תרגילים לתאומים בבית: שיטות שיביאו תוצאות!

5 תרגילים מדליקים לתאומים בבית – כך תתחזקו ותשמרו על כושר!

כולם מדברים על הקפיצה הקלה מהספה אל הישבן, אבל מה אם הייתי אומר לכם שאפשר להתחיל את המסע הזה מבלי להחצין הרגשה של גיבורי על? כן, נכון! מתיחות, סיבובים, אפילו איזו חיטוט בנשנושים – כל זה יכול להשתלב בחיים שלכם בלי שתצטרכו לזנוח את הבית במרדף לחדר הכושר. אז בואו נכנס לתוך עולם התרגילים שיתאימו לכם, שיהיו קלים, נוחים, ובעיקר שלא ידרשו ציוד יקר!

היתרונות המסתוריים של תרגילים בבית

תרגול בבית עשוי להיראות פשוט – ובצדק! מדובר בכמה יתרונות עיקריים:

• נוחות: אין צורך בנסיעה לחדר הכושר.
• חיסכון בזמן: ניתן להתאמן בכל שעה שנוח לכם.
• פרטיות: אין צורך להרגיש לא בנוח מעיניהם של איש מקצוע.
• חיסכון כלכלי: בלי מנוי יקר לחדר כושר.

מעבר לכך, בעבודה עם תאומים, אתם יכולים לעשות כל תרגיל יחד, תוך כדי לדבר, לצחוק – ולחוות יחד את הדרך לגוף מאוזן!

תרגיל מספר 1: מתיחות דינמיות

לא כל יום אנחנו מדברים על מתיחות בתור תרגיל. מתיחות דינמיות הן הדרך המושלמת להתחמם. קחו דוגמה:

• התיישבות בתצורת כיסאות.
• מתיחת רגליים לצדדים.
• סיבובי גוף עם ידיים למעלה.

נסו לעשות את זה במשך 5-10 דקות. זה אמנם לא יזכה אתכם ב"אוסקר למתיחות", אבל זה בהחלט יהיה לא רע!

תרגיל מספר 2: סקוואטים עם חיוך

סקוואטים עושים עבודה מדהימה על הגנות התחת, זה כמובן ברור. אבל מה אם נוסיף טוויסט? כשאתם יורדים לסקוואט, חייכו למי שנמצא לידכם! זה בהחלט יגרום לכם להרגיש טוב:

• התחילו בעמידה, רגליים ברוחב הכתפיים.
• ירידה עד לישבן במקביל לרצפה.
• חיזוקים מתן שמחים!

במקום לחכות שהשכן יגיד לכם, "למה אתם עומדים על הירך?" קחו אותו איתכם – תתאמנו יחד!

תרגיל מספר 3: פוש-אפים – עם חיוך (שוב!)

כן, פוש-אפים הם אחד התרגילים המוכרים והחביבים, אבל הם גם אגזרים לפניהם! ברגע שאתם מזהים שמישהו מתיישב לידכם, הוסיפו שמץ של תחרות:

• בצעו פוש-אפ כשהשריר רפוי.
• נסה לחזור עם פוש-אפ בדרך של מישהו אחר.

שימו לב שכל תרגיל בא עם תו הסימן "נעשה באהבה"!

תרגיל מספר 4: רכיבים של תיאטרון! נו, בסדר… קפיצים!

איך לפתוח קפיצים בלי להכיר את ריח המאמץ? הכינו רצועת בד (לא מסננת!) והציבו אותה בין הרגליים:

• כשהרצועה מתחברת, בצעו ניסויים של רגל כנגד רגל.
• תנסו להתנדנד ככה 10 פעמים – ותראו שהשרירים לא יכחישו!

וכמובן, שיהיה צריך לעשות את זה ביחד עם אווירה טובה כדי שכולם ייהנו.

תרגיל מספר 5: ריקוד סלסה סלפי!

למה לא לבקש לסיים את היום בריקוד? לא בהכרח ריקוד אמיתי, אך הכניסו את טירוף הסלסה לסלון שלכם:

• שימו מוזיקה שאתם אוהבים.
• תוציאו מהארון את הבאלט או את הסטודיו – כל דרך טובה!
• רקדו עם כך שלעולם לא יהיה לכם זמן למתאמץ!

בתחילת הדרך תרגשו כמו גאנג’י הוֹכּי בפאב – אגב, אתם לא צריכים לשלם על זה כרטיס!

שאלות ותשובות

• האם אפשר לעשות תרגילים אלה בלי ציוד?
  בהחלט! כל מה שאתם צריכים זה את הגוף שלכם וכמה חברים!
• כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
  שלוש עד ארבע פעמים בהחלט עושה את העבודה.
• האם אני צריך חימום לפני התרגילים?
  כן, תמיד טוב להתחיל מחימום כדי למנוע פציעות.
• מה אם אני לא בתורנות עם חברה?
  אין בעיה, אתם יכולים להתאמן לבד!
• זה בסדר אם זה לא ממש מצליח?
  ברור! הכיף הוא העיקר, לא הצלחה מקסימלית!

אז לסיום, לאחר שדיברנו על הכיף שבתרגול בבית, וכפי שראיתם – מדובר בילדים רציניים, בתרגילים מטריפים ובשפע של צחוקים. תאומים (וגם לא) יכולים למצוא את עצמם מצליחים מאוד – אם רק יקדישו זמן ולא יתחמקו. תתחילו היום, כך שביום רביעי הבא תעזו את הרגליים – אל תתנו לספה לגבור עליכם. זכרו

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה