החישוב המסתורי של ה-BMI: ממתכון לסלט בריאות או פשוט מתכון לקונספירציה?
אז מה זה בכלל BMI? אם אתם חושבים שמדובר באיזו שיטה סודית לרגל אחרי הדיאטה שלכם – טעיתם בגדול! ה-BMI, או בשמותיו המלאים "מדד מסת הגוף", הוא הכלי שהומצא לפני שהעולם גילה את האינטרנט, כדי לקבוע אם אנחנו מתאימים לדיאטה של הדוגמניות או הדוגמנים – ואולי גם מתכון לסלט בריאות מפורסם.
מה זה BMI ואיך מחשבים אותו?
ה-BMI נחשב לאחת משיטות המדידה הפופולריות ביותר בעולם. אך איך בדיוק הוא עובד? כדי לחשב אותו, פשוט קחו את משקלכם (בקילוגרמים) ותחלקו אותו בגובה שלכם (במטרים) בריבוע.
- נוסחה חישוב: BMI = משקל (ק"ג) / (גובה (מ')^2)
לדוגמה – אם אתם שוקלים 70 ק"ג וגובהכם 1.75 מטר, אז:
- 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86
המספר שמתקבל יכול לקבוע את מצבכם בריאותי. ולמה זה כל כך חשוב? כי זה יכול לגלות אם אתם בסכנת יתר ממשקל
שאלות ששואלים את עצמם כל מי שעושים חישוב BMI
- האם ה-BMI מתאים לכולם?
- מה לגבי שרירים? האם הם נחשבים?
- מה עושים אם ה-BMI שלי אומר שאני בכושר?
- איך השמנה היא בעיה כשאפשר פשוט לשתות שייק?
מה BMI יכול לדעת עליכם?
ובכן, ה-BMI שלכם יכול לספר לכם לא מעט על הבריאות שלכם. אם המספר שלכם מכניס אתכם לקטגוריה של תת-משקל, ייתכן שיהיה כדאי לבדוק אם אתם אוכלים מספיק. אם אתם נמצאים בין ה-18.5 ל-24.9, אתם כנראה בכיוון הנכון. ואם אתם בקרבת ה-30 (או יותר), זה הזמן לחשוב על שינוי אורח חיים.
דירוג ה-BMI – מה הכללים?
- תת משקל: < 18.5
- משקל תקין: 18.5 – 24.9
- משקל יתר: 25 – 29.9
- השמנה: 30 ומעלה
לפעמים, כשאתם פותחים את המקרר ורואים את דלי הגלידה שלכם, קשה להתרשם מכל הסטטיסטיקות האלה, אבל אתם יודעים על מה אני מדבר. לא כל מה שנראה ניטרלי הוא כזה!
שיטות נוספות למדוד בריאות
כמובן שיש עוד שיטות מדידה שיכולות לגלות לכם הרבה יותר על הבריאות שלכם. לדוגמה, מדד ההיקף המותני, שבו מודדים את היקף המותניים שלכם – שיטה שהולכת להם טוב כשהכל נשמע טעים מידי.
מה זה היקף מותני?
היקף מותני הוא ממד נחשב לאנחלה להעריך את השומן הבטני. השומן הפנימי עשוי להיות מסוכן יותר מהשומן שנמצא מתחת לעור. היקף מעל 102 ס"מ אצל גברים ו-88 ס"מ אצל נשים מעיד על סיכון בריאותי מוגבר. מותר לחשוב על זה כמו בדיקה אם העוגה קיבלה את הצורה הנכונה!
אז זה קונספירציה?
יש המון אנשים שיבואו ויגידו לכם שה-BMI הוא פשוט תוצאה של כמה מסוחים מופתיים במעבדות. הם טוענים שזה לא מתחשב במבנה גוף או באחוזי שומן, ואני אומר, "אולי, אבל תנסו לעמוד מול המראה." מדד ה-BMI הוא פשוט נקודת התחלה.
השפעת הרגלי חיים על ה-BMI
אז למה בעצם זה כל כך חשוב? יש כל כך הרבה אנשים שבוחרים לאכול בריא, לעשות ספורט ולחיות טוב. אבל האם זה תמיד מספיק? במיוחד כשאתם מכניסים לפה ממתק טעים. האם זה משפיע על ה-BMI? בהחלט!
תזונה, פעילות גופנית וה-BMI שלכם
- אכילת ירקות: לא ממש פופולרי, אבל זה עובד.
- פעילות גופנית: גם אם זה אומר להתרומם מהספה.
- שינה מספקת: אל תזנחו את הכוח של מנוחה.
דווקא השינויים הקטנים יכולים להשפיע על ה-BMI שלכם, כמו לדוגמה, להחליף פחמימות פשוטות בפחמימות מורכבות. לא נשכח לשתות מים – גם אם זה לשתות מים חיים תוך כדי מצב ריקוד בסלון!
סיכום: נדון בבית המשפט!
אז מסתבר ש-BMI הוא לא רק מספר, אלא חלון שמאפשר הצצה על הבריאות שלכם. עכשיו כשאתם יודעים איך לחשב את זה ואילו שלבים עליכם לנקוט כדי לשפר את זה, אתם יכולים להרגיש עצמכם בטוחים יותר לגבי מה שאתם אוכלים או לא אוכלים.
ולסיום, אל תשכחו, מה שחשוב זה לא רק המספר. זה איך אתם מרגישים. בדקו את ה-BMI שלכם, עשו שינויים חיוביים ותמיד אל תפסיקו לשאול שאלות – כי בסופו של דבר, הבריאות שלך זה עניין של בחירות!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
