מגשים » כמה גרם חלבון לאכול אחרי אימון – המדריך המלא

כמה גרם חלבון לאכול אחרי אימון – המדריך המלא

מגשים

כמה גרם חלבון לאכול אחרי אימון? גלו את הסוד להצלחה!

אחרי שסיימתם את האימון המותח, אתם עלולים להרגיש כאילו אתם רעבים כמו זאב. והאמת היא, אתם לא היחידים! תחושת הרעב הזו היא סיגנל מהגוף שלכם להזין אותו בחומרים שהוא זקוק להם כדי להתאושש ולצמוח. אבל רגע! כמה חלבון באמת כדאי לצרוך כדי להגיע לתוצאות אופטימליות? בואו נצלול יחד לעולם המופלא של החלבון וההחלמה!

לפני שנגיד שלום לחלבון – מה קורה לגוף אחרי אימון?

כשהאימון מסתיים, הגוף מתחיל תהליך מעניין במינון של ריקוד לאוזניים – קטבולי! זה לא אומר שאתם במסיבת ריקודים, אלא שהגוף מתחיל לפרק את השרירים שנפגעו במהלך האימון. זה נשמע מפחיד, אבל בעצם, זה חלק טבעי מהתהליך הפיזיולוגי. אחרי כל סרטן של שרי, מגיע שלב אחר של שיקומם והבנייה מחדש.

אז כמה חלבון בדיוק צריך?

ישנם כמה כללים בסיסיים שכדאי להתייחס אליהם, אבל בואו נפרט אותם רק אחרי שנשאל את השאלה המיוחדת:

מה המשקל שלך?
מה סוג האימון שלך?
מה מטרותיך – בניית שריר או ירידה במשקל?
באיזו תדירות אתה מתאמן?

בהתבסס על גורמים אלו, ממליצים בדרך כלל לצרוך בין 1.6 ל-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום, כאשר אחוז מסוים, לרוב 20-30 גרם, מומלץ לצרוך מיד לאחר האימון. המטרה היא לסייע בשיקום השרירים ולמנוע אובדן מסה שרירית.

אלו סוגי חלבון כדאי לבחור?

כעת, אחת השאלות הקריטיות – מה סוג החלבון המתאים אחרי האימון? ופה, כמו בכל דבר בחיים, יש לנו מבחר מדהים:

חלבון מי גבינה: נחשב למוקדם שבחלבונים בזכות העלייה המהירה ברמות האמינו. מושלם אחרי אימון כושר.
חלבון קזאין: הוא החלבון של הלילה – אם אתם מתכוונים לשים את עיניכם על עתיד ארוך של שיקום, זהו החלבון בשבילכם.
חלבוני צמחיים: תמצאו הרבה אפשרויות כמו חלבון אפונה, חלבון סויה ועוד – מצויינים גם למי שאינו צורך מוצרים מהחי.

שאלות ותשובות על החלבון אחרי האימון

שאלה: האם אני יכול להתבסס על אוכל בלבד אחרי האימון?
תשובה: בהחלט! מקורות כמו עוף, ביצים, טופו או יוגורט יכולים לתת לכם את הכמות הדרושה.

שאלה: מתי כדאי לאכול חלבון?
תשובה: הכי טוב מיד אחרי האימון, תוך חצי שעה – כאן הגוף מזדקק בו מאוד!

שאלה: אם אני לא מתאמן כל יום, האם צריך לחבוט את עצמי בחלבון?
תשובה: לא בהכרח! התאימו את הצריכה שלכם לפי פעילות גופנית!

האם יש חלבון שמזיק?

באופן כללי, חלבון הוא מרכיב חיוני לגופנו, אך ישנם אנשים שעשויים לחוות תגובות בלתי רצויות כתוצאה מצריכת חלבון מוגברת, בייחוד כאשר מדובר באבקות חלבון. זכרו שבסופו של יום, הלאום הבריא יגיע משילוב של כל מה שנכון ולא ממינונים מוטעים.

סך הכל – איך לסכם את כל זה?

אם אתם שואלים את עצמכם בכנות כמה גרם חלבון לאכול אחרי אימון, התשובה היא פשוטה – 20-30 גרם עשוי להיות המפתח שלכם להצלחה, רעבה או לא. עם זאת, חשוב להבין כי הקטנת התשובות ל-"בין 1.6 ל-2.2 גרם לכל קילוגרם", היא יותר מסובכת מכפי שנראה.

ההמלצה היא להתחיל לעקוב אחרי המצב שלכם ולראות מה עובד הכי טוב עבורכם. זכרו – זה עשוי לקחת זמן להתרגל ולראות תוצאות. אל תשכחו לסלוח לעצמכם על יום נוסף שבו החלטתם לפנק את עצמכם בעוגת שוקולד (החלבון לא יעלם גם כשתאכלו את זה, נכון?).

ודבר אחרון – חייכו! השוחחתי עם מחקר של זוג רופאים שציינו כי אנשים שמאושרים מקפיצים כולם לעבודה הרבה יותר טוב – אז אל תשכחו את הכיף!

התחל את היום שלך, ותן לשרירים שלך את מה שהם זקוקים לו!