אבקת חלבון: לפני או אחרי אימון – מה באמת נכון?
אז מה, באמת, הסיפור עם אבקת החלבון? האם הגיעה לשולחן האוכל שלכם אחרי אימון או שדווקא היא השידה על הבוקר, שאת מיהרת להיכנס אליה כדי להרים את הבוקר? זה בדיוק מה שאנחנו הולכים להבין כאן. יש הרבה דעות בנושא הזה, כמו שיש גם הרבה סוגי אבקות חלבון, ולא כל ההמלצות נכונות או מתאימות לכולם. זה כמו שאין חוק אחד לכולם מבחינת דיאטה, כך גם אין תשובה חד משמעית לגבי החלבון!
אז מה ההבדלים בין לפני ואחרי אימון?
אם אנחנו נלך ישר למשקה, אנחנו מתחברים נורא לשאלה: מהו הזמן המדויק ביותר? ומסתבר שהתשובה היא קצת מורכבת…
אבקת חלבון לפני אימון: נמרים בשדה הקרב!
בואו נדבר על הגישה הקלאסית: לוקחים אבקת חלבון לפני שמתחילים להזיע. למה? כי חילוף החומרים שלכם מתגבר, והחלבון הנכון ייתן לכם את הדחיפה המושלמת שתצטרכו כדי לא להזדקק לתמונת פנסיונר אחרי 60 דקות של ריצה.
- גידול השרירים: כשהחלבון מגיע לפני האימון, השרירים שלכם מפיקים את הטוב ביותר ממנו.
- הפחתת עייפות: עם הגישה הזו, אתם פשוט תרגישו יותר אנרגטיים במהלך האימון.
- מניעת פציעות: חלבון לפני האימון יכול לספק תמיכה וכוח לשרירים, ובכך למנוע התכווצויות לא רצויות.
אבל רגע! אל תשכחו, אם אתם מתכננים לשמור על תפריט מאוזן, אבקת חלבון לפני האימון היא לא תחליף לארוחה שמזינה אתכם בצורה מיטבית.
אבקת חלבון אחרי אימון: העדפת השיקום
כעת, אם אנו מסבירים את הצד השני של המתרס, אבקת חלבון לאחר האימון יכולה להיות התשובה לרבים מכם. למה? שיקום, שיקום ו… שיקום! אחרי שסיימתם להזיע כמו שצמודים לכם 5 טון, הגוף שלכם זקוק לעזרה.
- מילוי מאגרי החלבון: חלבון אחרי אימון ממלא את הדליפות שנגרמו בזמן האימון.
- קידום התאוששות: החלבון עוזר לשרירים להתאושש ולצמוח שוב לספור היטב מהאימון הבא.
- הרגשת שובע: אחרי אימון טוב, לא רואים אותך לא בקלוריות ולא בפחמימות!
אך גם כאן, אם תעצרו עם אבקת החלבון בלבד ותחפשו לגלול מוכנים, אתם עשויים לטעות. מה שהוא בהחלט כבר לא מזין לגוף שלכם.
אילו שאלות אפשר לשאול?
עכשיו, אפשר לשאול שאלות יותר מתוחכמות. לדוגמה:
- האם כדאי לשתות אבקת חלבון גם כשאני לא מתאמן? בהחלט! חלבון הוא מרכיב חשוב, גם אם אתם בשבת בבית.
- מה היה קורה אם הייתי שותה אבקת חלבון בכל יום? אתם עשויים לחוות אובר חלבון, והגוף שלכם בהחלט מעלה שאלות!
- האם יש חלבונים יותר טובים מאחרים? כן! התאימו את סוג החלבון לפי מה שמתאים לכם – חלבון מהצומח, חלבון מי גבינה ועוד.
- שמן זרעי צ'יה—האם זה טעים? הרשה לי להגיד כמו שזה: טעים כמו מים אחרי טיול בסהרה.
- האם אבקות חלבון עושות קסמים? אם צו התכווצויות לא הוקם — אז לא.
על אילו סוגי אבקות חלבון אני מדבר?
ועכשיו, בואו נדבר על הלחם והחמאה של הנושא – איזה סוגי אבקות קיימות? (ונשבע שזו לא תחרות גרועות מחלבונים):
1. חלבון מ whey – האם זה ה-WWE של אבקות?
נכון, תחשבו על זה! חלבון מי גבינה הוא כמו האלוף הבלתי מעורער. הוא קל, טעים ומצוין לאימפקט מהיר אחרי אימון. רק אל תשכחו לא לערבב אותו עם אוויר!
2. חלבון מהצומח – האם זה עובד?
עבור צמחונים וטבעונים, חלבון מהצומח הוא פתרון. נכון, הוא לא יגרום לכם לדמיין את סצנת המותג של אבקות החלבון הנוראיות, אבל הוא בהחלט יכול לתמוך בכם!
3. חלבון ביצים – טעים כמו בבוקר!
כמובן, לא נשכח את חלבון הביצים! הוא קלוש, בריא ויכול להוסיף טוויסט לארוחה שלכם ברגע שתשכחו מהשוואת גודל!
למה חשוב לדאוג לצריכת החלבון?
כפי שראינו עד כה, האבקות נועדו לתמוך בכם במסע שלכם. בסופו של דבר,
*חלבון = שרירים!*
*והשרירים הם הדרך שלכם לעבור את העונה. המערכת שלכם תנצח כמו קבוצה ב-NBA, והחלבון הוא המאמנים (או בעצם – הסוסים) שעוברים עםכם בשלבים השונים של האימון.
סיכום – מה לבחור?
אז מה המסקנה מכל ההפעלה הזו? אתם לא חייבים להרגיש מחויב
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
