אימון גומיות התנגדות: ככה תתפסו כושר מבלי להזיע יותר מדי!
תנו לי לנחש: אתם לא מתים על מכוני כושר, אבל אתם יודעים שהגוף שלכם צריך קצת תנועה. או שאולי אתם פשוט מתים על היכולת להתחבא בין לבין מול הטלוויזיה? טוב, אתם לא לבד. אם גם אתם חיפשתם דרך יעילה, מעשית וכמובן מהנה להיכנס לכושר, הגעתם למקום הנכון. בואו נדבר על אימון גומיות התנגדות.
מה זה גומיות התנגדות ולמה זה טוב?
אם חשבתם שלפיה אתם צריכים משקולות ולמשובדים זה המכשיר הכי פשוט שיש, טעיתם! גומיות התנגדות הן כלי אימון ש*כולם* יכולים להשתמש בו, בין אם אתם מתחילים או מקצוענים. התועלת שלהן היא בכך שהן מעניקות לכם גמישות, מגוון תרגילים ובו בזמן נותנות את האפשרות לאימון בבית, בפארק או אפילו בחוף הים! (אם יש לכם גומיה עם עמידות גבוהה, תוכלו גם להתאמן במים, אבל אני לא ממליץ על זה).
5 יתרונות מפתיעים של אימון גומיות התנגדות
- הניידות: גומיות הן קלות וניידות, אפשר לגלגל אותן לתיק שלכם ולצאת לקמפינג, ולא לשכוח להביא את הפעילות.
- אימון לכל קבוצות השרירים: עם גומיות התנגדות תוכלו לעבוד על כל קבוצות השרירים: רגליים, ידיים, גב, בטן…בקיצור, כמעט הכל!
- בקרת התנגדות: ככל שתמתחו את הגומיה, כך ההתנגדות תגדל. זה בעצם כמו שלא להקים את עצמכם מהמיטה, כי אתם יודעים שאתם צריכים לקום.
- רצועות מגוונות: ישנם סוגים שונים של גומיות – מכל המסוגלות עד האדומות, ניתן לבחור את הגומיה שמתאימה לכם ולסגנון האימון שלכם.
- המעלה הנפשית: עבודה עם גומיות יכולה לשפר את התחושה הנפשית, וחשוב לא פחות, גם לשפר את מצב הרוח שלכם — כי מי לא אוהב לראות תוצאות תוך זמן קצר?
איך להתחיל? 6 תרגילים לגומיות התנגדות שאי אפשר לפספס!
אם אתם כבר מחפשים מה לעשות עם הגומיות (או לפחות עם הפוטנציאל שלכם להכין פסטה), הנה לכם מספר תרגילים שיביאו מכם תוצאות:
1. שורות גומיה
עמדו על הגומיה כששתיהן נוגעות ברצפה, החזירו את הקצוות בידיים וגררו אחורה. התרגיל הזה יחזק את הגב ואת הידיים שלכם.
2. שכיבות סמיכה עם גומיה
קשרו את גומיית התנגדות אל גבו ולקחו את הקצוות לידיים. כשאתם עושים שכיבות סמיכה, הגומיה תספק התנגדות נוספת!
3. תרגיל לתחושת שיפור הבטן
שבו על הרצפה עם רגליים ישרות, אחזו בקצוות הגומיה והתחילו להזיז את ידיכם קדימה ואחורה. זה לא רק מצחיק, אלא גם מחטב את הבטן.
4. לחיצת ברך עם גומיה
עמדו עם רגל אחת על הגומיה וכופפו את הברך השנייה. לחצו עם הרגל השנייה על הגומיה בזמן שאתם מבצעים לחיצה. זה גם משעשע וגם עוזר.
5. תרגיל חזה
קחו את הגומיה מאחוריכם, אחזו בקצוות שלה והתחילו למתוח את הגומיה קדימה. זה יחסית פשוט, אבל תראו שהחזה שלכם יחזור לכושר תוך שבועיים בלבד!
6. גרם מדרגות עם התנגדות
קשרו את הגומיה לרגליים ונסו לעלות ולטפס על מדרגות. אני יודע, זה מעלים למחלה כאשר כולם רואים שהם מתקשים, אבל אתם תוכלו להגיד "עשיתי זאת לעצמי!"
שאלות ותגובות – קרוב למימוש!
- מהי התנגדות הסراיה? התנגדות הסרה היא הכוח שגומיה מפעילה כאשר היא מתוחה. ככל שהיא מתוחה יותר, הכוח עולה.
- מה הגומיה הטובה ביותר להתחיל איתה? מתחילים לרוב עם גומיה בעובי בינוני, כדי לא להעמיס על השרירים.
- כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? 3-4 פעמים בשבוע, תלוי בהרגשה האישית וביכולות!
- האם אני יכול להתאמן בזמן צפייה בטלוויזיה? בהחלט! עם הגומיה תוכלו לשלב את שני העולמות: תכנית טובה ועבודה על השרירים.
- צריך לקנות גומיות יקרות? לא בהכרח. ישנם מותגים שונים במחירים שונים, אז חפשו את מה שמתאים לכם!
אז, אם אתם עדיין מתלבטים – כדאי לכם להתחיל עם אימון בגומיות התנגדות. רכישת הגומיה היא כמו לקנות שוקולד: חד פעמי, אך ההשפעה על הגוף תהיה כמה חודשים קדימה. אל תשכחו לחשוב על זה בדרך הביתה!
לסיכום: אימון בגומיות התנגדות מציע דרך יעילה, מהנה ופשוטה לחזק את הגוף בלי להתחייב לשעות אינסופיות בחדר כושר. אם תשלבו את זה בשגרת היומיום שלכם, תופתעו לגלות כמה קל ופשוט להתמיד! חיוכים, תרגילים וגומיות בסביבה ייצרו את הפורמולה המושלמת עבורכם.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
