איך מחשבים אחוזי שומן? המדריך שיגרום לכם להבין את הכל!
כולנו שואלים את עצמנו – איך נדע אם אנחנו באחוזי שומן תקינים? מה זה אחוזי שומן בכלל? האם זה חשוב? ולמה יש אנשים שמדברים על זה כאילו זה מתכון סודי לצלחת של השף המפורסם בעולם? אז אם אתם מאלה שמתבלבלים מהמושג "אחוזי שומן", הגעתם למקום הנכון. במאמר הזה נפרוס לכם את הידע בצורה קלה, משעשעת ודינמית, כך שאפילו הסוקרים הכי קפדניים יתפתו לקרוא עד הסוף!
מה זה אחוזי שומן ואיך הם משפיעים על הבריאות שלנו?
אחוז שומן הוא מדד המראה את חלקו של השומן body composition. ככל שאחוז השומן גבוה יותר, כך גם הסיכון לבעיות בריאותיות עשוי להתגבר. התייחסות לאחוז שומן יכולה להיות קריטית בבריאות שלנו. הנה כמה עובדות מעניינות:
- אחוזי שומן תקינים עבור גברים: בין 10% ל-20%
- אחוזי שומן תקינים עבור נשים: בין 20% ל-30%
- ככל שהאחוזים מתקרבים ל-30% ומעלה, קיים סיכון גבוה יותר למחלות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
איך מחשבים אחוזי שומן?
אז איך חברים, אתם שואלים? יש כמה שיטות מחשוב. כאן – הנקודות העיקריות:
- מדידת היקפים: פשוט לחסוך כסף ולקחת רצועת מדידה, למדוד את המותניים, הירך והחזה, ופשוט לחשב את האחוזים לפי נוסחאות שונות.
- שימוש במכשירים: מכשירים כמו מכונות אינפרה-אדום או משקולות חשמליות ייחודיות – יציגו לכם את אחוז השומן שלכם. החיסרון? לפעמים השיטה יכולה להיות קצת שגויה.
- שיטות מקצועיות: תמצאו אנשים שמבצעים בדיקות מדעיות, כמו בדיקות דם או אמיתי תודו, זה לא זול. בכל זאת, שווה להשקיע בבריאות.
שאלות נפוצות על אחוזי שומן
בואו נעשה קצת סדר עם כמה שאלות שמתקבלות בדרך כלל:
1. מה קורה אם האחוזים שלי גבוהים מדי?
אם יש לנו אחוזי שומן גבוהים, זה עלול לגרום לסיכון למחלות לב, סוכרת ובעיות אחרות. במילים אחרות – צריך לשים קצת לב!
2. האם יש אלטרנטיבות במשטר התזונה שלי?
בהחלט! כמו שהטבעה לנו, ניתן לשמור על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קבועה, והכי חשוב – לא להתעלם מהגוף שלנו!
3. איך שיטת המדידה שלי עשויה להשפיע על התוצאות?
שיטות שונות יכולות להניב תוצאות שונות. לכן, אולי כדאי לנסות יותר משיטה אחת לפני ששולפים את המסקנות.
4. האם יש עליות או ירידות פתאומיות באחוזי השומן שמחייבות טיפול?
תמיד יש לשאול רופא. ירידות או עליות פתאומיות עשויות להעיד על בעיה רפואית.
5. האם אני יכול למדוד את אחוזי השומן בעצמי בבית?
כן, אם יש ברשותכם מכשירים מתאימים, זיהוי מדויק יהיה קל יותר מאי פעם!
מה לעשות אם האחוזים גבוהים מדי?
אם החלטתם שאתם בקבוצה של אחוזי שומן גבוהים, אל תדאגו יותר מדי! ישנן שיטות רבות להוריד את האחוזים הללו:
- פעילות גופנית: תעשו את זה כיף – חפשו לכם ספורט שאתם אוהבים!
- תזונה מאוזנת: תפחיתו שומנים רוויים וסוכרים – פירות, ירקות וחלבונים!
- התמקדו במיינדפולנס: כי לפעמים גם הלחץ גורם לנו להשמין (ורק תפסיקו עם הפיצוחים בזמן העבודה!)
האם אחוזי שומן הם המדד הכללי לבריאות?
לא בדיוק. יש המון מדדים נוספים לבריאות – משקל, מסת שריר, תנודות במשקל, פעילות גופנית ועוד. מה שמשמעותי הוא לשמור על אורח חיים בריא, ולזכור כי גוף בריא – נפש בריאה!
ולסיכום…
אחוזי שומן הם משהו שמעסיק רבים מאיתנו, והמידע לעיל אמור לעזור, לגרום לכם להרגיש יותר נינוחים בקשר לנושא. תמיד קחו את זה בפרופורציה, והזכרו כמה חשוב להיות פעילים ומאוזנים. אז את הארוחה הבאה שלכם, תכינו עם קצת יותר ירקות ותחושה טובה! מי יודע, אולי מהר מאוד תגלו שהשמירה על אחוזי שומן תקינים היא לא משימה כל כך קשה! ו… כמו תמיד, אם יש ספק – יש מקום לדבר עם איש מקצוע!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
