החלבון: האם לאכול לפני או אחרי אימונים?
אוקי, אז בואו נדבר על הדבר הזה שנקרא חלבון. לא, לא מדובר על עוגת שוקולד שהכנתם עם אבקת חלבון – אם כי גם את זה אפשר לשקול, אלא על השאלה שכולנו שואלים את עצמנו בדרך לחדר הכושר: האם כדאי לאכול חלבון לפני האימון או אחרי? אז קדימה, נצלול אל המים החלבוניים!
מהו חלבון ומה תפקידו בגוף שלנו?
ראשית, נחזור לשיעור בביולוגיה – חלבונים הם האבני בניין של הגוף. הם אחראיים על בניית רקמות, סינתזה של הורמונים, וגם על הכנת ארוחות קלות בסגנון "אמא עשתה כבר חמש דקות ואנחנו מתים מרעב". אם אתם מתאמנים ומחפשים לשפר את הביצועים שלכם – החלבון הוא ידידכם הטוב ביותר.
כיצד חלבון משפיע על האימון?
- תמיכה בבניית שרירים: צריכת חלבון מספקת את החומרים הנחוצים לבניית שרירים חדשים.
- התאוששות מהירה: חלבון מפחית כאבי שרירים אחרי אימון, ובכך עוזר לכם לחזור לעסקי האימונים במהרה.
- תחושת שובע: הוא הופך אתכם לפחות רעבים, דבר שיכול להיות טוב למי שמנסה להוריד במשקל (או סתם לא לאכול את כל מה שיש במקרר).
לחלבון לפני האימון – מה היתרונות?
אז אם אתם שואלים את עצמכם האם לאכול חלבון לפני האימון, התשובה היא – זה תלוי! ראשית, אם אתם מתכוונים לבצע אימון אינטנסיבי, כנראה שחלבון לפני זה בחירה חכמה. למה?
- מאגר אנרגיה: החלבון יכול להוות מקור אנרגיה נוסף במהלך האימון.
- מניעת פריקות שרירים: כשאתם מתאמנים על בטן ריקה, אתם עלולים לפגוע בשרירים – וחלבון יכול לעזור.
שאלות נפוצות: חלבון לפני אימון
ש: מה בדיוק לאכול לפני אימון?
ת: ארוחה קלה עם כמות חלבון לגובה כף ידם של שלושה חטיפים (לא בטוח כמה אצבעות יש לכם) ומעט פחמימות.
ש: האם חלבון גורם לבעיות במערכת העיכול?
ת: לא אם אתם אוכלים אותו בזמן הנכון ובכמויות נכונות!
ומה לגבי חלבון אחרי האימון?
החלבון אחרי האימון הוא קדושת הקדושות, וכולנו יודעים זאת. כעת, כשאתם סיימתם במאמץ ומחפשים לרענן את עצמכם עם חלבון, אתם מוסיפים את הלילה של החלבון לשולחן. למה זה חשוב?
- תיקון שרירים: חלבון אחרי האימון עוזר לגוף שלכם לתקן את השרירים שנפגעו.
- גידול שרירים: החלבון עוזר לבנות שרירים חדשים ולהגביר את הצטברות החלבון בגוף.
שאלות נפוצות: חלבון אחרי אימון
ש: כמה זמן אחרי האימון כדאי לאכול חלבון?
ת: עד שעה אחרי האימון – שימו לב לשעון!
ש: האם יש מוצרי חלבון שעדיף לבחור?
ת: עביר לי כוח ומהירות, חלבון מיידי כמו שקית של שייק חלבון זה תמיד נפלא.
אז מה הסיפור? לפני או אחרי?
אז מה התשובה? כמו תמיד, התשובה היא בכך שהכל תלוי בצרכים האישיים שלכם ובסוג האימון שאתם מבצעים. אם אתם מתכוונים לאימון קצר וללא מאמץ רב, לא בטוח שצריך חלבון לפני. אבל אם אתם מתאמנים על משקלים כבדים או מבצעים אימוני איירובי אינטנסיביים – הכניסו לכם חלבון לפני או אחרי, זו השקעה משלמת!
סיכום: הכל הכלכלי של חלבון
בין אם אתם בוחרים לאכול חלבון לפני או אחרי האימון, העיקר הוא שהמטרה שלכם היא רווחת הגוף. זכרו – חלבון הוא חלק חשוב בתזונה שלכם, ולכן השקיעו בו, והשתדלו לבצע את ההזנה שלכם בזמן ובכמות המתאימה. גם אם זה אומר שצריך להפסיק לנשנש עוגיות באמצע או לבחור את השייק החלבון הנכון.
וכך, אתם באים לסיים את החלבונים ולצאת עם גוף רזה ושרירי, מבלי להקריב את הטעים והכיף (או את מתכון העוגיות החדש שלכם). עד הפעם הבאה – חלבון, כוח ורק בריאות!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
