אימון קצר כל יום: איך להפוך את הקצר ליעיל?
אם הייתם שואלים אותי מהי הדרך המהירה והמפתיעה לשפר את בריאותכם, התשובה שלי הייתה אימון קצר ואינטנסיבי. כן, כן! זה לא תרגיל מתוחכם מדוקטרינת דיאטת קפולסקי, זו פשוט האמת! בצעד קטן ובזמן קצר, אפשר להרגיש שיפור משמעותי בתחושה הכללית והכושר הפיזי. אז בואו נ dive in (כפי שאומרים) לעולם של האימון הקצר יומיומי.
אז מהו אימון קצר? בואו נבין את הבסיס
אימון קצר מתייחס בדרך כלל לתרגול של 10-30 דקות ביום. זה יכול לכלול ריצה קלה, אימוני כח, יוגה, או אפילו ריקודי זומבה (כן, ידעתם שזום זה לא רק על מחברים בקורונה?). השיטה הזו מתמקדת בעיקר באינטנסיביות ולא בזמן, מה שאומר שסביר להניח שאם תנשפו כמו מישהו שעלה במדרגות, אתם בדרך הנכונה.
מדוע זה עובד?
כאשר אנחנו מדברים על אימון אינטנסיבי, אנחנו למעשה מפעילים את מערכת השרירים בדרכים חדשות. הגוף שלנו מתמודד עם אתגר – וכאשר הוא מתמודד, הוא שורף קלוריות! כמובן שאימון קצר לא מבטיח שתהיו רזים כמו דוגמנים, אבל זה בהחלט יכול לשפר את הכושר הכללי שלכם ולעזור בשמירה על המשקל.
איזה יתרונות יש לאימון קצר כל יום?
- חיסכון בזמן: מהרגע שאתם קמים בבוקר ועד שהשמש שוקעת, תמיד יש משהו שדורש את תשומת הלב שלכם. אימון קצר מציע לכם את הפתרון המושלם.
- יכולת לבצע בכל מקום: לא צריך אולם ספורט עם מכונות מתקדמות. כל מה שאתם צריכים זה רצפה וכתף.
- שיפור המצב רוח: גם מחקר אמר את זה – לפעילות גופנית יש השפעה ישירה על מצב הרוח. אז אם אתם חווים יום קשה, קחו הפסקה וקפצו על המקום!
- תוצאות מהירות: אימון קצר ממקד את האנרגיה שלכם ויכול להניב תוצאות בזמן קצר יחסית.
איך לשלב את האימון הקצר באורח חיים יומיומי?
זה אחד האתגרים הקשים ביותר – איך למצוא את הזמן להכניס את האימון ביום עמוס? אז הנה כמה רעיונות מקוריים (כן, השראה של ממש שיצא לי ממתחם הסולאריום בסלון):
- קבעו לכם שעה קבועה: שעות הבוקר המוקדמות הן מעולות – גוף רענן, מזג האוויר קריר, ורק אתם והלימון שלכם.
- שתפו את החוויה: תזמנו אימון עם חבר או חברה. זה לא רק מעניין יותר, אלא גם מחייב אתכם לאוורר את עצמכם!
- שתף את הרשתות החברתיות: כן, הם עשויים להיות אלו שאומרים "חשבתי שתאמר לי לנסות את הדיאטה הזו". אם תשתפו את דרככם באימון, אתם עשויים למצוא עידוד בלתי צפוי.
אז מה עושים במהלך האימון?
כל אימון מתקיים סביב כמה עקרונות מרכזיים. אפשר לשלב תרגילים עוצמתיים כמו כוללים:
- סקוואטים: 20-30 חזרות, תרגיל נהדר לחיזוק הירך
- מתח: תלוי אם יש לכם מוט כזה בבית, אבל זה עובד מצוין על הגב והשרירים.
- שיעול סוס: מתיחה נהדרת לסיום הסט, והיא תמיד עוזרת לחמם את הלבבות!
שאלות ותשובות נפוצות
מה לגבי תזונה?
שאלה: האם אני צריך לאכול לפני האימון?
תשובה: לא ממש, אם אתם מתכננים יום קצר. המתינו עד אחרי האימון לאכול.
האם זה שווה את זה?
שאלה: כמה זה באמת עוזר?
תשובה: עם הזמן, תתחילו להרגיש יותר טוב. ומה אני אומר תמיד? אין טוב כמו אלה הקטנים!
מה אם דעתי על אימוני כוח?
שאלה: זה נחשב לאימון קצר?!
תשובה: בהחלט. שילוב שלכם של אימוני כוח ואירובי יכול לתת את המענה המושלם!
האם תכניות אימון תורמות?
שאלה: האם אני באמת צריך לתכנן?
תשובה: לא בחיים, אבל זה עשוי למנוע מכם להתמודד עם שאלות קיומיות.
כמה פעמים בשבוע?
שאלה: האם 3 פעמים בשבוע יספיקו?
תשובה: בהחלט! העיקר להרגיש טוב עם עצמכם.
סיכום: איך להפוך את ההמלצה למציאות
השקעה באימון קצר יומיומי היא דרך מצוינת לשדרג את הבריאות שלך, לחזק את החוסן הנפשי ולהעביר את הזמן בכיף. זה לא צריך להיות מדעי מדי או מאולץ. פשוט להתחיל, לאתגר את עצמכם קצת ולחיות את הרגע. אם אתם רוצים להרגיש טוב, אין סיבה להתחיל להגיד "מחר אני, הבוקר אני…" פשוט קחו את הרגע הזה ותנו לגוף שלכם את ההזדמנות להבריק!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
