איך לבחור את המשקה האיזוטוני המושלם עבורכם?
נראה שכולנו מצאנו את עצמנו מתלבטים מול המדפים מבולבלים מכל האפשרויות שמציעים לנו כשזה מגיע לבחירת משקה איזוטוני. כן, אנחנו מדברים על כל אותם בקבוקים צבעוניים שמקשטים את החנויות במהלך הקיץ החם. אבל מה זה בכלל אומר "משקה איזוטוני"? ומה בעצם צריך להיות במשקה שאנחנו שותים אחרי אימון קשה? אם גם אתם תוהים על כך, הגעתם למקום הנכון.
מהו משקה איזוטוני ומה היתרון שלו?
משקה איזוטוני הוא חלופה מרעננת ומשקמת למים הרגילים שאנחנו שותים. משקאות אלו מכילים את כל המינרלים והסוכרים שנדרשים לגופנו כדי להתאושש אחרי פעילות גופנית. האם ידעתם שישנם שלושה סוגים של משקאות כשמדובר באיזוטונייה? זה הזמן להתקל!
- איזוטוניים: בכמות סוכרים בין 6%-8%. הם חשובים למילוי מחדש של האנרגיה אחרי אימון.
- היפרטוניים: מכילים יותר מ-8% סוכרים. מתאימים לספורטאים מקצועיים באימונים ממושכים.
- היפוטרונויים: מכילים פחות מ-6% סוכרים. מערכת שאלו משמשים בעיקר כדי לשמור על נוזלים.
איך לבחור את המשקה האיזוטוני הנכון?
אז כיצד נדע שלא נחשוב ששילמנו על מים עם צבע? יש כמה דברים שחשוב לבדוק לפני שנצא לחנות:
המרכיבים
הסתכלו על התווית וראו אילו מרכיבים נכנסים למשקה. חפשו גזים, חומרים משמרים ומרכיבים נוספים שאין לכם מושג איך להגות אותם. מאידך, מרכיבים טבעיים כמו מרכיבי פרי יכולים להיות סימן טוב!
סוכר
כאמור, סוכרים הם טובים, אבל לא יותר מדי. חתכים עלולים להוביל לעליית רמת הסוכר בדם בצורה קיצונית ואז לירידה מהירה לא פחות. הסתכלו על התווית וראו אם נמצאים בסביבות ה-5%-8%.
טעם
אם אתם לא אוהבים את הטעם של המשקה שאותו אתם בוחרים, סביר להניח שלא תשתו אותו. חפשו טעמים שאתם אוהבים. אף אחד לא רוצה לשתות משהו שמזכיר מים מזוהמים אחרי אימון.
מה צריך לדעת על משקה איזוטוני לפני ואחרי האימון?
לא בכל מחיר יש לשתות את המשקה לפני האימון. האם זה סדר הדברים הנכון? על כך תעזרו בשני טיפים בזיכרון:
- שעה לפני האימון: כדאי לשתות 300 מ"ל של משקה איזוטוני.
- לאחר האימון: שתו כ-500 מ"ל למשקה הנבחר בקרוב לאחר סיום האימון.
שאלות נפוצות על משקה איזוטוני
1. האם משקה איזוטוני טוב לכל סוגי הספורט?
בעיקרון, כן. עם זאת, לספורטאים מקצועיים כדאי לבחור באופציה היפרטונית במהלך אימונים ארוכים ואינטנסיביים.
2. האם משקה איזוטוני יכול לגרום להשמנה?
אם אתם שותים אותו כמו מים ללא קשר לפעילות גופנית, בהחלט. תקפידו לשתות באחריות!
3. האם יש הבדל בין משקאות מתוך מותגים שונים?
בהחלט. כל מותג מציע מרכיבים וטעמים שונים, וחלקם עשויים להיות טובים לגוף שלכם יותר מאחרים.
4. האם קטונים במשקה איזוטוני?
תלוי במותג. כדאי לקרוא את התווית או לשאול את היצרן.
5. מתי מומלץ לשתות משקה איזוטוני?
לפני, בזמן ואחרי פעילות גופנית, תלוי בעוצמתה!
סיכום
אז אחרי כל המידע, למה עליכם לשים לב? עליכם לבחור במשקה איזוטוני שמכיל את כל המרכיבים הנכונים, באחוזים מאוזנים, שיתאים לילדות שלכם לאחר פעילות גופנית. אל תשכחו לבדוק את התוויות, לבחור בטעמים שמדברים אליכם, ולשתות את המשקה בכמויות מתאימות. בסוף, הכי חשוב זה לשתות בכיף וליהנות מהאימון!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
