איך להעלות לחץ דם? 6 דרכים שלא תאמינו שהן עובדות!
לרבים מאיתנו יש נטייה לחשוב שלחץ דם גבוה זה תמיד רע. אך האמת היא שלחץ דם נמוך יכול להיות בעיה לא פחותה. תנודות כמו סחרחורות, עייפות פתאומית או אפילו סיכון להיפוגליקמיה – כל אלו יכולים להיות תוצאה של לחץ דם נמוך. אז מה עושים? הנה כמה שיטות מפתיעות שיכולות לעזור לכם לעלות את לחץ הדם בצורה טבעית.
מה זה לחץ דם בכלל? ומהו הנמוך מדי?
לחץ הדם הוא המידה שבה דם זורם בכלי הדם. הוא נקבע על פי קליטת דופק הלב ועל פי כל פרמטר אחר שמשפיע על כמות הדם שנשלחת לכל חלקי הגוף. לחץ דם נמוך מוגדר בדרך כלל כערך שמתחת ל-90/60 מ"מ כספית, אבל כל גוף הוא שונה, וחשוב לדעת מתי זה עשוי להיות בעייתי.
- סחרחורות או התעלפות
- עייפות מתמשכת
- ירידה פתאומית בכושר הפיזי
6 שיטות מפתיעות להעלות לחץ דם
1. שתו מים – הרבה מים!
כמספרים מציינים, מים הם המזור לכל מתח! חסרי לחץ? שתו עוד מים. זה לא רק בריא – זה גם עוזר למנוע התייבשות, שיכולה להיות סיבה מרכזית ללחץ דם נמוך. כשתשתו מספקת נוזלים לגוף, כך תעלו את לחץ הדם.
2. מלח? אל תתביישו!
מלח הוא לא רק התיבול שבלתי נמנע בכל מטבח – הוא גם סוד להעלאת לחץ הדם. נשמע טוב לא? אבל אל תתפרעו – אפילורצועה קטנה של מלח תוך כדי אוכל יכולה לעזור.
3. לאכול אוכל עשיר בויטמינים
ולא סתם אוכל – תכולת ויטמינים B כמו B9 ו-B12 עשויים להעביר אתכם לארץ של לחץ דם גבוה. אז אולי ההמלצה לאכול תרד או קיאקורי לא נראית כל כך מופרכת עכשיו?
4. קפאין – האח הגדול?
צורכים קפה? תנו לעצמכם מנה נוספת! קפה לא רק מעודד ערנות אלא גם עשוי להעלות את לחץ הדם. לכן, אל תסיימו את הבוקר שלכם בלי כוס קפה (או שתיים).
5. פעילות גופנית
אולי הפתעה, אבל הידע מראה שמעט פעילות גופנית יכולה לסייע להחזיר את המערכת לפעולה. אם תצאו להליכה קצרצרה או לפעילות מזרון, אולי תגלו שמדובר בפתרון שווה!
6. הימנעו משכיבה רבה מדי
כן, נכון. להשתטות על הספה זה כיף, אבל אם אתם רוצים להילחם בלחץ דם נמוך, תתחילו לזוז. כששוכבים, הדם לא זורם כמו שצריך – וזה נכון גם לגבי עמידה ממושכת.
שאלות נפוצות
- מה המינון הנכון של מלחים שאני צריך לשלב בדיאטה שלי?
זה תלוי בסגנון החיים שלכם, אבל נסו להתחיל מ-1-2 כפיות ביום. - האם זה בטוח להשתמש בקפאין כל יום?
כן, אבל גבול בקפאין משתנה מאדם לאדם הפ רשמו את עצמכם ותהיו ערים לשינויים בגוף. - מהי הכמות המומלצת של מים ביום?
כ-2 ליטר ביום, אבל תמיד כדאי להתאים לצרכים האישיים. - האם פעילות גופנית כלשהי יעילה?
כן, גם הליכה קצרה יכולה לתרום.
כולנו יודעים שגוף בריא הוא גוף שמקבל את כל מה שהבן אדם צריך. אם שדרוגים בתזונה ובפעילות יומיומית יכולים לעזור לנו לשרוד ולהרגיש חיוניים יותר, אז למה לא? חפשו את השיטות הללו ובדקו מה עובד בשבילכם. אל תתנו ללחץ דם נמוך להרתיע אתכם, חכו ותראו איך כל אלה ישלימו את התמונה וישיבו לכם את האנרגיות.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
