תרומתו של אימון כוח עם משקל גוף לבריאות: למה זה כדאי?
כשהדבר מגיע לאימון, נשמע שזה תמיד תרבות של דואג לדיאטה, דקות בפלנצ'ים או חתיכות אנרגיה בלתי נגמרות בפיצה. אבל האם אי פעם חשבתם על אימוני כוח? במיוחד כאלה שמשתמשים במשקל הגוף שלכם? ואין, זה לא אומר שאתם חייבים לעמוד על יד אחת, לתפוס כדור עם הרגל ולצעוק "הנה אני!" (למרות שזה עשוי להיות די מרשים). אז בואו נדבר על איך אימונים בכוח עם משקל גוף עשויים לשנות את החיים שלכם בצורה שלא חלמתם!
איך זה עובד? כוח ולחץ על השרירים
בהתחלה, עשו לעצמכם טובה ונסו להניע את השרירים שלכם בעזרת המשקל שלכם בלבד. אין צורך בחדר כושר מפואר ומכשירים מסובכים. למה? כי אפשר להשתמש במשקל הגוף כדי לאמן את השרירים בעוצמה מרשימה.
במהלך הפעולה הזה, השרירים שלכם מתמודדים עם לחץ והשפעות שמזיזות אותם להתפתח. וכשהם מתחזקים, כל הגוף שלכם מנצח! אבל יש כאן כמה אלמנטים עיקריים שכדאי להבין:
- המגוון: החוקרים מצאו שאימון כוח עם משקל גוף יכול להיות מגוון מאוד. מכשירים נוספים? לא בשבילכם.
- אין מחויבות למקום: אפשר לאמן את עצמכם בכל מקום, אפילו בסלון מול הטלוויזיה.
- ניתן לכוון את הקושי: זוכרים איזו טכניקה עשיתם? אפשר להתקדם עם הסגנון המיוחד של כל אחד.
היתרונות הבריאותיים שלא ידעתם עליהם
אז אם אתם מתכוונים לצלול לתוך עולם האימון עם משקל גוף, יש כמה יתרונות ששווה לעבור עליהם! לכל אחד יש את התועלות שלו, אבל אלו הם כללים בסיסיים:
- חיזוק שרירים: שירבו לרקוד עם שרירים חזקים כדי להתמודד עם האתגרים היומיומיים.
- שיפור באיזון וביציבות: תפרו על בעיות כמו לא למצוא את המרכז שלכם בזמן ריקוד.
- בריאות הלב: בין אם אתם רוצים לקנות טלוויזיה חדשה לבין אם אתם לא, שריפת קלוריות היא חוויה חיובית!
לאן לפנות מכאן? תשובות לשאלות הנפוצות
הבנתם מה זה? יופי! אבל בואו נתקף בכמה שאלות שיכולות לצוץ:
1. האם אני צריך ציוד special?
לא! משקל גוף בלבד, כמו גם כמה פריטים שמסתובבים בבית שלכם. כיסאות, ספה או אפילו הספרים שלכם בשביל לעבוד על אותם טרייספסים!
2. כמה פעמים בשבוע זה טוב?
כ 2-3 פעמים בשבוע במסגרות שונות עשוי להיות מספיק. הכוח שלכם לא ישתנה ביום אחד.
3. מה עליי לשלב עם האימונים?
תזונה מתאימה, שינה טובה, והרבה אהבה לבני המשפחה שלכם – הכל חשוב!
4. האם זה מסוכן?
כמו בכל דבר, חשוב להקשיב לגוף שלכם. אם הוא אומר "לא", כדאי לעצור.
5. מה מצפה לי לאורך זמן?
כוח, יציבות וכושר גופני טוב יותר. אל תשכחו לא להיות מופתעים כשאתם יושבים על כיסאות שבטוחים בעצמם.
אימון כוח – מסע לעבר היעדים שלכם
אחת המטרות העיקריות באימון כוח היא ליצור איזון ולא להשאיר מקום להפתעות לא צפויות. התנועה שאתם בוחרים עלולה להפתיע אתכם באופנים שלא חשבתם עליהם. שלא כמו הרווקות שכולן הופכות לאזורים דחוסים, בענף האימון יש ממשלה של כתבות שעוזרות לנו לעמוד על הרגליים.
במהלך האימונים הללו, תגלו שאתם לא לבד כלל. יש כמה תרגילים פשוטים שיסייעו לכם להבין בצורה מעמיקה כיצד לשפר את הכוח שלכם בהכנה להמשך. בין אם מדובר בברכים/בטן או גב חזק, חייבים להשאיר את הדלת פתוחה היישר למחשבות על עבודה ניסיונית.
לסיכום, אז למה לא?
אם הגעתם עד כאן ולא החלטתם להתחיל באימון כוח עם משקל גוף, אני מניח שצריך לשנות תוכניות. חשוב לזכור שקפיצים לא ממש קופצים מעצמם (אלא אם כן יש לכם כוח רציני).
אז מה נקרא? **תחילו לנסות! לא תדעו עד שלא תתחילו לחקור את הגבולות שלכם.** התחל מבלי שתחכו עוד דקה אחת – נסו את התרגילים בבית, ובתקווה תמצאו קרקע חדשה שלא הכרתם.
ואם אתם שואלים את עצמכם, "מה אם אני לא אהנה?" ובכן, אני מבטיח לכם, במשך הזמן אתם תעלו חיוך כשאתם מסתכלים על עצמכם במראה. וזה הכי חשוב!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
