתוצאות פיזיות טובות יותר, אלא גם לחיים טובים ובריאים יותר. זכרו, בידכם לאזן בין פיצה לירקות, ואולי אפילו לשמר את הדיאטה שלכם כמשהו שמנעים לכם מהמפלט האהוב ביותר.
ובכלל, כשאתם מסתכלים על האוכל, שאלו את עצמכם: כמה קלוריות יש כאן – ואיזה חיוך זה יגרום לי?
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
