תרגילי גב עליון: איך לשמור על הבריאות מבלי להרגיש כמו ספיניים?
כאשר אנחנו מדברים על בריאות הגב עליון, זה לא ממש נושא שולי. גב עליון הוא אזור שלרוב נפגע הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. בשנה האחרונה, בערך 80% מאיתנו חוו כאבים בגב – וכולם התקשו לצאת מהמיטה בבוקר. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על גבינו בריאים וחזקים, מבלי להרגיש כמו פנטום חיפושית בזבזני? בואו נדבר על כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור בגב העליון.
מדוע גב עליון מתוח? התשובות אולי לא מפתיעות…
רבים מאיתנו מבלים שעות רבות מול מחשב או בטלפון הנייד, מה שמוביל לעמידה לא נכונה ולחץ על הגב שלנו. גם רמות הלחץ בעבודה לא עוזרות, ולפעמים אנחנו מרגישים כמו אנשי נתונים כחולים עם מחשבים בחו"ל. מישהו שאל אתכם פעם האם יתכן שיש לנו גם לחצים רגשים שפוגעים לנו בגב?
אז מה עושים?
- תשאירו את המקלדות בכף יד. הקפידו על שגרת עבודה נכונה עם ריהוט ארגונומי.
- הסיבה השנייה והגדולה ביותר. סטרס! פתרונות? יוגה, מדיטציה ותרגילים פשוטים.
- וגם, תרגילים! נשמע טריוויאלי, אבל זה יכול באמת להועיל.
5 תרגילים פשוטים לגב עליון שלא תצטרכו לזכור אותם בעל פה
אז אנחנו ממשיכים! קיבצנו לכם חמישה תרגילים שמבוססים על עקרונות פשוטים ונגישים לכל אחד, ולא צריך להיות פיזיותרפיסט כדי להבין אותם.
- משיכת משקולות עם יד אחת: מצאו משקל מאוזן, שבו על כסא, ופשוט משכו את היד אל הגב. זה נשמע יותר קשה ממה שזה, אתם רק צריכים זווית נכונה!
- מתח של כפות הידיים: עוברים לישיבה מזרחית או עמידה, פשטו את הידיים למעלה, ומתחו את הגב. דמיינו שאתם רוצים לגעת בתקרה – אתם יודעים, כמו קפיצה שלא הצליחה.
- נשימות עמוקות: קחו כמה נשימות עמוקות כל יום. זה חשוב יותר ממה שאפשר לדמיין, זה אפילו לא רק לגב, אלא לכל הגוף.
- שכיבות סמיכה – כן, גם אלו! לא צריך לשבור את הגב כדי לחזור עליהם. הימנעו מכאבים וכך תחזקו את כל הגוף.
- יוגה ופילאטיס: למה לא להתנסות בכמה מנחים שיכולים לשפר גם את הכושר וגם את מצב הרוח?
שאלות ותשובות: חוויות שהיינו רוצים לדעת
עכשיו כשדיברנו על תרגילים, רגע, מה עם השאלות שכולנו רוצים לשאול, אבל לפעמים לא מעיזים? אז הנה חמש שאלות עם תשובות שכדאי לשים לב אליהם:
- שאלה: כמה פעמים בשבוע צריך לעשות תרגילים?
- תשובה: כדאי לשאוף לפחות לשלוש פעמים בשבוע. 5 דקות ביום הן התחלה טובה!
- שאלה: האם זה כואב?
- תשובה: ככל שתשקלו להעמיק יותר – הכאב עשוי להכות אותך בהתחלה, אבל זה אמור לחלוף.
- שאלה: האם יש תרגילים שאסור לעשות?
- תשובה: אם אף אחד לא אוהב את הכאב, אז פשוט אל תנסו תרגילים לא מוכנים או מה שלא גורם לכם להרגיש טוב.
- שאלה: האם צריך להתחיל עם משקולות?
- תשובה: רק אם אתם רוצים להרגיש כמו הרווק העצוב על ספה בימיו החופשיים.
- שאלה: כמה זמן צריך לחכות לראות תוצאות?
- תשובה: תוצאות מתחילות להתראות בין 4-6 שבועות לאחר שתהיו עקביים בתרגילים.
לסיכום: גב עליון בריא – לא משעמם ולא קשה!
אז כפי שראיתם, טיפול בגב העליון לא חייב להיות משעמם! עם כמה תרגילים פשוטים ושגרה קבועה, כל אחד יכול לשדרג את איכות חייו ולמנוע כאבים בלתי נגמרים.
לכן, קחו את הזמן, תתחילו לאט לאט ותראו את ההשפעה המעשית על הגב שלכם. אולי תהפכו את התרגילים לפעולה כיפית עם החברים או המשפחה. כך גם תוכלו לשמור על בריאות הגב העליון – מבלי להרגיש כמו דג עצמאי על סופר-אגר.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
