כיצד לחשב את הצריכה הקלורית היומית שלנו?
כשהשאלה היא כמה קלוריות לאכול ביום, זה כנראה אחד הנושאים הכי נשאלים בתעשיית הבריאות והכושר. או שאולי זה פשוט אתם? בהחלט הייתי בטוח בכך, כי יש המון בלבול בנושא הזה. כאן אדבר על כמה דברים שצריך לדעת על קלוריות, מה הצרכים האישיים שלכם ואיך להתקדם לשם בקלות ובצורה מהנה!
מהן קלוריות ומדוע הן חשובות?
קלוריות הן יחידות אנרגיה לגוף שלנו. כאשר אנו אוכלים, אנו מספקים לגוף את הכוח שהוא צריך כדי לתפקד. בדיוק כמו שמנוע זקוק לדלק, גם אנחנו זקוקים למזון כדי להישאר פעילים. אז מה אתם צריכים לדעת על קלוריות?
- קלוריות מזון: כל מזון מכיל כמות שונה של קלוריות. כל דבר, החל מעוגיות וכלה בירקות, תורם לכמות הקלוריות היומית.
- מה קורה כשאוכלים יותר מדי: אם אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שהגוף שלכם שורף, זה יכול להוביל לעלייה במשקל.
- מה קורה כשאוכלים פחות מדי: אם תצרכו פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, תוכלו לרדת במשקל, אבל זה יכול לגרום להתמודד עם מחסור בתזונה.
איך יודעים כמה קלוריות אנחנו צריכים?
כמות הקלוריות יומית הנדרשת משתנה מאדם לאדם. זה תלוי במספר גורמים, וכל אחד מהם מדבר עליכם. להלן כמה גורמים בסיסיים:
- גיל: ככל שאנחנו מתקדמים יותר בשנים, נדרשת פחות קלוריות ביום.
- מין: גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
- פעילות גופנית: אם אתם מתאמנים כבודדים במהלך היום, זה בהחלט משפיע על הצרכים הקלוריים שלכם.
נוסחאות לחישוב הצרכים הקלוריים
מי אמר שחישובים קשים זה בלתי אפשרי? בדרך כלל, אפשר להשתמש בנוסחאות פשוטות כמו נוסחת האריס-בנדיקט שיעזרו לכם לקבוע את הצרכים הקלוריים שלכם. פשוט פנו ל-Google וסכמו את הגיל, גובה, משקל ורמת הפעילות שלכם.
שאלות נפוצות על קלוריות
מה קורה אם לא אוכלים מספיק קלוריות?
לא אכילה מספיק קלוריות עלולה להוביל לתחושות של עייפות, ירידה בריכוז ולעיתים גם לתחושות של רעב תמידיות.
האם אני יכול לאכול פיצה כל יום?
כל עוד אתם נשארים במסגרת הצריכה הקלורית שלכם ונוהגים בתזונה מאוזנת, אפשר לשלב פיצה בתפריט, אך אולי לא כל יום.
מה דעתך על דיאטות דלות קלוריות?
כל דיאטה דלה בקפיצים יכולה להיות מסוכנת. תזונה מאוזנת היא המפתח! נסו לא לחיות על יוגורט וכל מה שהיה פעם חיטה.
יש לוח קלוריות מקוון אמין?
יש כמה אתרים מעולים! פשוט הקלידו "לוח קלוריות" ותהנו מהאפשרויות.
טעויות נפוצות בבחירת קלוריות
ומה לגבי טעויות שטועים בהם? כן, יש המון, אז הנה כמה:
- לא לקחת בחשבון כל המזון: האם אתם שוכחים את הכל? גם ה-snacks יכולים להוסיף קלוריות.
- לא לעקוב: יש אנשים שמפסיקים לעקוב אחר הקלוריות שלהם אחרי כמה ימים – זה לא טוב! מומלץ להיות עקביים.
איך להפוך את המעקב למהנה?
אם אתם מרגישים שהמעקב אחרי הקלוריות הוא כמו להסתכל על קיר לבן, יכול להיות שצריך לשנות גישה. כאן יש כמה טיפים:
- שימוש באפליקציות: פשוט להוריד אפליקציות שיטפו את המידע בקלות.
- החלפת מתכונים: החליפו מתכונים לקלים יותר בעלי קלוריות נמוכות.
לסיכום, השאלה לא “כמה קלוריות לאכול ביום” היא מרתקת ומורכבת. על ידי הבנה טובה של הצרכים האישיים שלכם, מעקב נכונה אחרי המזון שאתם צורכים ושמירה על אורח חיים בריא, תוכלו לא רק לתחזק את המשקל שלכם אלא גם לשפר את הבריאות הכללית שלכם. אז תפסו ביס קטן, חייכו, כי בסופו של יום, אוכל זו זכות וגם שמחה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
