איך לשרוף קלוריות בהליכה? שמישהו יביא לי את הקומיקס!
ההליכה היא אחת הפעילויות הפיזיות הבסיסיות ביותר שהאדם עושה. כן, גם כשהולכים להוציא את הזבל, זו הליכה. אבל האם ידעתם שההליכה יכולה להיות לא רק טיול נעים בפארק, אלא גם דרך נהדרת לשרוף קלוריות? במאמר הזה נדבר על איך אתם יכולים לתפוס את הרגליים שלכם ולהפוך את ההליכה שלכם למכון כושר צנוע, מה גם שנספק לכם טיפים־איילה להנאה מההליך. יאללה, מתחילים!
האם באמת ניתן לשרוף קלוריות בהליכה?
בוודאי! כל צעד שאנחנו עושים שורף קלוריות. על פי מחקרים, הליכה יכולה לשרוף כ-200 עד 300 קלוריות בשעה, תלוי במשקל שלכם, בקצב ההליכה ובהתמדה. אם אתם מחפשים להדליק את מנועי השריפה, כדאי לחשוב על מספרים:
- אדם ששוקל 70 ק"ג שורף בממוצע כ-280 קלוריות בהליכה של שעה בקצב מהיר.
- כשהקצב עולה, קלוריות נוספות מתחילות לזרום!
- החודשים הקרובים עשויים להיראות פנויים בחלקכם – אבל אל תדאגו, הליכה יכולה להיות סופר־אפקטיבית!
טיפים להליכה מהירה ושריפת קלוריות גבוהה יותר
אז איך מכניסים את הרגליים לפעולה? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשרוף עוד קלוריות בכל צעד:
- קצב מהיר: הליכה במהירות של יותר מ-6 קילומטרים לשעה מספקת את מירב התועלת.
- שיפוע: חרגו מהמרפסת וקחו את ההליכה שלכם למעלה. טיפוס על שטח משופע יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים.
- שרירי גוף: הוסיפו תנועות ידיים והשאירו את הכתפיים רפויות. התמקדו בהנעת רגליים עם קצב!
- השתמשו בנעליים נכונות: נעליים טובות יברכו את רגליכם במהלך ההליכה.
- הלכו עם חברים: כי מי מפסיד ריצה אם יש חברים מסביב?
שאלות ותשובות שוברות שגרה:
1. האם הליכה נחשבת לאימון?
בוודאי! הליכה היא אחד מהאימונים הדינמיים והגישה האולטימטיבית עבור אמנות הכושר. כל צעד נחשב!
2. כמה זמן אני צריך ללכת כדי לשרוף קלוריות?
המלצה היא לפחות 30 דקות של הליכה מתונה ביום, אבל 60 דקות אפילו יותר טובות!
3. מה קורה אם אני הולך עם משקל?
הליכה עם משקל יכולה להגדיל את קצב השריפה! (אך מומלץ להיזהר לא להעמיס על עצמכם יותר מידי).
4. מתי הזמן הכי טוב להליכה?
בוקר? ערב? תלוי מתי יש לכם זמן פנוי! העיקר להנות.
5. מה לעשות אם יש זמן קצר?
תשתדלו לצעוד כמה שיותר חזק. גם 10 דקות נחשבות אם תעשו את זה חזק וקצר!
האם הליכה יכולה לשפר את מצב הרוח?
אם קרה לכם פעם ברקע של סטנד-אפ – הליכה בהחלט יכולה לשפר את מצב הרוח שלכם! לאחר פעולה פיזית, הגוף שלנו מפריש אנדורפינים, שידועים כ"סמים הטובים" של הטבע. אז תנו לזה להשתעשע על הרגליים וגם במחשבות. התחילו להניע, ובינתיים קחו שלוק מים, כי לְב, הגוף שכה אוהב אתכם זקוק לכך!
האם הליכה באמת עוזרת לירידה במשקל?
אם אתם מנסים להפיל כמה קילוגרמים, הליכה היא לא רק דרך קלה להיכנס למסגרת אלא גם שיטה מעולה לשרוף קלוריות. אז אם אתם רוצים למנוע מהגוף שלכם להרגיש רעב מדי, פשוט לכו איתו. כלל פשוט – "אם אתם פועלים, אתם לא רעבים".
טיפ סודי ביותר!
ברגע שאתם נועלים את נעליכם, אל תשכחו להציב לעצמכם מטרה! והכי חשוב – אל תתביישו לשים מוזיקה טובה באוזניות. מה שאומר שאתם יכולים להרגיש סופר-סטארים בזמן שאתם שורפים קלוריות!
מה הילדים בבית יכולים לעשות?
אתם יכולים להפעיל שיטת חצי בצוע והילדים יהפכו את ההליכה לפעולה משפחתית! תכננו טיול סוף שבוע משלכם ותהיו בטוחים שההליכה תנהיה מהנה ומ שכללת!
פשוט לא להתרגש מדי אם הם מתחילים לקפוץ ברחבי הפארק – זה חלק מהשואו של ההליכה!
שורה תחתונה: אין תחליף להליכה!
הליכה היא לא רק דרך להפעיל את הגוף; זהו טיפול רוחני שיעזור לכם להרגיש טוב יותר. **מתוך** כל מה שהיה לכם לבדוק היום – על תפספסו רגע טוב של הליכה! אז צאו החוצה, קפצו ונערו את הרגליים. אתם לא יודעים מה עשיתם לעצמכם עד שלא ניסיתם.
זכרו, החיים לא מבינים כשאתם מחכים – התחילו עכשיו והרגישו את ההמצאה של הקומיקס בזמן שאתם שורפים קלוריות בהנאה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
