אימון תחת בחדר כושר: למה זה כל כך חשוב ומה כדאי לדעת?
בשנים האחרונות, אימון תחת נהיה לא רק טרנד, אלא צורך אמיתי בחיים הבריאים שלנו. אז למה זה כל כך חשוב? ומה כדאי לדעת כדי למקסם את התוצאות? בואו נ dives in, אבל לפני כן – האם ידעתם שהאימון הזה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלכם? כן, כן! אשאל אתכם כמה שאלות:
- מי לא רוצה להרגיש חזק יותר ורזה יותר?
- האם אי פעם חשבתם איך זה יכול לשפר את היציבה שלכם?
- מה דעתכם על תהליך ההחלמה מהפציעות?
- ומי באמת אוהב כשיש כאב בגב התחתון?
- אולי יש סיבה לכך שהחיים שלנו הם כמו ריבוע – צריך לבנות את הבסיס!
מה זה אימון תחת ולמה זה חשוב?
אז מה זה אימון תחת? ובכן, מדובר בכל הפעילויות שממוקדות בפיתוח כוח, סיבולת וגמישות של השרירים התחתונים, כוללים את הישבן, הירך הפנימית והחיצונית, והשרירים הפולחניים (אם אתם יכולים לשמור על סוד עם האימון הזה).
בין אם מדובר בהרמת משקולות, תרגילים עם משקל גוף כמו סקוואטים או Lunges, או אפילו פעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה – כולם שואפים לחזק את אזור הגוף הזה.
למה כדאי לנו להשקיע באימון תחת?
- שיפור ביצועים ספורטיביים: אם אתם אוהבים לרוץ, לשחות או לשחק כדורסל – כוח תחתון הוא המפתח!
- הפחתת כאבים: לא רק בגב התחתון, אלא גם בברכיים! יותר שרירים – פחות כאב!
- שיפור היציבה: ירכיים חזקות = יציבה טובה יותר, אמנם לא תגרמו לאנשים לעקוב אחריכם כמו בגלאם, אבל עדיין תראו הרבה יותר טוב.
- תוספת מרשימה למראה: מי לא רוצה שהגוף שלו ייראה כמו הפסל של דוד?
- פעולה למניעת פציעות: אימון תחת מחזק גידים ושרירים, כך שהסיכון לפציעות בעת פעילות גופנית פוחת.
איך עושים את זה נכון?
אוקי, עכשיו כשאתם יודעים למה זה כל כך חשוב, בואו נעמוד באתגרים של איך להתאמן כמו מקצוענים. הכנתם את הנעליים? כאן יבוא החלק המעניין!
בחירת התרגילים הנכונים
האם הייתם מעדיפים להתחיל עם סקוואטים? או אולי Lunges? העניין הוא לבחור את התרגילים שמתאימים לרמות שלכם. מה שמתאים לרץ מקצועי לא בהכרח ימתאים למתחיל.
- סקוואטים: תרגיל קלאסי שמעלה דופק ומחזק את הרגליים והישבן.
- Lunges: עובד על צדדי הירך והישבן ואתם יודעים מה? זה גם נראה מגניב.
- Deadlift: כשהמשקלים נכנסים לתמונה, זה אפילו יותר מהנה!
- תכנית לשיפור גמישות: אל תשכחו לשלב מתיחות כדי להחליף את השרירים.
הכנה ואימון נכון
בערך כמו שעליכם להכין את המחשב לעבודה, עליכם להכין גם את הגוף שלכם. __וחשוב להתחמם__! ואי אפשר לשכוח – הסתמכו על שותף! אתם לא רוצים להיות כמו הילד השרמנטי שהולך לאירוע בלי חבר.
אז מה קורה אם לא מתאמנים?
נחמד לדמיין עולם בו הכול מסודר, אבל מה קורה אם לא מתאמנים? קצת מהכאב בעורף, קצת בעיות בברכיים, ופתאום אתם די מרגישים כמו דינוזואר זקן. אז מה נותר? האם זה אומר שאי אפשר לשתות טובת אבל אתם מתגלגלים בספה?
האם בא לכם לזרוק עוד שאלה?
- מה קורה אם אני לא רואה תוצאות? ייתכן שזה הזמן לשנות גישה! לא כולם מתקדמים באותו קצב!
- האם אני יכול להתאמן כל יום? בהחלט, אבל תכנון ריצה או רכיבה בין לבין יכול להיות רעיון טוב!
- האם שוקולד זה אויב? זה לא אויב, זה פשוט מתוק! הכל במידה.
מחשבות סופיות על כוח תחת
אז לסיום, אם אתם רוצים לחזק את הגוף, לשפר את היכולת האירובית ואולי אפילו לשפר את מצב הרוח שלכם – אימון תחת בחדר כושר הוא הדרך הנכונה. השתמשו בכל התרגילים הנכונים, הקפידו על טכניקה טובה ומעל הכל – תיהנו! החיים קצרים מדי בשביל לא להרגיש טוב!
כמו תמיד, חייכו, הגבירו את דופק הלב כי אתם בדרך הנכונה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
