לא רק מספר: איך מחשבים BMI ומה כל זה אומר?
אם אתם מתעניינים בבריאות, כנראה שמושג ה-BMI (Body Mass Index) חצה את מסלוליכם. זהו מדד שמשתמשים בו לא מעט – במרפאות, בדיקות רפואיות ואפילו בשיחות מקריות בפינות קפה. אבל מה זה בעצם? ולמה זה חשוב לנו? יש כאן הרבה יותר ממה שנראה על פני השטח!
מהו BMI ואיך מחשבים אותו?
BMI הוא מדד המשקל שלנו ביחס לגובה. הוא מתחשב בשני נתונים פשוטים, ובתור רופא אני יכול להבטיח לכם שאין צורך בדוקטורט כדי לחשוב על כך. כיצד מחשבים אותו? פשוט מאוד:
- קחו את המשקל שלכם בקילוגרמים.
- חלקו את המשקל הזה בגובה שלכם במטרים, אך קודם כפלוי אותו בעצמו (זה נראה אולי כמו מתמטיקה מהתיכון, אבל אני מבטיח שזה יותר קל מנחשתים כפולות).
אילו טבלת מסת גוף? תראו את הנוסחה:
BMI = משקל (קילוגרמים) / (גובה (מטרים))²
דוגמה כדי להמחיש:
אם אתם שוקלים 70 קילוגרמים וגובהכם 1.75 מטרים, ה-BMI שלכם יחושב כך:
70 / (1.75 * 1.75) = 22.86
מה זה אומר לנו?
כעת, כשיש לנו את ה-BMI, מה עושים עם זה? קיים טווח כללי של ערכים שמנחה אותנו:
- פחות מ-18.5: תת-משקל
- 18.5-24.9: משקל תקין
- 25-29.9: עודף משקל
- 30 ומעלה: השמנת יתר
כמובן, זה רק מדד ראשוני. אנחנו לא מדברים פה על סטטיסטיקה של סוכרת. BMI אינו לוקח בחשבון מספר דברים כמו אחוזי שומן, מסה של שרירים ועצמות, ולכן עליכם לא לפחד לזכור שהוא אינו המילה האחרונה בבריאותכם.
שאלות נפוצות שתרצו לדעת את התשובות עליהן
מהו BMI אידיאלי?
בדרך כלל, עשויים להגיד לכם ש-BMI בין 18.5 ל-24.9 הוא האידיאלי. אך זכרו, זה תלוי בהרבה גורמים!
האם BMI תקף גם לילדים?
לא ממש. לילדים יש נוסחאות מיוחדות שמחשבות את וה-BMI לפי גיל ומגדר.
האם יש אנשים שה-BMI שלהם לא מייצג את בריאותם?
בוודאי! ספורטאים, למשל, עשויים להראות כ overweight על פי ה-BMI, אף על פי שיש להם אחוזי שומן בגוף נמוכים.
האם יש משהו יותר טוב מאשר ה-BMI?
אז זהו, שיש מדדים אחרים כמו היקף מותן ואחוזי שומן, אבל ה-BMI הוא עדיין נוח יחסית לחישוב מהיר.
איך אני יכול לשפר את ה-BMI שלי?
שימוש בכוח הרצון יכול להיות קונספט קל על הנייר, אך אתם יכולים להתרחק מהפיצריה הקרובה, להוסיף כל מיני סלטים לתפריט ואתם תראו שיפור עם הזמן.
האם כדאי להסתמך רק על ה-BMI?
בואו נודה על האמת, שחיים בריאים הם לא רק מספרים – זה התמונה הכוללת. אם ה-BMI שלכם גבוה מזה של נמר, אך אתם מרגישים נהדר, לא חש כאבים, ושומרים על אורח חיים פעיל – כנראה שאין לכם מה לדאוג. גם אם קיבלתם תו איכות לא רע.
למה ה-BMI כה פופולרי?
עבור רבים, ה-BMI הוא קל, מהיר, ולא מחייב השקעה של מכונת ניתוח משומנת היטב. וגם הרפואה הקונבנציונלית עשתה לו שירות מעולה בעשור האחרון, מה שמסביר מדוע כולם מדברים עליו.
איך מתמודד BMI עם דיאטות פופולריות?
כולנו מכירים את הטרנדים בדיאטה – קיטוגנית, פלאו, דיאטת ירקות ועוד. השאלה היא האם ה-BMI לוקח את זה בחשבון? ובכן, במובן מסוים, כן. אם תתחילו לאכול כמו חיות הפלאו אך תמשיכו לאכול פיצות כשהרצון קורא – ה-BMI שלכם לא יודה לכם על כך.
לסיכום
ואכן, בהתחשב במידע הקיים על ה-BMI, אין ספק שזהו כלי מעולה למדדי בריאות ראשונים. ואולם, כמו עם כל דבר בחיים, זכרו שאין תחליף ליחס אישי. חשבו על ה-BMI ככרטיס ביקור מעודכן, אך עדיין כרטיס ביקור בלבד. כל אדם שונה – ויחד עם זאת, ההבנה שלכם לגבי המשקל שלכם, הגובה ואורח החיים שלכם – היא מה שבאמת משנה!
בסופו של דבר, כשתדעו את ה-BMI שלכם, תזכרו: זו רק התחלה. במסע שלכם לבריאות, החריצות, החיוך והגמישות על המסלול הם אלו שחשובים באמת!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
