האם כאבים בברך אחרי אימון מצריכים טיפול?

ברכיים צורחות? 5 סיבות לכך שאתה לא מצליח לקום מהספה אחרי האימון

כהולכים לעישון או לאכול פיצה, גם לפני ואחרי אימון מתפרצים לעיתים קרובות בעיות בברכיים. השאלה היא, למה זה קורה? מה גורם לברכיים שלנו להציל את עצמם באצבעות סדוקות כשאנחנו עושים סקווטים? נתחיל להיכנס לנושאים העמוקים והכואבים של הברכיים, כי כמו שאומרים: "כאב הוא השקפת עולם!"

אז מה קורה בברך שלך?

ברך היא פרק חשוב וקל לפציעה. יש שם רצועות, גידים, סחוסים ושאר מרכיבים שהופכים אותה לעבירה לא קלה. כאשר אתה מפעיל את השרירים ללא הכנה, או מבצע תרגילים לא נכונים, תתפלא עד כמה מהר תרגיש את הכאבים.

סיבות הכאב

• פציעות רצועות: כשאתה מנסה להרשים את חבריך באימון, או נותן לקבוצה לחכות עוד חמש דקות בשעון, אתה עלול לקרוע רצועה.
• פציעות סחוס: נעים כמו בית עם חור, סחוס הוא המכשיר הסופג כאב שנדרש כאשר מתחילים לקפוץ בכל מקום.
• נדנדת משקל: אם פעם הרמת 40 ק"ג ונכנסת לשלוש קפיצות של 20 ק"ג, זה יכול להרגיש כמו נשרים על הברך שלך.
• חוסר גמישות: אה, הגמישות – היא לא מה שהייתה פעם. אם לא כופפת את השרירים שלך, כל תיקול ירגיש כמו דחף בשוק חג המולד.
• פורמטים לא נכונים: האם אתה נראית כמו צרפתי על אופניים כשאתה עושה סקוואטים? שניים-שלושה תרגילים לא נכונים יכולים להיות סיוט.

מה לעשות כשכואב?

אז מה עושים עכשיו? אוקי, יש כמה אפשרויות:

• מנוחה: לפעמים המנוחה היא התרופה הגדולה. אפשר לתת לברך לנשום.
• הנחת קרח: כאילו אנחנו כאן לייצרפתופדיה של להגיד "לא!" לחום.
• פעילות תרגול קלילה: אינך צריך את המדריך "אימון הגבולות", אלא פשוט לתת לשרירים להתרגל וכך למנוע ברך כואבת.
• פיזיותרפיה: לעיתים קרובות מדובר בטיפול שיקל על הכאב – בנוסף, חוויה הופכת להיות מבדרת.
• תרופות: תרופות לשיכוך כאב יכולות להיות מועילות וצריך לדבר עם הרופא על הבחירות הנכונות.

שאלות ותשובות על כאבים בברך

ש: מה יכול לגרום לי לכאב בברך?
ת: יש גורמים רבים, כמו פציעות, חוסר גמישות או פורמטים לא נכונים.

ש: האם אני צריך להפסיק להתאמן?
ת: לא בהכרח, אך צריך להאט ולבדוק מה הכאב הזה מנסה להגיד.

ש: כמה זמן ייקח לי להחלים?
ת: כל בן אדם שונה, אך זמן ההחלמה לרוב ייקח בין כמה ימים לשבועות.

ש: האם זה זמני או שזה יכול להימשך זמן רב?
ת: זה תלוי בפציעה. יש מקרים שדורשים יותר זמן ותשומת לב רפואית.

ש: מה לעשות אם הכאב לא משתפר?
ת: כדאי לפנות לרופא מקצועי לבדיקות מעמיקות.

טיפים למניעת כאבים בעתיד

אוקי, אז מה נכון לעשות כדי למנוע את הכאב הבא:

• חימום נכון: אין דבר כזה חימום קצר מידי. חימום טוב פירושו גמישות, אף אחד לא נהנה מפציעות!
• תכנון נכון של האימון: תכנן את האימון כך שיכלול חיזוק לגב התחתון והשרירים התומכים.
• הקשבה לגוף שלך: אם הגוף שלך אומר "אל תעשה את זה", הוא כנראה מתכוון לזה.
• שיפור בטכניקה: שיפוט מפחיד גולשות – אין כמו טכניקת סקווטים טובה!
• תרגול סדיר: תרגול סדיר מסייע לא רק בבריאות, אלא גם בברכיים חזקות.

אתה לא לבד!

אל תשכח, שכאב בברכיים אחרי אימון הוא לא דבר חריג. התמודדות עם כאב חישבה ברמה הגבוהה ביותר היא אתגר, אבל עם הטיפים והבנה הנכונה, תוכל להמשיך להניע את הדרך שלך להצלחה – מבלי להפוך לרוכב הכאב של העיר.

בואו נתחיל את השיחה על הברכיים – אחרי הכל, מדובר באחת האיברים החשובים לכולנו!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה