איך מתחזקים בריאות טובה? 10 דרכים פשוטות וברמות שונות!
בריאות טובה היא לא רק תוצאה של גנים טובים או מזל שגרם לך להימנע מהתקררות. זו עבודה יומיומית, מתישה לעיתים, אבל עם התוצאות – אוי, התוצאות! בפסקאות הבאות, נצלול לתוך עולם הבריאות, המלא בעצות, מידע, והומור, כי למה לא לשפר את הבריאות וגם לצחוק קצת בדרך?
1. אוכל זה לא אויב, זה חבר
עכשיו בואו נדבר על אוכל. כן, כן, האוכל הזה שכולנו אוהבים להתלונן עליו. נכון, לפעמים יש לנו רצון עז למאפה שוקולד, אבל הוא לא בדיוק חביב על הלב שלנו. אז מה כן לאכול?
- פירות וירקות – אלו החברים האמיתיים שלך!
- גרגרים – אוכמניות ואסאי למראה צעיר יותר.
- דגנים מלאים – כי מלאים זה גם בריא.
2. כמה מים את/ה שותה ביום?
לא, לא מדובר על כוס קפה או תה ירוק (אף שהן בהחלט טובות). מדובר במים. ההמלצה היא כ-2 ליטרים ביום. תשמעו, זה לא כזה קשה! גם אם זה אומר לקחת בקבוק מים איתך לאן שלא תלך, או להציב עReminder באפליקציה.
3. פעילות גופנית – האם זה כל כך נורא?
קשה לשכנע את רובנו לקום מהספה. עם זאת, כל מה שצריך זה למצוא את הפעילות שמתאימה לך. ובכן, יש מגוון! תחשבו על:
- יוגה – להירגע ולהתמתח.
- ריצה – אם אתם לא רק רוצים לברוח מבעיה.
- שחייה – כי מים הם חברים.
4. שינה – לא רק מתה, היא גם חיונית!
לישון 7-9 שעות בלילה זה לא מותרות, זה צורך חיוני. ואם אתה לא מאמין לי, תנסה להרגיש את ההרגשה של חוסר שינה. \\"מה זה להרגיש כמו זומבי?\\" יותר כמו הולך בצללים.
5. ניהול סטרס: כמו לשמור על סוס רעב
סטרס יכול להיות אויב מסוכן. איך מתמודדים עם זה? יש לכך מספר דרכים שיכולות לעזור:
- תרגלו מדיטציה – היא לא רק לאנשי בוהו.
- מצאו תחביב – היו Künstler!
- נסו לנשום נכון – פשוט ונחמד.
6. לא להיגרר אחרי המגזינים – הבריאות שלכם בידיים שלכם!
זה הזמן להפסיק לקרוא מגזיני בריאות ולחכות שהחיים שלנו ייפתרו בסגנון "עצות זוהרות". מה באמת חשוב? לשאול את השאלות הנכונות ולחפש תשובות. והכי חשוב – זה שאתם בוחרים בריאות, זה משמעותי.
שאלות ותשובות
מה זה בריאות טובה?
בריאות טובה היא שילוב של יכולת פיזית, נפשית וחברתית, ולא רק היעדר מחלה.
כמה פעילות גופנית עליי לעשות בשבוע?
המומלץ הוא לפחות 150 דקות של פעילות בינונית בשבוע.
איך אוכל לשדרג את תזונתי?
נסו להוסיף פירות וירקות באופן קבוע, החליפו דגנים רגילים לדגנים מלאים, והקפידו על אכילה מסודרת.
מהם סימני חוסר בשינה?
עייפות מתמשכת, חוסר ריכוז, מצב רוח לא נעים, ותחושת עייפות מתמדת.
מהם היתרונות של מדיטציה?
מדיטציה יכולה לשפר את המצב רוח, להפחית סטרס ולהקל על כיבוש פחדים ודאגות.
7. הקפיצה אל הבריאות – זה לא קשה כמו שזה נשמע!
בשורה התחתונה – בריאות טובה היא לא טכנולוגיית רוקט מדעית. אפשר לשלב בין כל מה שאהבתם ולאהבותיכם. לא צריך להיות מאמן כושר או תזונאי. פשוט עשו צעדים קטנים, תטעמו, תהנו ותראו איך כל דבר יכול לשדרג את חייכם!
8. תחושות למחר – רוב הזמן אתה לא רואה הרבה
אם אתם רוצים לדעת איזה תחושה תהיה במחר, תתחילו לראות איך אתם מתנהלים היום. יומכם הוא המראה שלכם. תזונה, ספורט, שינה – אחרי הכל, זה הכוח מעל לכל!
אז אם תסכימו ללכת לי על העניין הזה, אני בטוח שהדרכים שונות – מהעבר לחדש – תראו כיצד אתם יכולים לשדרג את איכות חייכם.
סיכום
תזכרו, רגעי הבריאות הם לא מרתון – זו ריצה קלה, עם קפיצות ושיפוט. תעופו על עצמכם, תמצאו מה טוב לכם ותעשו את זה. בואו נחליף את הנוחות והרכבת במרוץ הבריאות בזה שתהפכו את זה לאורח חיים. כל אחד שלנו יכול להיות הגיבור של סיפור הבריאות שלו!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
