לאכול לפני או אחרי אימון: הקווים המנחים לחיפוש תוצאות

לאכול לפני או אחרי אימון? הבעיה שכולנו מתמודדים איתה!

אז כך, תפסו לעצמכם קפה, קחו כמה דקות לחשוב על הרגע שבו אתם מתכוננים לאימון. האם אתם אוכלים משהו לפני שאתם רוכבים על האופניים או מתקרבים למשקל? או שאולי אתם אוהבים את הצום המהולל ומעדיפים לחכות לארוחה שלאחר האימון? גילוי נאות – השאלה הזו רודפת אותנו כמעט כמו הלקוחות בבית המרקחת שלנו שואלים “ומה זה הכדור הזה עושה, דוקטור?” ובכן, בואו נצלול לתוך הנושא הזה וננסה להסביר אותו בצורה מעניינת ואפילו קצת מצחיקה.

אז מה השורה התחתונה?

קודם כל, צריך לדעת שאין תשובה חד משמעית לשאלה הזו. ככל שזמן האימון משתנה, כך גם ההמלצות לאכול לפני או אחרי. נתחיל עם כמה עובדות מרתקות:

• אם אתם מתכוונים להשקיע שעה באימון אינטנסיבי, רעב הוא לא חבר טוב שלכם. עדיף לאכול משהו – ולא, לא מדובר בשוקולד.
• אם אתם סתם מתכוונים לצאת להליכה קלה, אין בעיה גם לא לאכול לפני.
• אחרי האימון? הגוף שלכם לא עובד כמו מחשב. הוא אוהב אהבה ובמיוחד את הדברים הנכונים כדי להתאושש.

מה קורה בגוף שלנו לפני ואחרי אימון?

כשהאימון מתחיל: הקול הפנימי שלנו

בואו נדבר רגע על מה קורה בגוף שלכם כשאתם נכנסים למצב של אימון. אתם יודעים שכשהגוף מתאמן, הוא זקוק לדלק – ובכן, לא דלק פוסילי, אלא פחמימות וחלבון. אם תחשבו על זה, מדובר במעין מכונת פנקייק שצריך לדאוג שהיא תישאר פועלת. אם אתם לא אוכלים לפני האימון, אתם עשויים למצוא את עצמכם מתערבלים כמו סלט בצלחת.

לאחר האימון: מתי מתחילים להיות רעבים?

אחרי שאנחנו מסיימים את האימון, הגוף שלנו מתמקד בהחלמה. הוא מתחיל לשחזר את האנרגיה שהוציא ולאכול את האוכל שאנחנו מציעים לו. כאן אנחנו מציעים את החלבון! אם אתם לא מעוניינים בשרירן דק כמו קפטן אמריקה – האכילו את עצמכם כמו שצריך.

האם יש אוכל “אסור” לפני ואחרי אימון?

לא באמת! תלוי במטרה שלכם:

• לא רוצים להתפוצץ באמצע הריצה? – איכלו משהו קל כמו יוגורט או פרי.
• מחפשים השראה לגובה קפיצה? – שימו חלבון בחלבון, יכול להיות זה יעבוד.
• רוצים להשיג רמות סוכר גבוהות במיוחד? – זה הזמן להתענג על ביסקוויט!

שאלות ותשובות (ולא, זה לא כדורגל)

1. מה כדאי לאכול לפני אימון?
נשנוש קל כמו בננה או יוגורט ייתן לכם את האנרגיה שתצטרכו.

2. מתי כדאי לאכול אחרי אימון?
בתוך שעה אחרי האימון זה הזמן המומלץ לדחוף חלבון לאיזושהי צורה.

3. האם זה משנה כמה קשה האימון?
אימון מאמץ רב דורש הכנה רבה יותר, אז אל תקמצ’נו על אוכל!

4. האם יש קשר בין תזונה לאנרגיה במהלך אימון?
בהחלט! אם תזינו את עצמכם נכון, אתם תרגישו רמות אנרגיה גבוהות יותר.

5. האם השומן בתזונה משפיע על האימון?
בהחלט! תזונה מאוזנת היא המפתח להצלחה.

סיכום: איך שרדתם עד פה?

אז לסיכום, אם אתם במצב רוח לאימון, תתענגו על מה שבוער לכם בעצמות – טוסט או סלט! ואם אתם בדרכם לחזרה מהאימון, אל תשכחו לחדש את האנרגיה שלכם. בתכל'ס, אין מתכון אחד נכון, וכל אחד יכול למצוא את הדרך שלו, כך שהכי חשוב זה להקשיב לגוף שלכם ולדאוג לו. אז איזה עוגיות אכלתם היום?!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה