מה לאכול שעתיים לפני אימון? העצות שיפכו אור על הצלחה ספורטיבית!
אם אתה נוהג להיכנס לאימון כמו שמכניסים רכב לתחנת דלק – בלי לדאוג לתכולה – אז כדאי לך לחשוב שוב. מה אנחנו מכניסים לגוף לפני שמרימים משקולות או מתחילים לרוץ? מה התחשבות בתזונה בזמן הזה יכולה לעשות להרגשה ולהישגים שלך? בואו נפרק את הסיפור הזה.
האם אוכל קל או כבד? מה באמת מומלץ?
דבר ראשון, כשמדובר באוכל לפני אימון, עלינו לשאול את עצמנו איזו מטרה אנחנו מציבים. האם זה על מנת לשפר את הביצועים, להפחית עייפות או סתם לא לקום בבוקר בדחף לגלות אם הצלחתי לדגדג את הקיבה?
- אוכל קל: אם אתה מתכוון להקפיץ באימון או לצלול לתוך שיעור קיק-בוקס, אוכל קל הוא בהחלט ההמלצה. פירות כמו בננה או תפוח עם קצת חמאת אגוזים יכולים לספק את האנרגיה הנדרשת.
- אוכל כבד: לא כולנו מונעים מכמיהה לארוחה מבושלת של פסטה או אורז. אבל אם האימון שלך הוא אימון כושר משמעותי, ניתן לשקול לקחת כמה כוסות אורז עם חזה עוף. בזהירות, לא יותר מדי!
5 מאכלים מושלמים לאימון שלכם!
ולשאלה שמטרידה רבים – מה אוכלים ממש לפני אימון? בואו נחקור את חמשת המאכלים המובילים שישלימו את התפריט שלכם:
- יוגורט פרוביוטי: קליל, טעים ומספק צורכי חלבון ומינרלים.
- תמרים: מתוקים, פשוטים לקחת, ומחושבים על ידי כל ספורטאי.
- אגזים קשה מבושלים: חלבון עתיר ערך עם ערך קלורי נמוך יחסית.
- שיבולת שועל: גם אם זה נראה כמו הדייסה של סבתא, מדובר בטעמים מהממים ושימושיים.
- חלב צמחי: אפשר לשדרגו עם פירות יער, וכך יהפוך לשייק מעולה.
מתי, למי, ולמה לאכול?
אתה לא לבד אם אתה שואל מה הזמן האידיאלי לאכול לפני אימון. אם נגמר לך הזמן – אתה לא יכול לאכול שבועיים לפני האימון? אז זה יהיה טיפה קשה. עיקרון אצבע הוא לאכול שעתיים לפני האימון! אם אתה מתכוון לאכול דקה לפני – אני ממליץ לעמוד רגע ולחשוב! אבל תמיד חשוב גם להבין מה הגוף שלך יכול לבלוע.
שאלות נפוצות:
שאלה: האם אני יכול להתאמן על קיבה ריקה?
תשובה: אפשר, אך לא מומלץ. זה עשוי להוביל לעייפות מהירה ולביצועים ירודים.
שאלה: מה אם אני מפספס את הארוחה השעתיים לפני?
תשובה: לא נורא, תנסה לאכול משהו קל ולא כבד ממש כשעתיים לפני.
שאלה: אני רגיש לגלוטן, מה אני יכול לאכול לפני האימון?
תשובה: פירות, חלבון מהצומח כמו חומוס, או ירקות טריים.
האם מותר לשתות לפני אימון?
כמובן! מים, מים ועוד מים! אם אתה מתאמן בעונה החמה, אל תשכח להקפיד על רמות הנוזלים שלך. גם שייקים שאינם ממותקים יכולים להיות טובים, אבל תוודא שאין סוכר מיותר, אחרת זה יכול להפוך לכם לפצצת סוכר – ואני בטוח שזה לא מה שאתה רוצה.
קצת הומור כדי למרק את היום!
דמיין לרגע חביב – אתה פוינט עם רבות מהמכונה על משקולת, פתאום היכן הסתיים הקפה שלך? האמת היא שאנשים מסוימים מצליחים להרים עשרה קילוגרם יותר רק כשתהיה להם את האגרוף של הבוקר לפני!
אם לא הצלחת לראות את האור – לא להתייאש!
אם לא הצלחת להבין מה לעשות לפני האימון שלך, חשוב לזכור שזה תהליך ולפעמים צריך לבחון מה עובד הכי טוב עבורך. כל אחד מגיב אחרת באימון, ולכן חשוב להרגיש את הגוף שלך ולגלות מה הוא אוהב. אל תתייאש! אתה בדרך הנכונה, והמוזיקה כבר בעיצומה.
ושאלה לסיום:
מה החלק הכי מתסכל בתזונה לפני אימון?
אה, זה קל! כל דיאטת המכניס שלנו או כל שף שטוען שהוא יודע על מה מדברים – אבל בסופו של דבר, מה כן אכפת לי? אוכל שממלא אותי ובחורה עם חיוך מתאים ושעמיד! דווקא כאן, במיוחד – אתה נקודת המפנה, הופך את הספורט לדבר מהנה.
בסופו של דבר, האימון וההתמדה הם גם עניין של התחשבות בתזונה, וגם ביכולתכם לנהל את האורח חיים בצורה מוצלחת! אז תעבור על המידע שבסביבה, ותן לכל האוכל הנכון לאתגר אותך לפני האימון הבא שלך!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
