איך להתחיל מסה: המדריך המלא להעלאת מסה בצורה נכונה
אז החלטתם שהגיע הזמן להתחיל מסה? קודם כל, מזל טוב! אתם עומדים בפני אתגר מרתק שמאחד בתוכו חקר גוף האדם, תכנון תזונתי ופיזיולוגי, והכי חשוב – המון אוכל טוב! ודאי שמעתם לא פעם את המושג "מסה", אך מה באמת מסתתר מאחורי התהליך הזה? ומה הדרך הנכונה להתחיל? בואו נצלול לתוך הנושא ונגלה את הסודות השמורים.
מהי בעצם מסה ולהתחיל מסה?
מסה היא לא סתם עיקול קל שיביא אתכם לתוצאה בינונית. המטרה כאן היא להעלות את מסת השריר שלכם (ולא את מסת השומן!). התהליך כולל תכנית אימונים מותאמת, תפריט עשיר, ולעיתים גם תרופות ונטילת תוספי תזונה (אלא אם אתם בקטע של לאכול חבושות במקום כן-כן). כבר מתרגשים? צודקים! זה לא קורה ביום אחד, אך עם הסבלנות והמחויבות, התוצאות בהחלט יגיעו.
אז איך מתחילים?
- הגדרת מטרות: ראשית, חשוב להבין את המטרות שלכם. האם אתם רוצים לעלות 5 קילוגרם? 10 קילוגרם? או לפתח סימטריה גוף?
- אימונים: תכנית אימון מתאימה היא קריטית. כאן לא מדובר בקפיצה על טרמפולינה או ריקוד, אלא באימוני כוח ורטינה.
- תזונה: זו לא הפעם הראשונה שאתם שומעים את זה, אך לאכול הרבה איכותי! חלבונים, פחמימות בריאות, שומנים טובים.
- תוספים: לא חובה, אבל יש כמה תוספים שיכולים להקל עליכם את התהליך. ויטמינים ו-Multi Nutrients יכולים להיות החברים הטובים ביותר שלכם בתהליך.
- מעקב: חשוב מאוד לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם – באימונים, במשקל ובתחושה הכללית. זה לא פשוט, אבל גם לא בלתי אפשרי!
מהן השאלות השכיחות על תהליך המסה?
כדי לעשות לכם סדר, אספתי כמה שאלות ששואלים לא פעם תהליכי עובדים בתחום. זה הזמן לדעת!
- שאלה: כמה זמן לוקח להתחיל לראות תוצאות?
תשובה: מהניסיון, בדרך כלל תהיו שמחים בתוצאות בתוך 4-8 שבועות אם תתחייבו. - שאלה: האם אפשר לעלות מסה בלי לעלות באחוזי שומן?
תשובה: שאלה מעולה! זה אפשרי, אך לא קל – צריך הרבה עבודה! - שאלה: מהו מספר החלבונים הנדרש ביום?
תשובה: בדרך כלל, מומלץ ל-1.6 עד 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. - שאלה: אם אני לא רואה תוצאות, מה לעשות?
תשובה: אולי צריך לשקול לשדרג את השיטה – תכנית האימון והתפריט. - שאלה: אני אוהב/ת לאכול מתוק. יש פתרון?
תשובה: חסר תכנון, תכינו שייקים מתוקים עם פירות! העולם לא נגמר בשוקולד!
איך לתכנן את התזונה שלכם?
כשהראש שלכם ממוקד בשרירים שאתם רוצים לבנות, קשה לשמור על תפריט מאוזן. אז מהם המרכיבים החשובים בתפריט המסה?
- חלבונים: חשוב מאוד לשלב מקורות חלבון איכותיים כמו עוף, דגים, ביצים, אגוזים ועוד.
- פחמימות: לחם מלא, אורז, פסטה ואפילו פירות deveriam להיות חלק מהתפריט.
- שומנים בריאים: אל תקשיבו למה שאנשים אומרים! שומנים הם לא האויב! אבוקדו, שמן זית ואגוזים הם חברים שלכם.
- מים: הלחות היא חובה! המים עוזרים לשמור על רמת החיוניות.
שאלות נוספות שיכולות לעניין אתכם
- שאלה: מה עלי לאכול כשאני פוגע באימון?
תשובה: ארוחה טובה כוללת פחמימות וחלבון תוך 30 דקות לאחר האימון! - שאלה: האם חשוב לאכול ארבע פעמים ביום או שש מדווד?
תשובה: מה שעובד עבורכם! חלק אוהבים לאכול הרבה פעמים, אחרים – מעט.
כמה טיפים קטנים לסיום
בראייה כוללת, תהליך המסה לא רק מתרכז בשחקן המרכזי (השריר) אלא גם באורח החיים. המפתח הוא ליצור הרגלים טובים, לא לדכא את עצמכם וללמוד ליהנות מהתהליך. יש שטוענים שהשמיים הם הגבול – אז בואו לקצור את הפירות! אל תשכחו שכולנו פה בניגוד לאנשים שמבינים בספורט – פיזיולוגיה זה הרבה יותר משעשע!
טיפ סודי: כשאתם משקיעים זמן באימונים ובתפריט, תמצאו גם זמן לעצמכם. ספורט זו רק חלק מהחיים, אבל זה לא כל החיים! אל תשכחו לצחוק וליהנות!
המסע הזה, בדיוק כמו כל תהליך משמעותי בחיים, מצריך המון סבלנות, השקעה ורצון טוב. אם תהיו מחויבים
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
