מתיחות לפני או אחרי אימון: מה עדיף ומה ההשפעה?

מתיחות לפני או אחרי אימון: מה הקסם שעושה את זה כל כך חשוב?

אימון גופני הוא לא רק על איך רואים אותך בחדר הכושר, אלא על איך אתה מרגיש לאחר מכן. ובדיוק כמו שקרם הגנה שומר עליך משמש קליפורני במלוא כוחו, כך המתיחות תפקדו כהגנה על השרירים שלך. אבל השאלה היא, האם כדאי למתוח לפני או אחרי האימון? או אולי, האם כדאי בכלל למתוח?

מתיחות: העניין שמשגע את עולם הספורט

אז מה בעצם אנחנו מבינים ממושג המתיחות? זה מאוד פשוט: מתיחות היא אותו "קפיצון" שמכין את השרירים לאימון ולעתים משפר את הגמישות והקואורדינציה. אך האם זה באמת משנה אם אתה עושה זאת לפני, אחרי או בכלל לא? בואו נתחיל לשאול את השאלות הנכונות.

כיצד מתיחות משפיעות על יכולת הביצוע?

• פגיעות פחותות: מתיחות יכולות בהחלט להפחית את הסיכון לפציעות.
• גמישות מוגברת: עם כמה תרגילים פשוטים, אפשר להרגיש שאפשר לעשות סקוואט בלי להרגיש כמו טנק גדול.
• שיפור בביצועים: גם אם זה נשמע כמו קלישאה, מתיחות בהחלט עשויות לשפר את הביצועים שלך באימון.

אבל האם אלו תופעות שקרו לאחר מתיחות לפני או אחרי האימון? או שאולי אנחנו מדברים על אפקט פוארי כאן?

מתיחות לפני האימון: האם זו ההתחלה הנכונה?

כעת נתחיל לחקור את הנושא של מתיחות לפני האימון. רבים אולי חושבים שזו הדרך הנכונה להיכנס לספורט, אבל מחקרים מראים שהמציאות היא קצת יותר מורכבת.

• יש מתיחות ויש מתיחות: מתיחות דינמיות לפני אימון יכולות להיות שימושיות, כמו צעדים ארוכים, ניתורים וריצות קצובות. מתיחות סטטיות עלולות לגרום להחלשה זמנית של השרירים, מה שאומר שאתה עלול להרגיש כאילו מישהו החליף את הבטן הזנקט שלך בבטן של מישהו אחר.
• גוף חם = עבודה טובה: אם אתה זקוק למתיחות דינמיות, זה בהחלט יכול להחיות את השרירים ולהכין אותם.”

שאלות נפוצות:

שאלה: למה לבחור במתיחות דינמיות לפני האימון?

תשובה: זה סוג של חימום שמכין את השרירים בצורה אופטימלית, וגם מבטיח שלא תפספס את ההנאה מהאימון.

מתיחות אחרי האימון: האם זהו סוד ההחלמה?

עכשיו, בואו נדבר על מה קורה אחרי האימון – התופעה המוכרת שנקראת "הכאב אחרי". מתיחות אחרי האימון יכולות להרגיש כמו ההתנצלות שלא שלחת אחרי ויכוח. הן לא רוצות שאף אחד יכאב, וגם לא את עצמך.

• הפחתת מתח וכאב: מתיחות לאחר האימון יכולות להשיב לך את התחושה שאתה חי. זה כמו לשים כיסאות חוף בחוף בשמש!
• הגברת הגמישות והזרימה: גם אם זה כרוך בלהתמתח כמו חתול במסיבות, יש לעניין תפקיד חשוב בשיפור הביצועים הבא שלך.

שאלות נפוצות:

שאלה: האם מתיחות אחרי האימון יכולות לשפר את ההחלמה?

תשובה: בהחלט, זה יכול לעזור להקטין את הכאב וגם לשפר את התנועה הכללית.

נעשה את זה צחוק: מתיחות שלא תקראו בספרי הלימוד

מה לגבי המתיחות האלו שאנחנו עושים?\u200fהמערבבים אותנו עד שאנחנו מרגישים כמו פלאפל בטחנה? הם לא רק מצחיקים, אלא גם מסוכנים! יש דרכים נבונות יותר לעזור לשרירים שלך לשמור על יציבות. ממשקי שרירים שמתכווצים צריכים להתמתח בסגנון, ולא לקפוץ מרצון.

• ההומור של המתיחות: אם אתה ממתח ומצחיק את חברך בו זמנית, זאת המתיחות המושלמת!
• מאבקת חרדל: השתמש במאמן אז מומלץ לא לערבב קינוחים עם תרגולים דינמיים.

שאלות נוספות:

שאלה: כמה זמן לשים על מתיחות אחרי האימון?

תשובה: 5-10 דקות. הרגיש כמו זנב פעמוני אבל עדיף לא להיות יותר מכך.

אז מה אני צריך לעשות?

לבסוף, כשיוצאים מהמכון, זכרו שהמפתח הוא איזון. תמצאו את הזמן שלכם למתיחות, אל תגרמו לשרירים להיות מרצדים כמו פקקים של זיקה. בצעו מתיחות דינמיות לפני האימון ולאחר מכן, לסיים מתיחות סטטיות לאחר מכן.

גם אם אתם אוהבים את העיסוק המוזר הזה שנקרא "לעשות מתיחות", אל תשכחו שהנאה היא חלק בלתי נפרד, עימדו על העקרונות! במילה אחת, עשו את זה כמו מקצוענים (ולא כמו משוגע לחלבונים)!זכרו, כל מתיחה שמחה היא מתיחה מוצלחת!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה