טונה במים: כמה קלוריות באמת מסתתרות?
טונה, אחת הדגים הפופולריים בעולם, ידועה כבחירה בריאה ומלאה בפרופיל תזונתי עשיר. אך מה באמת מסתתר מאחורי הקופסה? כמה קלוריות יש בטונה במים? הבה נצלול למעמקי הקופסה ונתגלה את כל מה שאתם צריכים לדעת בנושא הטונה הנפלאה הזו.
הסוד שבטונה: קלוריות וחלבונים
בואו נדבר על המספרים. טונה במים היא לא בדיוק דלי קלוריות – ולא, אני לא מתכוון להגיד שהיא התפנקה על חוף ים כל חייה. במאה גרם טונה במים, תוכלו למצוא כ-100 קלוריות, והחלבונים? הם מתקרבים לשבעה עשר גרם! מה שאומר שזו בחירה מעולה מבלי להתפשר על הערכים התזונתיים.
אז איך זה עובד?
- טונה משומרת במים מספקת מקור מצוין לחלבונים.
- היא מכילה מעט מאוד שומן, בעיקר אם תשוו אותה לדגים אחרים.
- ונכון, היא הכי לא זמן של סלט פירות, אך גורמת להרגשת שובע לאורך זמן!
לא סוד הוא שהקלוריות שציינתי אינן כוללות את הרטבים הנלווים שעשויים לשדרג את הטעם, כמו מיונז או קטשופ. ולכן, אם אתם בעניין של להעשיר את מנת הטונה שלכם, קחו בחשבון את התוספות.
האם טונה במים משתווה לשאר הדגים?
וכשמדברים על דגים, קשה להתעלם מהשאלות אודות יתרונותיהם וחסרונותיהם של דגים שונים. אז איך טונה במים עומדת מול המתחרים?
- סלמון: הכוכב הקטלני של הדגים עם כ-206 קלוריות, אבל גם אומגה 3 בשפע.
- סרדינים: הקטנים והחצופים מגיעים לכ-208 קלוריות, אך מציעים יתרון במינרלים.
- דג הליבוט: עם כ-150 קלוריות, הוא כל מה שטובה בלהיות דג – אך טונה גוברת עליו בהשוואה לחלבונים!
טונה חדרה לתודעה שלנו
בעשורים האחרונים, טונה במים הפכה לאחת מהבחירות התזונתיות העדיפות ביותר, במיוחד כאשר מדובר באנשים המחפשים לשפר את איכות התזונה שלהם. אבל האם זהו השפעה חיובית או שלילית?
האם טונה מרהיבה היא מעט מדי?
האם אתם נמנים עם אלו שלעולם לא יכולים לעמוד בפיתוי של קופסת טונה? אחת מהשאלות הקשות כאן היא – כמה פעמים בשבוע ניתן לאכול דג הזה?
היתרונות הידועים:
- עשירה בויטמינים ומינרלים.
- תורמת לבריאות הלב.
- משפרת את כושר הקשב והריכוז – מה שכולנו זקוקים לו לעיתים!
סיכונים? גם יש!
- רמות גבוהות של מרקורי – כן, אם טונה היא פריט הקבע בתפריט שלכם.
- עבור אנשים מסוימים, יכול להיגרם אלרגיה.
שאלות נפוצות על טונה במים
- כמה קלוריות יש בטונה במים? בדרך כלל 100 קלוריות ל-100 גרם.
- האם טונה במים בריאה? בהחלט, אך יש לשים לב לאיכות!
- כיצד יכולה טונה לסייע לירידה במשקל? החלבונים בטונה מסייעים לשמור על תחושת שובע.
- כמה פעמים בשבוע מומלץ לאכול טונה? כמו שנסנתח, 2-3 פעמים הם הכמות המומלצת.
- מה ההבדל בין טונה במים לטונה בשמן? טונה במים מכילה פחות קלוריות וחלבונים יותר איכותיים.
טונה במים היא פתרון מצוין לכל מי שמחפש לאכול טוב, לחיות בריא, ולהרגיש דינמי. עם תמהיל נכון של ידע ושימוש אופטימלי במוצר, תוכלו להנות מהם מבלי לחשוש מהקלוריות. אז כנסו לתפריט ותנו לטונה לעשות את קסמיה – כמו דג המסתורין שהיא!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
