מה מסתתר באבוקדו: כמה קלוריות יש בו באמת?
אבוקדו הוא אחד המזונות המוזרים והטעימים שנמצאים כיום בשוק המזון הבריא. הוא משלב טעמים עשירים ומספק יתרונות תזונתיים רבים, אבל יש המון מיתוסים ושאלות סביב כמות הקלוריות שבו. אז כמה קלוריות יש באבוקדו שלם? מי אמר שסופרפוד לא יכול להיות טעים וגם דל קלוריות?
האבוקדו: עץ של בריאות והפתעות
אנשים רבים מכורים לאבוקדו ומוסיפים אותו לסלטים, כריכים, וגם לשייקים. אבל האם ידעתם שעודף האהבה שלכם לאבוקדו עלול להכביד על משקלכם?
- מה היתרונות הבריאותיים של האבוקדו?
- איך הוא משפיע על מערכת הלב?
- האם האבוקادو משמין?
כמות הקלוריות באבוקדו
אז נענה על השאלה שהביאה אתכם לא כאן – כמה קלוריות יש באבוקדו שלם? בתכלס, אבוקדו שלם, בגודל בינוני (כ-150 גרם), מכיל בין 240 ל-300 קלוריות, תלוי בסוג האבוקדו ובתנאי הגידול שלו.
מיתוסים נפוצים על קלוריות באבוקדו
אבוקדו נפוץ במשטרי תזונה בריאים, אך דווקא בגלל זה הוא מוקף במיתוסים. בואו נפרק את המיתוסים האלה אחד אחד:
- האם אבוקדו הוא “שומן רע”? לא! זהו שומן בריא!
- האם אני יכול לאכול אבוקדו בכל יום? בזהירות ותמיד במינון סביר!
- האם האבוקדו באמת מזין? בוודאי! הוא עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות.
האבוקדו נגד משקל יתר
שאלות רבות עוסקות בשאלה אם אבוקדו יכול לגרום לעלייה במשקל. אז מה התשובה? אם אתם אוכלים את האבוקדו כמו שצריך, הוא בהחלט יכול להתאמה לתפריט דל קלוריות. האבוקדו הוא מזון משביע שיכול לסייע למנוע תחושת רעב מיותר.
אבוקדו: כוכב על השולחן
לא רק שיש לאבוקדו קלוריות שהוא מציע, אלא הוא גם מכיל רכיבים מזינים נוספים:
- ויטמינים K, E, C, וכן B-6
- חומצה פולית
- סיבים תזונתיים – רק אבוקדו אחד יכול לספק עד 20% מהדרישה היומית שלכם!
האם פרק זמן השראה הוא נכון?
עכשיו, אחרי שסיפרנו על היתרונות והקלוריות, מה דעתכם לשאול כמה שאלות שיכולות לעניין אתכם?
- איך אבוקדו עוזר לשמור על לחץ הדם? בגלל רמות גבוהות של אשלגן!
- מה ההמלצה לצריכה יומית? חצי אבוקדו בשבוע!
- האם יש טיפ לאכילת אבוקדו? כבשו אותו! עשו ממנו ממרח, סלט, או פשוט אכלו אותו ישר!
פה ושם במנות גדולות?
חשוב להבין, אם אתם מתכננים להכניס את האבוקדו לתפריט היומי, הטריק הוא לדעת לאזן אותו עם שאר המזונות שלכם. –
- למשל, השתמשו בו במקום שמן בסלטים.
- הוסיפו אותו לשייקים לקבלת קוּפסת אנרגיה.
- אל תשכחו שפרוסת טוסט עם אבוקדו יכולה להיות גם ארוחת בוקר בריאה.
סיכום: דל קלוריות או לא?
אז מה המסקנה? אבוקדו הוא מזון בריא, אבל אם אתם לא מודעים לכמויות שאתם צורכים, זה יכול להיות מסוכן. אם תהיו זהירים ותשתמשו בו כמרכיב בריא בתזונה שלכם, תגלו שהקלוריות שבאבוקדו יוכלו להיות חלק מהתפריט שלכם בלי לגרום לעלייה במשקל. חשוב לזכור שמדובר בשומן בריא, ולכן וברוב המקרים, הוא יכנס למנה שלכם בתור חטיף נפלא!
אז בפעם הבאה שתשאלו את עצמכם אם אבוקדו שווה את הקלוריות שלו, תוכלו לענות על השאלה מתוך ידע.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
