תגלו את התרגילים לחיזוק הגב העליון שלכם!

תשעה תרגילים רדיקליים לחיזוק הגב העליון שלך!

עכשיו, לפני שתחשוב על לרוץ לסופר לחפש חטיפים בריאים (או סתם לחכות בתור לרופא המומחה שיבדוק לך את הגב), כדאי שתדע שהגב העליון שלך זקוק לדאגה מסוימת. כן, אותו גב עליון, המקום שבו מתמקדות מיומנויות רבות כמו לעמוד, לשבת או סתם להחזיק את עצמך כמו בן אדם רציני לרגע. הכל תלוי בחיזוק הג muscles שהם לא בדיוק כמו שרירי הבטן שלך … ובוא נודה, גם לך אין תכנית לאימון הבטן! אז איך עושים את זה?

אז למה דווקא הגב העליון?

בהתחלה זה עשוי להרגיש כמו נושא שאפשר לדלג עליו — מי צריך את הגב העליון הזה כשיש את אוכל מאוד טעים שמחכה במטבח? ובכן, מחקרים מראים שגב עליון חזק הוא לא רק חשוב לבריאות הפיזית אלא גם לבריאות הנפשית. גב עליון חזק עוזר לתמוך בפעולות יומיומיות כמו להרים תיק כבד, או כשאתה מסובב את עצמך מהר כשהמוכרת בסופר אומרת לך "זה במבצע!"

• זריזות – חזק גב עליון = חזק גוף כולו.
• שיפור יציבה – תחושת גובה בלתי רגילה.
• מניעת כאבים – כי מי לא אוהב שקט פיזי?

התרגילים שחייבים להיות ברשימה שלך!

אוקי, אז אחרי שעשינו קצת חימום על נושא החשיבות, בוא ניגש לתכל'ס. קיבצתי עבורך שמונה תרגילים שיכולים לחזק את גבך העליון ולגרום לך להרגיש כמו סופרמן, או לפחות כמו סופרמן שפשוט ירד מהעבודה. קח את הזמן, אל חפיף!

1. מבחן מוטרה – שדי ההשראה שלך!

שכב על הבטן עם ידיים ישרות לצדדים. הרם את הידיים והחזה מהאדמה, כאילו אתה עף! שמור על הדקות הזה. זה אולי ירגיש כמו טיפול אישי, אבל זה מה שבעצם מחזק את אחורי יצירת הגופים שלך.

2. שכיבות סמיכה עם טוויסט

ביצוע שכיבות סמיכה יכול להיות קשוח אם חזרת מהפיצה. אבל, אם נוסיף טוויסט (לא מאלה שלא יודעים לרקוד), נוכל לשדרג את זה! בשכיבת סמיכה, סובב את הגב והעלה יד אחת למעלה, עם המון גאווה – זה עושה פלאים!

3. משיכת פולי – לא כמו שראית בטלוויזיה

עכשיו אם יש לך מכשירי כושר בבית או רשתות כאלה בחצר – הזמן למשוך פולי. ודא שהזרועות שלך מתוחות ומלאות בתשוקה בזמן שאתה מושך.

4. רוכבי חוף (או מדע בדיוני)

שכב על הגב ועלה עם הברכיים. הקדש לך זמן לדמיין שאתה רוכב על חוף הים. אבל במקום לבקש בננות מהמלצרית, תן לרגליים שלך לעבוד.

5. עמידת ידיים – להפוך את העולם!

הרם את עצמך בצורה לא נורמלית עם ידיים מעל הרצפה. זו לא ברחוב, זו בחדר כושר. רק שים לב לסביבה שלך – אם יש אנשים מאחורה, הם עלולים לשאול שאלות לא ברורות.

שאלות ותשובות שחשוב לדעת

• כמה פעמים בשבוע כדאי לתרגל? 2-3 פעמים זה מושלם, אבל אל תשכח לתת לגוף שלך מנוחה!
• האם יש תרגילים שמומלץ להתחיל איתם? תרגילי הבטן עשויים להיות התחלה טובה.
• האם זה מתאים לכל אחד? כמובן! רק דאג לבדוק עם רופא אם יש לך בעיות גב קודמות.
• אפשר לעשות את זה בבית? בהחלט! הגעת לרגע הנכון לבצע זאת.
• מתי אפשר לראות תוצאות? אחרי כמה שבועות של התמדה, אתה עשוי להרגיש את השינוי.

חידוד המושג: מה עושים כשממש לא בא לך?

בוא נודה בזה, לפעמים גם המחשבה על לעשות תרגילים לגב העליון יכולה להרגיש כמו להתחשב בכל ההחלטות שהתקבלו במהלך היום (כולל המחשבה על סושי קידום עסקי). אז מה לעשות? פשוט תזכור שהתמדה היא המעלית להצלחה; אם אתה לא מתאמן כמה ימים, אל תתן לעצמך להרגיש רע! הרחב את הגב שלך ואל תשכח לחייך תוך כדי!

6. מתיחות הארבע – להיות גמיש זה הכוח!

תמרן את עצמך כמו שחקן חיזוק, התמתח עם ידיים ישרות.- זה תרגיל לא מהעולם הזה כדי לשפר את נפח הגב שלך ולשמור על חפצים שמעליך.

7. הרמת משקולות – בשייקר

אם יש לך משקולות בבית, עכשיו זה הזמן לחלץ אותן מזמן ההנחה. תרים משקולת כלפי מעלה, תקווה למשוך מאחוריך את כל הגיבורים השנים! תוך כדי הרמות, תרגיש את הגב שלך מתחזק.

8. יצירתיות בעבודה! – יוגה עם טוויסט

יוגה היא לא רק עבור הצרכנים של קפה אורגני – תמצאו את העתיד שלה גם כדי להרגיש בריאים. תפסו מקום ברוגע ולכו עם זרימת הידע.

לסיום – הגב שלך, ההשקעה הכי טובה!

אז מה היה לנו כאן? רשימה של תרגילים שתוכלו לעשות בבית, במשרד

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה