שקד טבעי: מה באמת מסתתר בתוך החבילה?
שקדים הם לא רק חטיף טעים אלא גם מקור נהדר לתזונה בריאה. הם מלאים בחומרים מזינים ועשויים לשפר את הבריאות הכללית שלך. אבל כמה קלוריות יש בשקד טבעי? האם זה באמת מזון בריא? במאמר זה נחקור את הנתונים המרתקים האלו ונבין יותר על היתרונות והסכנות הכרוכות באכילת שקדים.
כמה קלוריות יש בשקד טבעי?
באופן כללי, שקדים נחשבים למזון קלורי, אך עדיין יש להם יתרונות תזונתיים רבים. בשקד טבעי אחד יש כ-7 קלוריות בלבד. עכשיו, אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך או לקבוע צריכת קלוריות יומית, חשוב להבין את המספרים:
- 28 גרם שקדים (סביב 23 שקדים) מכילים בערך 160 קלוריות.
- שקדים הם גם עשירים בחלבונים – כ-6 גרם ל-28 גרם.
- הם מכילים שומנים בריאים, בעיקר שומנים חד בלתי רוויים, שיעזרו לשמור על הלב שלך בריא.
טבלת קלוריות להשוואה
שאם מתעניינים בכמה קלוריות יש במזונות אחרים, הנה כמה השוואות:
- גרעיני חמנייה – כ-180 קלוריות ל-28 גרם.
- אגוזי לוז – כ-176 קלוריות ל-28 גרם.
- שקדים – 160 קלוריות ל-28 גרם.
מה היתרונות הבריאותיים של שקדים?
שקדים הם לא רק קלוריים, אלא הם גם מכילים מגוון רחב של מרכיבים תזונתיים חשובים:
- ויטמינים ומינרלים: שקדים עשירים בויטמין E, מגנזיום והסידן.
- נוגדי חמצון: הם מכילים רכיבים שיכולים להילחם ברדיקלים החופשיים ולהפחית דלקות.
- סיבים תזונתיים: ניתן למצוא בשקדים כמות משמעותית של סיבים, מה שעוזר בשמירה על מערכת העיכול בריאה.
להרגיש שבעים יותר?
אכילת שקדים לפני ארוחה עשויה לגרום לך להרגיש שבעים יותר, ולכן לאכול פחות במהלך הארוחה עצמה. זה אומר פחות קלוריות בסך הכל! אז בפעם הבאה שאתה מגיע לארוחה, נסה לנשנש כמה שקדים לפני.
האם יש סיכון באכילת שקדים?
כמו כל דבר בחיים, גם לאכילת שקדים יש צדדים פחות חיוביים:
- אלרגיות: עשרות אלפי אנשים סובלים מאלרגיות לאגוזים, ובתוכם שקדים.
- קלוריות רבות: על אף היתרונות, אכילת מעל 50 גרם ביום עשויה להוביל לצריכה גבוהה של קלוריות.
- תסמינים במערכת העיכול: יכול להיות שצריכת כמות גדולה תגרום לבעיות כמו נפיחות וגזים.
שאלות נפוצות על שקדים
1. האם כדאי לאכול שקדים בכל יום?
כן, אבל באיזון! כמות מתונה יכולה להביא לתועלות רבות.
2. האם שקדים יכולים לעזור לאלה שמנסים לרדת במשקל?
בהחלט, שקדים יכולים לגרום לתחושת שובע ולצמצם כאבי רעב.
3. איך אפשר לשלב שקדים בתזונה היומית?
נסה להוסיף אותם לשייקים, סלטים או פשוט לאכול אותם כנשנוש.
ולסיום: השקדים או כבש? מה אתה בוחר?
שקדים הם בהחלט תוספת בריאה לתזונה שלך אך חשוב לא להתמקד רק בהם. כמו בכל דבר טוב, מידה היא המפתח. האם אתה עדיין מתכוון להפסיק לאכול שָׁקֵד או לשדרגו לחטיף שלל הזדמנויות? תחליט על עצמך ואל תשכח להצחיק את החדשות שלך עם כל נשנוש! סיכום קלורי טעים.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
