למה עולים במשקל כשמתחילים להתאמן?
אתם מתחילים להתאמן, מכניסים צעד שני לחיים שלכם, ובשבוע הראשון כבר עולה לכם המשקל. מה קורה כאן? חשבתם שהאימון יגרום לכם להרגיש קלילים כמו נוצות, אבל במקום זה, הדינמיקה של המשקל פשוט לא משתפת פעולה. אז מה הסיפור, ולמה אתם פתאום נראים כמו בני דוד של באפלו?
מוכנים לדוּס? בואו נחקור את הסיבות!
תחשבו על זה לרגע. אתם מתחילים להתאמן, מקפידים על תזונה כמו מקצוענים. אתם חושבים שאם תבנו שרירים ותשרפו קלוריות, המשקל שלכם סופסוף יתחיל לרדת. ובכן, הכינו את המקלות כדי לנפץ את המיתוסים – האדם הוא יצור מורכב, והשינוי במשקל הוא תהליך הכולל הרבה יותר מאשר כמה קילוגרמים על המשקל.
1. שינויים פיזיולוגיים – מה קורה בגוף שלכם?
אתם עלולים לפגוש בצמיחה של מסת שריר. זהו תהליך טבעי שבו הגוף שלכם מתחיל לבנות את השרירים בעקבות האימון. כל גרם של שריר שוקל יותר משומן. אז אם בניתם שרירים מהר, זה בסדר אם המשקל לא פוגע בכם, כי אתם פשוט משנים את הגובה שלכם בטווח של שומן לשריר.
2. החזקת מים – הסוד הנסתר!
אימון מפרך, במיוחד כשאתם מתחילים, יכול לגרום לגוף שלכם להחזיק יותר מים. כן, בדיוק כך! הגוף יושב על ספסל ומחליט “היי, אני חייב להחזיק פה קצת נוזלים”. ואין, זה לא בשום קשר לשתיית חצי מדלי מים שאתם מכניסים לתהליך. פשוט כך, המים מדליקים נורות אזהרה, ובשפה של יעוץ רפואי: אתם עשויים לחוות עלייה במשקל.
3. הקפיצה הכלכלית של התיאבון
אימון מתיש יכול לגרום לנו לחוש רעב עז. תחשבו על כך, התחלתם על רגל ימין, אז למה לא להיעזר בצד השמאלי של השף? זה קורה לא אחת שמי שמתאמן מתחיל ללהטט בין מנות הדיאטה למזון פחות בריא, מה שמוביל לשליחה מיותרת לתוך המיקרוגל או למסעדה הקרובה. תיהנו, אבל זכרו: מעט קילוגרמים פה ושם!
אם כן, מה אפשר לעשות כדי להימנע מעלייה במשקל?
- שמרו על תזונה מאוזנת: תכננו את הארוחות שלכם כמו שאתם מתכננים טיול סביב לעולם – זה חשוב!
- מדדו את התקדמותכם: השתמשו במראה במקום רק במדדים מספריים – שרירים אינם נחשבים לסכנה!
- שמרו על עצימות מתונה: לא כל אימון צריך להיות פיצוץ שמתחרה בגז מפרץ של מכונית מפורסמת.
- תהליך זה לוקח זמן! היו סבלניים וגילדו את גופכם בעדינות.
שאלות ותשובות נוספות
שאלה: האם זה בסדר לעלות במשקל כשמתחילים להתאמן?
תשובה: בהחלט, זה יכול להיות מאוד טבעי. לא לאכול את עצמכם לתוך ייאוש, פשוט זכרו את מה שדיברנו עליו!
שאלה: מתי אני יכול להתחיל לראות שינויים במשקל?
תשובה: כל גוף הוא אישי, אבל בדרך כלל, לאחר מספר שבועות. אם אחרי חודשיים אתם עדיין חווים עלייה במשקל, כדאי לבדוק עם איש מקצוע.
שאלה: איך אני יכול למנוע החזקת מים?
תשובה: להקפיד על צריכת נוזלים מספקת ולשמור על תזונה מאוזנת, ואלה בהחלט יובילו להורדת כניסות מים מיותרות.
שאלה: האם אני צריך לשנות את האימון שלי?
תשובה: אם אתם מרגישים לא נוח עם כיצד שהגוף שלכם מגיב, ייתכן וכדאי לחשוב על חידוש או שינוי. אם אתם לא בטוחים, פנו לאיש מקצוע.
שאלה: מה לגבי סיבים תזונתיים?
תשובה: סיבים תזונתיים עושים פלאים לשובע ולאיזון הגוף, וזה משהו שצריך לשלב בתפריט שלכם.
סיכום: הגובה שלכם משנה, לא רק המשקל
אז בפעם הבאה שתרגישו שהמשקל שלכם מתנהג כמו נמרית מתעוררת משינה, זכרו את כל מה שלמדתם כאן. אנא זכרו: משקל הוא רק מסמך, מה שחשוב באמת זה כיצד אתם מרגישים!
אז צאו לדרך, תתאמנו ותאכלו טוב, ולא תשאלו שאלות ואל תדאגו על המספרים. הכל ילך בסופו של דבר!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
