מה לאכול לפני אימון בוקר: מדריך שיאაც פאנק!
חושבים להתחיל את היום שלכם עם ריצה בוקר או אימון גופני אחר? גאים בכם! אבל רגע… מה אוכלים לפני? הרעיון שלכם לשתות מים ולצאת לריצה הוא טוב, אבל ייתכן שהוא יכול להיות אפילו טוב יותר. בחלק הזה נבין מדוע, ומה כדאי להכניס למערכת לקראת האימון, באופן שיכול לשדרג את הביצועים שלכם וגם לשמור על אנרגיה לאורך היום.
למה ארוחת בוקר חשובה?
הבוקר הוא הזמן שבו הגוף שלכם זקוק לדלק. הרי מי מהם לא רוצה להרגיש כמו מאמן נבחרת בזמן שהוא מתאמן? כשהגוף שלכם מתאושש משעות השינה, הוא זקוק למזון שיספק לו את האנרגיה הנדרשת כדי להתחיל את היום ברגל ימין. ולא רק זה – אוכל מתאים יכול גם לשפר את הביצועים באימון! אז מה אוכל לאכול בדיוק? הנה כמה המלצות.
אוכל חכם: מה הכוונה?
אוכל חכם הוא אוכל שמתמקד בשילוב נכון של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים. מאפשר לכם להרגיש בסטייל במהלך האימון. אבל אל דאגה, אנחנו לא צעירים מדי בשביל ליהנות מהאוכל שלנו!
- פחמימות פשוטות: אולי יש לכם חברים שמתרחקים מהן, אבל לעתים, עם גישה נכונה, פחמימות יכולות להיות יופי של דלק. לדוגמה, בננה היא אופציה מושלמת!
- חלבונים: אם אתם רוצים לתת לגוף שלכם עוד משאב, חלבונים כדוגמת יוגורט או שקדים ישדרגו את הבוקר שלכם.
- שומנים בריאים: לא כל השומנים הם רעים! אגוזים או אבוקדו יכולים להיות חברים נאמנים לאורך האימון.
מה לאכול לפני אימון שמתמקד בסיבולת?
בשביל ריצות ארוכות או אימוני סיבולת, כדאי לשקול לשלב פחמימות מורכבות בתפריט הבוקר שלכם. כמו שנאמר, הוא לא רק ארוחת בוקר – זה כרטיס כניסה למופע הגדול! מה דעתכם על שיבולת שועל עם חלב או יוגורט? זה לא רק טעים, אלא גם משכיב אתכם באווירה הנכונה.
שאלות ותשובות:
- שאלה: כמה זמן לפני האימון כדאי לאכול?
- תשובה: מומלץ לאכול לפחות שעה לפני. זה נותן לגוף את הזמן לעכל ולהפוך את האוכל לאנרגיה.
רעיונות לפנקר פאנק: דוגמאות לארוחות קלות
- שייק ירוק: לתוך הבלנדר, מציבים תרד, בננה, חלב שקדים ודלי של הומור – כמה קל! מוסיפים חלבון אם רוצים.
- אותו דבר מעניין שיקפיץ אתכם: פרוסות מלאות עם חמאת בוטנים ודבש. נסו לזהות את הגבול בין פינוק לארוחה!
אוכל של הרגע האחרון – יש פתרונות?
לא תמיד יש זמן או מוטיבציה להכין משהו מפואר. במקרה כזה, פרי כמו תפוח או פירות יער יכול להיות פתרון מצוין. הוא קל לעיכול וטעים. מוסף הומור? לעולם אל תשכחו להחנות את התפוח שלכם עם חיוך; הוא בהחלט שווה את זה.
להשקיע בארוחות: מתי הכי טוב לאכול?
מחקרים מצביעים על כך שאכילה דחוסה מדי או קרבה למועד האימון יכולה להוביל לתחושות לא נוחות. אם יש לכם איבוד הכוונה עם המזון שאתם תכננתם לאכול, תחשבו על לחם טעים ותתמקדו באנשים שאוהבים לחייך – הכי חשוב! השגחה על השייט לפני הים, לא כך?
שאלות ותשובות:
- שאלה: מה המרחק המומלץ בין האוכל לאימון?
- תשובה: ככה, מהשעה הראשונה ועד השעה הרביעית בארוחה העיקרית, בהתאם לאכלתם.
לסיום: התחל את היום שלך באנרגיה!
בעת תכנון הארוחה לפני האימון האחרון שלכם, דאגו לאכול משהו שייתן לכם דחיפה, כמו גם שימשיך לגרום לכם לחייך. כשאתם מתקרבים למועד האימון, תזכרו – “אימונים קשים מביאים לתוצאות טובות", אבל גם "אוכל טוב מביא לאימון טוב". זה פשוט כנה!
- בקרוב: עוד פירות, עוד ירקות ואולי אפילו כמה צעדים שילכו בעקבותיכם – אם תבואו עם חיוך, הכל אפשרי!
- שאלה: מה עושים אם התעוררתי מאוחר מדי ולא הספקתי לאכול?
- תשובה: לא נורא! חטיף קל כמו חטיף אנרגיה או פרי יכול לשדרר אותך בעזרת קצת עלייה מהירה באנרגיה.
אוכל טוב הוא הדרך לעבודה טובה. והכי חשוב – אל תשכחו להנות מהחיים תוך כדי תנועה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
