חימום לפני אימון: האם זה באמת כל כך חשוב?
נכון, שמעתם על זה אין ספור פעמים – היא עם הסמארטפון ביד, הוא בגן הציבורי ושניהם מסתכנים בפציעה בגלל חוסר בחימום. אז האם באמת כדאי להקדיש את הזמן לחימום לפני האימון או שזו סתם השפעה של מאמני כושר? המאמר הזה ייגע בשאלות ובמיתוסים סביב חימום לפני האימון, ויהפוך אתכם למומחים בפעולות שעלולות לשפר את הביצועים שלכם (ולא רק בכיווּן של להתקרב לגובה של דשא).
מהו חימום ולמה זה חשוב?
חימום הוא לא סתם התעטפות בחולצה חמה וטיול לעבר מכונת הסודה. מדובר בתהליך שמכין את הגוף לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר על ידי העלאת החום של השרירים, שיפור מחזור הדם ועוד כמה דברים שהרופא ששרד יוכל להסביר לכם בעוד זמן מה.
- שיפור זרימת הדם: במהלך החימום, הלב начинает לפעול מהר יותר, מה שמוביל לזרימת דם טובה יותר לשרירים שלכם.
- הגנה על השרירים: חימום מפחית את הסיכון לפציעות על ידי הכנת השרירים והגידים לפעולה כבדה.
- מניעת כאבים: חימום עשוי למנוע כאבים מיותרים במהלך ואחרי האימון.
הכנה אקטיבית מול פסיבית: מה בעצם עדיף?
זה לא סוד שאין משהו כמו *חימום פאסיבי*. האם אתם באמת חושבים שאפשר להתחמם על הספה עם פיצה ביד? הכנה אקטיבית היא המפתח כאן – הדלקה של השרירים באמצעות חיזוקים קלים ותנועות שמדמות את האימון שאחריו. במילים אחרות, אם אתם מתכננים לרוץ, התחילו בהליכה מהירה או ריצה קלה.
אילו תרגילים כדי לכלול בחימום?
- הליכה או ריצה קלה במשך 5-10 דקות.
- פיתולים קלים של המותניים – תאמינו או לא, זה יכול לשפר את טווח התנועה שלכם.
- תרגולים ממוקדים כמו סקוואטים או פשוט הגברת קצב הפעולה שלכם מבחינה פיזית.
גם הגוף שלכם צריך חיבוק: איזה חימום עושים?
גם אם אתם מעדיפים את האימון שלכם לבד, אל תשכחו את החימום. החימום הוא כמו החיבוק של אמא לפני היציאה מבית הספר. המטרה שלו היא לדאוג שלא תיפצעו בדרך.
- יחודית ופשוטה: החימום דינמי מאוד יהיו הלהיטים המרכזיים, אבל אל תשכחו להתמקד באזורים שיכולים להיות בעייתיים.
- מאולתר לפעמים זה הרבה יותר טוב! אם יש לכם כושר גופני טוב, אתם מוזמנים ליצור את הסט שלכם לחימום.
שאלות ותשובות שכדאי לדעת!
ש: מה קורה אם אני לא מחמם?
ת: תתכונן לפציעות ועייפות! הגוף שלך לא ירגיש בנוח לפעולה אינטנסיבית.
ש: האם חימום קצר טוב?
ת: לא. חשוב להקדיש 10-15 דקות לחימום – הגיע הזמן לשחרר מהחוטים!
ש: מה קורה אם אני מתאמן כשאני חולה?
ת: שום דבר טוב לא יצא מזה. תישאר בבית ותשמור על עצמך.
ש: אני שונא חימום. מה לעשות?
ת: אז תמצא חימום שבאמת עובד בשבילך! אולי זה יהיה לבצע את התרגילים האהובים עליך?
ש: האם כל סוג של ספורט מחייב חימום?
ת: בהחלט. גם אם אתה מתכוון לעלות בפחות ממחשב, חיוני להקל על השרירים.
אז מה הסיכום?
כנס לפינה ותשיבו את התשובות על התינוקות שאפילו לא תלויים בשוקולית יומית. חימום הוא חלק בלתי נפרד מאימון מוצלח. אז בפעם הבאה שאתם מתכוונים להתאמן, הקצו כמה דקות גם לחימום. זה לא ייקח לכם הרבה זמן, ובסופו של דבר, תגלו שזה הרבה יותר מהנה לאחוז בכפפת כושר שלכם, מאשר לפחד ממבטים של רופאי פציעות.
אז המשיכו לשמור על עצמכם ולמצוא את הכיף בחימום!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
