מה לאכול כדי לקבל מחזור? המדריך המושלם למזון נשי
אם את קוראת את זה, יש סיכוי שאת כבר יודעת שמחזור זה לא תמיד כמו שמציירים אותו בסרטים. מדובר באירוע שמלווה בהרבה תהפוכות גופניות ונפשיות. מה שאוכל חשוב בהקשר הזה? ובכן, התשובות מגוונות. אז בואי נצלול לעולם המזון ונבין מה יוכל לעזור לך בששת הימים האלה בחודש.
מה הקשר בין מזון למחזור?
ראשית, אוכל משחק תפקיד משמעותי בהרגשה הכללית שלנו. אם את מתמודדת עם תסמיני לפני מחזור (PMS) או מחזור עצמו, המזון שאת בוחרת לאכול יכול להיות גורם משפיע. זה לא אומר שמה שאת אוכלת בהכרח יגרום למחזור להיות נעים יותר, אבל בהחלט יש מזונות שיכולים לעזור.
סוגי מזון שמומלץ לשלב בתפריט
- קטניות: עשירות בסידן ובמגנזיום, שמסייעים להרפיה.
- אגוזים: עשירים באומגה 3, שיכולים להקל על כאבים.
- ירקות ירוקים: כמו תרד ובוקצ'וי, מספקים ברזל וויטמינים.
- פירות יער: עשירים בנוגדי חמצון, עוזרים לשמור על דלקת בגוף.
מה לא כדאי לאכול? המדריך המהיר
כמו שיש מזונות שכדאי להתמקד בהם, יש גם כאלו שכדאי להימנע מהם. בעידן של שפע, ישנה נטייה לאכול מה שפתו לנו בפינה הקרובה, אבל כדאי לשים לב!
- סוכר מעובד: מחמרר את מצב הרוח, בדיוק כשאת צריכה להיות בשיאך.
- מזון מהיר: עשיר בשומן רווי, שמגביר את הסיכון לאי נוחות.
- קפאין: יכול להחמיר כאבים, אז אולי עדיף להשאיר את הקפה למועד מאוחר יותר.
- מלח: מעלה את רמות הנוזלים בגוף, וכשזה קורה, נא לא להתפלא אם תרגישי נפוחה.
שאלות ותשובות – כל מה שרצית לדעת!
1. האם יש מזון שיכול להקדם מחזור?
בעיקר לא, אך יש מזונות שיכולים לשפר את התחושה ולטפל בתסמיני ה-PMS.
2. האם כדאי לאכול יותר פירות לפני מחזור?
מסיבה פשוטה, פירות מכילים מינרלים וויטמינים שיכולים לעזור לגוף.
3. האם חלב פרה יכול להזיק לפני מחזור?
בחלק מהמקרים הוא יכול להגביר כאבים ולכן כדאי להיות זהירה.
4. האם נשים נוטות לאכול יותר מתוק לפני מחזור?
בדרך כלל כן, הקפיצים של ההורמונים מביאים לרצון במתוק.
5. מה עם התמכרות לרשתות חברתיות? האם זה משפיע?
בהחלט! ריגושים חושיים נוספים לא תמיד מתאימים לשלום נפשי בתקופה זו.
איך לשלב את המזון בחיים יום-יומיים?
יומך עמוס? אין בעיה! הכל עניין של בחירות נכונות. אם את מתקשה למצוא זמן להכין ארוחות, נסי לחשוב על הכנת מנות בכמויות גדולות ולחלק אותן לשבוע הבא. טייק-אווי? תנסי לבחור במקומות שמציעים תפריט מאוזן.
אשמח לשתף שגם בימים הקשים, יש מקום להפתיע את עצמך עם שילובי טעמים חדשים. חפשי מתכונים שמספקים את הכיף יחד עם בריאות.
סיכום – בואי להקשיב לגוף שלך!
לסיכום, ככל שתשקלי יותר את המזון שאת אוכלת, כך תוכלי לשפר את איכות חייך על בסיס יומי. זה לא אומר שלעולם לא תקני דונאטס או תשתה קפה – אך בהחלט כדאי לשים לב לשילוש הקדוש הזה: אוכל, גוף ונפש. בכל מקרה, אל תשכחי להקשיב לתגובות הגוף שלך ולפעול בהתאם. תשמרי על עצמך, מצד אחד אל תעתי! מחזור הוא אכן חלק נורמלי מחיינו, ובעזרת תזונה נכונה אפשר להקל על הכאבים הטבעיים שמגיעים עם התהליך.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
