איזה חלבון לאכול אחרי אימון? כל מה שכדאי לדעת!
אז עשיתם אימון, sweat it out, הלכתם על זה והגעתם למעיין המושלם של השרירים הנפלאים. אבל רגע, לפני שאתם מתמוטטים על הספה, יש שאלה אחת שמרחפת באוויר: איזה חלבון כדאי לאכול אחרי אימון?! אם אתם מתכננים להיכנס לחדר הכושר או סתם מחפשים לשפר את התוצאות שלכם, החלבון הוא הידיד הטוב ביותר שלכם!
מאיפה מתחילים? מהי חשיבות החלבון אחרי אימון?
אם אתם תוהים למה כל כך הרבה מדברים על חלבון אחרי אימון, אתם לא לבד! חלבון הוא המרכיב הכימי שגורם לשרירים שלנו לגדול, לתקן את עצמם ולצמוח. לאחר אימון ממושך, השרירים שלנו זקוקים לתוסף בריאותי, ובשביל זה החלבון נכנס לתמונה!
אז מה קורה בשרירים שלנו? בזמן שגרת אימון, עושים עבודה לא קלה, והשרירים שלנו מקבלים פגיעות קטנות במהלך האימון (אל תדאגו, זה בסדר!). לאחר מכן, הגוף זקוק לחלבון כדי לתקן את הנזקים, ואז הם הופכים לגדולים וחזקים יותר. יופי, נכון?
חלבונים שונים על הצלחת שלכם: מה לבחור?
יש שלל חלבונים קלאסיים, אבל מה מהם באמת מתרפק על קיר השרירים שלכם? הנה מספר אופציות:
- אבקת חלבון: זה כמו ה-Superhero של החלבונים! מכילה חלבונים רמות גבוהות ומתמזגת בקלות. מיתוס שהולך ומתרקם: אבקות לא מזיקות.
- בשר: מי לא אוהב לשתף מסע אחרי קרב BBQ? בשר (עוף, בקר או דגים) יכול לתת לכם את הדחף הנוסף.
- ביצים: זה לא סוד – ביצים הן מקור מצוין לחלבון. ולא, אין צורך לדאוג לגבי ה"כולסטרול הפנימי" – נסו לאכול את הביצה הכולה.
- יוגורט יווני: תרשמו את זה כמאכל ה"אח הגדול" של קינוחי החלב, מפוצץ בחלבונים ומסייע בהרגשה של רוויה.
- קטניות: אם אתם אוהבים מסיבה ללא בשר, אתם יכולים לגשת לפולים, חומוס ושאר הירקות הותיקים.
מהם הכמויות הדרושות?
עכשיו, כשיש לכם רשימת קניות לחלבון, אתם שואלים את עצמכם: "אבל כמה אני צריך?" תוספת של חלבון לאחר אימון צריכה להיות בסביבות ה-20-30 גרם. זה בערך כמו כוס יוגורט יווני או 3 ביצים. לא כזה קשה אם אתם רוצים לשפר את התוצאות, נכון?
טעות נפוצה: אני לא רעב אחרי אימון!
אז אתם משקיעים באימון שלכם אבל לא אוכלים מספיק אחרי? זו טעות! אחרי אימון שורפים הרבה קלוריות, ואם אתם לא מתמזגים עם חלבון, מה זה שווה?
שאלות נפוצות – שאולי גם אתם שאלתם
שאלה 1: האם חלבון עם פחמימות טוב יותר?
כן! חלבון בשילוב עם פחמימות מסייע לשחזור המאגרים האנרגטיים.
שאלה 2: האם אני צריך לקחת תוספי חלבון?
תוספי חלבון הם לא הכרחיים, אבל הם עשויים להיות קלים לצריכה לכל מי שמתאמן בעיור.
שאלה 3: כמה זמן אחרי אימון לאכול?
כדאי לאכול תוך 30-60 דקות מהאימון!
שאלה 4: האם אכילת חלבון בלילה משפיעה על גבולות השרירים?
כן, אכילת חלבון בלילה יכולה להועיל לתהליך התיקון והצמיחה של השרירים.
שאלה 5: מה קורה אם לא אוכל חלבון אחרי אימון?
במקרה כזה, יתכן שהשרירים שלכם לא יתאוששו בצורה הטובה ביותר והצמיחה תוקפא.
הקלוריות אחרי אימון: מתי נכון להרגיש רעבים?
ובכן, תורידו את השעון-הכושר, כי לפי מחקרים, תחושת הרעב חוזרת לאחר אימון תלויה בסוג ה"אימון" שאתם עושים. אם זה שיחת נפלאה של חצי שעה של ריצה, אתם יהיו רעבים יותר מאימון עוצמתי של חצי שעה עם משטר ברזל.
סוף דבר: לא לשכוח את החלבון!
אם קיבלתם משהו מהמאמר הזה, זה שהחלבון הוא לא רק "דבר בריאותי" אלא גם שחקן מרכזי בעבודת השרירים שלכם. אחרי בולוס האימון, כוס חלבון היא הדרך שלכם להרגיש שיש לכם "דחף מתאים" ביום הבא. ק ק צ, הגיע הזמן לבחור את האפשרות הטובה ביותר ולהתפנק באוכל בריא ומשמח! עכשיו, שבו לכם עם שייק חלבון והתחילו את המסע שלכם בדרכם של השרירים המנצחים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
