כמה גרם חלבון צריך אחרי אימון? גלה עכשיו!

כמה גרם חלבון צריך אחרי אימון? הכוונה שמסייעת בגיוס השרירים!

אתם יוצאים מהחדר כושר אחרי אימון עצים, מזיעים כמו צלחות בספא, ועכשיו השאלה הגדולה היא: מה עושים עם העניין הזה של החלבון? כל פינה ברחוב מלאה במינרלים, ויטמינים וחלבונים, אך מה באמת צריך? האם יש איזו נוסחה קסומה שמתאימה לכל אחד ואחד? לא נתח את הקולונל סאנדרס פה, אבל נציע לכם כמה טיפים שיעזרו לכם להבין את הנושא.

למה חלבון כל כך חשוב אחרי אימון?

חלבון הוא לא רק תוספת לסלט שלכם, אלא רכיב חיוני לבניית השרירים שלכם. אחרי אימון, השרירים שלנו מְגלים הזדקקות לתחזוקה. מדובר על תהליך ניצור השרירים שמצריך אותנו לשלם את העלות – ופשוט כך: חלבון הוא הכרטיס שלכם. אבל כמה צריך לאכול?

• שיקום מיידי: חלבון עוזר לשקם את השרירים שנפגעו במהלך האימון.
• גדילת שרירים: הגוף זקוק לחלבון כדי לבנות את השרירים מחדש.
• תחושת שובע: חלבון עוזר להרגיש שבעים לאורך זמן, ולא רעבים רק אחרי חצי שעה.

אז כמה גרם חלבון באמת צריך?

התשובה כנראה תלויה בכם. אם אתם ספורטאים מתקדמים, דיאטנים ימליצו לכם לצרוך בין 1.6 ל-2.2 גרם חלבון لكل ק"ג משקל גוף. למי שעושה ספורט קל יחסית, אפשר להסתפק בסביבות 1.2 עד 1.6 גרם ק"ג.

שיקולים נוספים:

• רמת הפעילות הגופנית שלכם
• מטרות האימון (כוח, סיבולת, ירידה במשקל)
• מה אתם אוכלים בשעות שקדמו להתאמן

מתי לצרוך את החלבון?

רבים שואלים: "האם יש זמן מתאים יותר?" התשובה היא בהחלט כן! חלבון לאחר אימון הוא האקונומיקה שצריכה להגיע באופן מיידי אחרי פעילות גופנית. מורים לכושר טוענים כי 30 דקות עד שעתיים לאחר האימון הן ה"זמן המגי" לצריכת החלבון.

וקצת על חלבון – סוגים שונים:

• חלבון מן החי – ביצים, בשר, דגים.
• חלבון מן הצומח – קטניות, אגוזים, טחינה.
• תוספי חלבון – אבקות חלבון שונות, משקאות אנרגיה.

שאלות נפוצות

מה יקרה אם לא אצרוך חלבון אחרי אימון?

אם תדלגו על החלבון, אתם עלולים לאכול את הפירות של האימון שלכם. השרירים לא יתחדשו כמו שצריך ואתם תרגישו עייפים יותר.

האם חלבון לפני האימון גם עוזר?

בהחלט! חלבון חשוב לא רק לאחר אלא גם לפני אימון, על מנת לחזק את הגוף ולתמוך בפעילות.

האם אני צריך לשתות חלבון בצורת שייק?

לא בהכרח. זה תלוי בטעמים שלכם. אך שייקים מועילים מאוד, בדרך כלל נספגים מהר.

מה קורה אם אני צמחוני/טבעוני?

גם צמחונים וטבעונים יכולים להגיע לערכים הנדרשים של חלבון בעזרת קטניות, אגוזים, ודגנים.

האם שאיבת חלבון לוקחת יותר זמן מאכילה?

לא בהכרח. חלבונים נוזליים נצברים מהר הרבה יותר בגלל שהיא ניתנת לשם צריכה.

לסיכום – חלבון הוא חבר

אי לכך, אם אתם שואפים להיות בכושר ולבנות שרירים, החלבון הוא חבר שלכם לאחר אימון. זכרו את מספרי הגרם, תזונתו ומתי לצרוך אותו. גם אם זה חלבון מהטבע, או שייקים מכינים בבית – העיקר הוא למצוא את מה שמתאים לכם. והכי חשוב, אל תשכחו להרגיש טוב עם עצמכם!

אז בפעם הבאה שאתם מגיעים לחדר כושר ואחר כך חושבים על חלבונים – זיכרו, זה הרבה יותר ממסה, זה גם מדע! אכילה נכונה תשתלם ובנוסף לכך, ייתכן מאוד שתצליחו להצחיק את האנשים סביבכם. ודאי שלא תפסיקו את האימון הבא שלכם כל כך מהר. אז שמרו על עצמכם, אכלו טוב, והכי חשוב – אל תשכחו לחייך!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה