תרגילים לחדר כושר: כך תבנו גוף חטוב ומהיר

החדר בחלום: תרגילים שיעשו לך את הביקור בחדר הכושר למרגש

חדר הכושר – המקום שבו אנשים מגיעים להתמודד עם השדים הפנימיים שלהם, והם בדרך כלל לא לבושים בבגדים מחשבים. אם אי פעם תהיתם מה גורם לאנשים להיכנס למקום הזה, התשובה היא פשוטה: הם רוצים לגבור על עצמם ולראות שינוי. אז למה לא לעשות את זה בצורה מהנה, מסקרנת ומעשירה? בואו נדבר על תרגילים שהולכים לשדרג לכם את הביקור הבא בחדר הכושר!

1. כל מה שרציתם לדעת על אימון משקולות

אימון משקולות הוא כמו לפתח שריר של יכולת נישואין – זה לוקח זמן, ריכוז, ולעיתים גם כואב. אבל אל תדאגו, מדובר בכיף לא נורמלי, ויש לזה פירות. אם אתם לא מכירים את הכוח של אימון משקולות, הנה למה כדאי לכם להתחיל:

• בנית מסת שריר: לא צריך להיות אטלט מקצועי כדי להתחיל. גם צעד קטן כמו להרים את המשקל מהשולחן יכול להימשך! מתחילים בפעולה על שרירים גדולים.
• שריפת קלוריות: בזמן שאתם מפתחים את ברזל בכם, הגוף שלכם עובד שעות נוספות גם לאחר האימון.
• שיפור כוח רב-תכליתי: פרסים והצלחות קטנות מאיצים את ההתמדה.

מה התרגילים המושלמים לחסרי ניסיון?

אם אתם בפתחו של מסלול כושר, הגיע הזמן לשבור את הקרח. הנה כמה תרגילים נהדרים למתחילים:

• סקוואט: תרגיל מצוין לפיתוח שרירי הרגליים והישבן. הבעיה היא שצריך להיזהר שלא לשכוח את רמת הגובה של הברך!
• בנץ פרס: מייצב את הכתפיים ונותן לכם את התחושה שאתם יכולים להרים גם את המשקל של שפרוטי. אבל מצטערים, זה לא ייתן תחושת כוח כמו הכריתה של שפרוטי.
• Deadlift: אם אתם רוצים להרגיש כמו יכולשף את משקולות הברזל, זה התרגיל בשבילכם. רק אל תעשו תרגילים באטרף – לשמור על טכניקה נכונה זה הכל.

2. קרדיו – לא מה שחשבתם

לא צריך להיות קוף כדי להשתמש במכונת ריצה, כי משפחה מחכה לכם בסוף כל אימון. קרדיו הוא הכח המניע שלכם, מקור האנרגיה שידחוף אתכם למרחקים גבוהים. איזו מכונת קרדיו מתאימה לכם?

• הליכון: זה לא רק מכונת כושר – זה גם מכונת חוויה. אפשר לרוץ, ללכת או סתם להרגיש כמו סוס פולו בחדר הכושר!
• אופני כושר: למי שאוהב לחוות את חוויית האופניים אך לא אוהב את הרוח הקפואה של החורף.
• מכונת מפרץ: אם אתם לא רוצים להרגיש שאתם עובדים, הפתרון הוא פשוט להכביד את עצמכם על מכונת מפרץ. רייטולי!

שאלותי אמנון – מנקה חדר הכושר:

ש: כמה זמן כדאי לי להתאמן?
ת: חצי שעה עד שעה, אבל אל תשכחו, יותר לא תמיד אומר יותר טוב – זה כמו לסיים את הסרט הכי אהוב עליכם ועדיין לא להבין את הסוף.

ש: מהו התרגיל שאני מדלג עליו והוא הכי חשוב?
ת: ההשתקפות. אם אתה לא ממוקד בלהרגיש ולהרגיש, אז אתה צריך לעבוד על זה!

3. לא רק כוח – הוליסטיות לפיתוח גוף

כוח וחיים מחייבים, אבל כמה פעמים אתם מסתובבים בעולם הזה? הגוף שלכם לא כמו קופת חיסכון, והכנסות חייך לא תמיד הן עתידית. פה נכנסת עקרון ההוליסטיות.

• יוגה: דרככם לאיזון מושלם! מתמחים גם בשיפור הכושר וגם בשיפור מצב הרוח. לא תאמינו כמה יוגה יכולה לשנות לכם את החיים!
• פילאטיס: זה כמו לתופס את עצמכם כאילו הייתם על תפרים, אבל בסגנון מפנק.
• מדיטציה: מייעלת את אימון הכוח שלכם בעודו, פשוט תפסו רגיעה כמו קודוצ'י חזירה!

4. איך לקבוע מטרה שתשמור עליכם ממוקדים?

שאתם מתכננים לעצמכם מטרות, תחשבו על רמקול חושב. המטרה שלכם היא לא להיות מישהו אחר, אלא להיות גרסה טובה יותר של עצמכם!

• היו מציאותיים: קבעו מטרות ברות השגה – לא לפתוח עסק חדש תוך חודשיים ואז לשבור את ה-LAPTOP.
• עבדו עם מאמן: לא כל אחד יכול להתמודד מול אנטואן מגזין מנטור או מול חותנת קפיצים.
• תכננו והגו: תכנון משתלם הוא שהמפתח – תכננו את האימונים שלכם אך אל תשתעשעו עם יתר רגשות. תזכרו – אתם לא מתמודדים באולימפיאדה.

5. מה לעשות כשחוטפים פציעות?

אז נגיד שקיבלתם את הפציעות שלכם בעקבות תרגיל שסיפר לכם חבר שמאמן שינג'י אתיופי. כמובן, אתם לא רוצים לפשל, אז הקפידו על עקרונות הזהירות. נשמע ידידותי?

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים







לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה