מה לאכול אחרי אימון? המדריך המלא והטעים
אימון גופני הוא משהו שאנחנו עושים כדי לשמור על הבריאות, להרגיש טוב ולהתעדכן בעשור החדש (או פשוט כדי להרגיש פחות אשם כשאנחנו אוכלים את הקינוח בשישי). אבל מה קורה אחרי האימון? מה נכון לאכול כדי למצות את העבודה הקשה שעשינו? האם תפוז זה מה שאנחנו צריכים? או אולי חטיף אנרגיה? אם אתם סקרנים לדעת מה באמת צריך לאכול אחרי שנפח הרגולציה של המאמץ מאחורינו – הגעתם למקום הנכון.
מה קורה בגוף אחרי אימון?
אחרי אימון, הגוף שלנו עובר לא רק תהליך של רגיעה אלא גם שיקום. השרירים שלנו חווים "נזק" זעיר – לא לדאוג, זהו נזק טוב – הוא מחזק ומבנה את השרירים שלנו. במהלך האימון שורפים אותנו הרבה קלוריות, ומה לעשות, הגוף זקוק לדלק. לכן, מה שאנחנו אוכלים ישפיע על המידה שבה נוכל לחזור על האימון ביום המחרת.
אז מה לאכול? 5 דברים שלא ידעתם על תזונה אחרי אימון
- חלבונים: לא רק שמעתם על זה – זה הכרחי! חלבון עוזר בתהליך השיקום של השרירים. אז חביתה, יוגורט יווני או חזה עוף מגריל בלבד לא מספיקים?
- פחמימות: אחרי האימון, אין כמו מנת פחמימות בשביל למלא את מאגרי הגליקוגן שנשרפו. אורז, פסטה או קוסקוס הם כולם רעיונות נהדרים!
- שומנים טובים: בחירות כמו אבוקדו או אגוזים מספקיםמורדות של שומנים בלתי רוויים שיכולים לעזור לכם להרגיש שבעים יותר זמן.
- נוזלים: המאמץ פוגע בגוף שלנו (מבחינת נוזלים כמובן), לכן שתייה מרובה, במיוחד מים או איזוטוניים, היא הכרחית.
- ממתיקים בריאים: אה, איזה תוכן שאנחנו אוהבים! אוכל כמו בננה או תמרים מוסיפים את המתיקות שרבים אוהבים ודואגים שגם יהיו מלאים בויטמינים ומינרלים.
אילו מזונות הם הבחירה המושלמת?
אז אחרי ששתינו את כל המידע המעניין הזה, בואו נבחן מה תהיה המנה המושלמת לאחר האימון. החוויה של בחירת מה לאכול אחרי שהשקעתם מאמץ זקוקה לחשיבה מעמיקה. אוסף של המרכיבים הנכונים חשוב, אבל כל אחד מהם טעים בעצמו!
- שייקים: אם אתם אוהבים את הדחף לחיות את החיים בריאים, שייק חלבון עם פירות טריים הוא אופציה נהדרת.
- סלטים: צירוף של חלבונים, ירקות ופחמימות ייתן לכם לא רק חוויית אכילה רעננה שבהחלט מעוררת תיאבון, אלא גם יספק לכם את כל מה שהגוף זקוק לו.
- מאפים בריאים: קחו את העוגה מהקפיטריה ותשקלו סופלה שקדים בריא או חטיף אנרגיה מהבית.
- בשרים: על המנגל? ממליץ לחטוף חזה עוף על גחלים, שהוא מלא בשומנים טובים ובחלבון.
שאלות ותשובות על תזונה לאחר אימון
שאלה 1: האם כדאי לאכול מיד אחרי האימון?
כן, ככל שיהיה עליכם לאכול ממש אחרי האימון כדי למלא את מאגרי האנרגיה ולהאיץ את שיקום השרירים.
שאלה 2: האם אני צריך לאכול פחמימות עם חלבון?
בהחלט! פחמימות מסייעות בשיקום מהיר ומסייעות להחזיר את רמות האנרגיה הנחוצות.
שאלה 3: האם אני יכול לאכול שוקולד אחרי אימון?
בעדינות עם זה! שוקולד יכול להיות אחלה פינוק, אבל נסו לבחור את השוקולדים המרירים יותר שיש בהם פחות סוכר.
שאלה 4: האם אני יכול לשתות אלכוהול אחרי אימון?
עדיף לא! אלכוהול יכול לפגוע בתהליך השיקום שמתחיל אחרי אימון.
שאלה 5: מהן השעות הטובות ביותר לאכול אחרי אימון?
עד 30-60 דקות לאחר האימון זה הזמן הטוב ביותר לאכול.
לעולם לא נשכח את היתרונות
כשהמטרה להרגיש טוב ולאכול בריאות היא האידיאל שלנו, צריך לזכור שכשמגיעים למגרש הכדורסל או למכון – הגוף שלנו זקוק לדלק. מה שתשימו על הצלחת שלכם יכול לשנות את כל המשחק. אם תשמרו על תזונה נכונה לאחר האימון, תרגישו בשיפור בהתקדמות שלכם.
אז לאחר כל המידע הזה, כשחושבים מה לאכול אחרי אימון, חשוב לזכור לשלב בין חלבונים, פחמימות ושומנים, כמו גם לדאוג לנוזלים. בעידן של אורח חיים בריא, איזה טעים להפוך את השיחה לפינוק מתוק ומנחם! אל תשכחו: זה לא רק מה שאתם אוכלים, אלא גם איך אתם מתחברים לתהליך.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
