טיפים ושיטות שלא חשבתם עליהן לעלייה במשקל
נמאס לכם לשמוע על כל הדרכים לירידה במשקל? הגיע הזמן לדבר על הקופסה ההפוכה – עלייה במשקל! כאשר אנשים מדברים על תזונה ובריאות, לרוב הדיון מתמקד בהתמודדות עם ירידה במשקל. אבל מה קורה אם אתם רוצים לעלות במשקל? איך עושים את זה בצורה בריאה, לא מזיקה ולא מכאיבה? הגעתם למקום הנכון.
האם אני נמצא בקטגוריה הנכונה?
לפני שנחפוש אחרי השיטות המדהימות והסודיות, חשוב לדעת על מה מדובר. האם אתם באמת צריכים לעלות במשקל? זה יכול להיות נושא רגיש, אז הנה כמה שאלות שיעזרו לכם להעריך את המצב:
- מה מדד ה-BMI שלי?
- האם אני מרגיש חלקלק עם הבגדים שלי?
- האם אני מסוגל לסיים ארוחה מבלי לחשוב על ההמשכיות שלה?
- האם אני עייף יותר מהרגיל?
- האם תהליך העלייה יכול להוות בעיה בריאותית?
אם התשובות שלכם לא מספקות תחושת נוחות, כנראה שאתם במקום הנכון. אז מה לעשות עכשיו?
בנייה של תכנית תזונתית: מה בפנים?
כמובן שכשאנו מדברים על עלייה במשקל, זה לא אומר לעצור את כל מה שאנחנו עושים ולחיות על פסטה וכדורי בשר. עלייה במשקל בריאה היא תהליך שבו נשקול את המזון שלנו בקפידה.
1. אכול יותר מזון עשיר בקלוריות
כשהמטרה היא להוסיף קלוריות, חשוב להתמקד במזון איכותי. לא נרצה לגרום למנות המבורגר מהירה להיות הדייט האהוב עלינו. תוספות כמו שקדים, אבוקדו, חמאת אגוזים ודגים שומניים הם בדרך כלל התשובה הנכונה.
2. ארוחות תדירות ככל האפשר
אם אוכלים רק שלוש פעמים ביום, זה יכול להיות קשה להשיג קלוריות נוספות. נסו לחלק את הארוחות ליותר מנות קטנות במהלך היום. אפשר גם לאכול חטיפים בריאים – יוגורט עם קוואקר, לדוגמה.
3. תוספי תזונה – כן או לא?
במקרים רבים, תוספי תזונה עשויים להוות פתרון אטרקטיבי. לא תמיד מדובר בגאולה – אך הם בהחלט יכולים להוסיף ערך. בחרו תוספים איכותיים, וכמובן, התייעצו עם תזונאי מוסמך.
אימון גופני – עלייה במשקל לא רק תזונה?
רבים מהצופים חשים כי הכוונה לעלייה במשקל היא אך ורק תהליך תזונתי. אך זו טעות! פעילות גופנית, במיוחד כוח, יכולה לעזור לבנות מסת שריר – מה שיקרב את השעון הנוקב לעבר עלייה במשקל.
חדר כושר – חוברת לצמיחה
הרימו משקלות, נסו תרגילים מבוססי גוף, הכל יכול לסייע בשיפור הכוח ובניית מסת שריר. אינטרנט גועש במידע, לכן אין שום סיבה לא לחפש השראה.
שאלות נפוצות לגידול מסת שריר
- כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?—תלוי בגובה, גיל, משקל וברמה של פעילות גופנית.
- עד כמה חשוב להקפיד על חלבון?—חלבון הוא הקצה השם את המושג 'מסה מתפתחת'.
- אפשר לעלות במשקל עם אוכל מעובד?—כן, אך עדיף להעדיף מזון טבעי.
- עד כמה קלוריות אני צריך להוסיף?—תחילה, ניסוי וטעייה. חצי קילו בשבוע הוא יעד הגיוני.
- מתי אתחיל לראות תוצאות?—תוצאות יבואו בשבועות הראשונים, לא פחות!
סיכום: עלייה במשקל – אתגר לכל אוהב האוכל!
וזהו! אושרתם את תהליך עליית המשקל שלכם. זכרו שמדובר בהשקעה – תהליך שדורש סבלנות. תנהגו ביצירתיות, הזינו את הגוף שלכם במקורות איכותיים, אל תשכחו להפעיל את השרירים. ואם אתם מרגישים לפעמים שאתם מתבלבלים, זכרו — אף אחד לא אמר שזה קל, אבל זה בהחלט מתגמל!
בהצלחה! ועכשיו, אתם מוזמנים להעביר את המידע הזה הלאה למי שזקוק לו.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
